koliko dana si na današnji dan u pauzi?
da li ima bola pri hodu?
poboljšanje?

Pravim aktivnu pauzu. Idem samo u teretanu i radim gornji deo tela i kvadriceps. Listove ne diram. Da li da pocnem sa laganim vezbama za njih?

ok, radi sedeći pokrete stopalom gore/dole, za početak....
pauza koju trebaš napraviti treba da bude aktivna, ne pasivna...
da li ideš u teretanu?

Poceo sam za pauzom, evo vec nekoliko dana. Bio sam na masazi, videcu da tokom nedelje odem na fizikalnu terapiju. Fozioterapeut mi je rekao da nemam nikakav rascep ili neku vecu povredu misica vec samo istegnuce. Dve nedelje cu da napravim pauzu, bas kao sto mi i savetujete. 

Atletski trenig mi izgleda ovako: zagrevanje, preskakanje vijace, onda na merdevinicama radim koordinaciju. Radim stav, kretanje u stavu. Promenu pravca. Prepone od oko 20cm pa prelazim preko njih u svim smerovima. Na kraju obicno bacamo medicinku.

Ok, to nije trening atletike, kako sam razumeo prethodno, to je trening snage, agilnosti, koordinacije za košarku...
to možeš raditi bez problema - jedino ne bi trebao da radiš eksplozivnost sa nogama (opterećenje listova) narednih 2 nedelje....

Bol nije prisutan tokom svakodnevnih aktivnosti, niti me boli na pritisak. Iskljucivo me zaboli na treningu pri sprintu. Ne boli me ni kad skacem ni kad se dizem na prste. Sad je vec malo bolje, ali mi se opet desi da me presece. Istezem se samo kad se dobro zagrejem i na kraju.

sprint bi trebalo da izbegavaš 2 nedelje, a trebalo bi da posvetiš pažnju istezanju mišića listova (ispod granice bola)

potrebno je
- rasterećenje mišića
- lagana masaža
- eventualna fizikalan terapija
- dozirano istezanja
- dozirane vežbe jačanja mišića
- postepen povratak u trening

najbolji način za pregled mišića je ultrazvučni pregled, pri čemu se utvrdjuje
- postojanje povrede mišića
- obim povrede
- prisustvo hematoma
- kalcifikati
- druge povrede

Boli me na ovom mestu

radi se o najverovatnije istegnuću mišića lista (m. gastrocnemius) / moguće i delimično pucanje vlakana...
potrebno je kraće vreme da se mišić u potpunosti oporavi, kako ne bi došlo do ponovne povrede mišića (i pogoršanja povrede - parcijalno kidanje većeg obima mišića)

Boli me na ovom mestu

Bol nije prisutan tokom svakodnevnih aktivnosti, niti me boli na pritisak. Iskljucivo me zaboli na treningu pri sprintu. Ne boli me ni kad skacem ni kad se dizem na prste. Sad je vec malo bolje, ali mi se opet desi da me presece. Istezem se samo kad se dobro zagrejem i na kraju.

Atletski trenig mi izgleda ovako: zagrevanje, preskakanje vijace, onda na merdevinicama radim koordinaciju. Radim stav, kretanje u stavu. Promenu pravca. Prepone od oko 20cm pa prelazim preko njih u svim smerovima. Na kraju obicno bacamo medicinku.

da li boli na dodir, pritisak?
možeš okačiti sliku sa tačno obeleženim mestom bola?

da li boli podizanje na prste?
da li boli pri skoku?

bol je prisutan i dalje?
da li je bol prisutan pri svakodnevnim pokretima ili samo na treningu?