E ovako ljudi. Postigao sam ono sto sam zeleo, smanjio sam telesnu masnocu, 5,6 kg, sa 88 na 82,5 kg. Sada to izgleda mnogo lepse, misici su izrazeniji. Ljudi oko mene to primecuju, pitaju me kako sam uspeo tako da se "svucem".

Sada bih se vratio na 85,86 kg, ali da to izgleda mnogo lepse, da to bude zdravija, cistija misicna masa, nego ona koju sam imao na pocetku.

Pijem whey i dalje, kre alkalyn sam poceo prosle nedelje i vitami su jos tu. Omega jos uvek nisam uzeo, ali jedem ribu bukvalno svaki dan.


Do sada sam imao 4, ponekad i 5 obroka dnevno, kao sto smo pricali. Hidrati ujutru, hidrati do rucka. I to je to od njih. Whey ujutru i whey posle treninga.

Ono sto me sad zanima je, kako da postignem tu zeljenu kilazu, kako bi sada trebala da mi izgleda ishrana?

Sve se svodi na uspešnu manipulaciju unosom makronutrijenata...pre svega ugljenim hidratima...

Ne zaboravi da je osnovni preduslov povećanja mišićne mase - "kalorijski suficit"...dakle, dovoljno gradivnih materija za oporavak i izgradnju "mišićnog tkiva"( i tela uopšte) od napornih treninga...

Ključ svega je dovoljna trenažna stimulacija muskulature ispraćena dovoljno dobrom ishranom...

Kalorijski suficit bi trebalo "učiniti" što je moguće kvalitetnijim, jer je u "stanju suficita", pored dobitka na mišićnoj masi neminovnost i dobitak "masne mase", tako da je "kvarenje forme" verovatno...i eto vraćamo se na priču o potrebnosti "kvalitenog" suficita!

Unos proteina bi trebalo da bude oko 2-2,5 gr po kg, masti oko 0,6-0,8 gr po kg...a po pitanju hidrata( detaljno uputstvo)...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

Cvetkoper je dao dobar uvid situacije...ciljani, delotvoran unos hidrata je ipak individualan, dakle, "pažljivo titrirati" 

Ogledalo nikad ne laže...

Isto samo sto povecavas hidrate iz nedelje u nedelju tako sto ces pratiti stanje u ogledalu, ali nemoj se toliko opterecivati kilazom...

E ovako ljudi. Postigao sam ono sto sam zeleo, smanjio sam telesnu masnocu, 5,6 kg, sa 88 na 82,5 kg. Sada to izgleda mnogo lepse, misici su izrazeniji. Ljudi oko mene to primecuju, pitaju me kako sam uspeo tako da se "svucem".

Sada bih se vratio na 85,86 kg, ali da to izgleda mnogo lepse, da to bude zdravija, cistija misicna masa, nego ona koju sam imao na pocetku.

Pijem whey i dalje, kre alkalyn sam poceo prosle nedelje i vitami su jos tu. Omega jos uvek nisam uzeo, ali jedem ribu bukvalno svaki dan.


Do sada sam imao 4, ponekad i 5 obroka dnevno, kao sto smo pricali. Hidrati ujutru, hidrati do rucka. I to je to od njih. Whey ujutru i whey posle treninga.

Ono sto me sad zanima je, kako da postignem tu zeljenu kilazu, kako bi sada trebala da mi izgleda ishrana?

Osnovno pravilo je "na prazan zeludac"...najbolje bi bilo da to bude 2 sata posle obroka, odnosno pola sata pre narednog obroka...

S obzirom na istu kolicinu "aktivne supstance" i kod "Labrada alkalina" moja preporuka ce biti ista... 

I opet naglasavam neophodnost dobre, tj. dovoljne hidratacije( tokom dana i u toku treninga)...toplije vreme, uzimanje sagorevaca, plus Kre Alkalyn 

Dogovoreno. A koliko vremena treba da prodje od poslednjeg obroka da bih smeo da popijem kreatin ili nema pravila za to ?
Doduse imam Labrada Kre Alkalyn, a ne AAEFX. Po njihovim preporukama ne vidim nigde da mogu da pijem 2 pre i 2 posle.. mada cu nastaviti tako da pijem

Dogovoreno. Uzeo sam i Kre Alaklyn, njega pijem pola sata pre i pola sata posle, po kapsulu, jel tako?
Javljam rezultate

Ako si tezi od 80 kg...neka to budu po 2 kapsule Kre Alkalyna pre i posle treninga...ispostuj preporuke proizvodjaca, u tvom je interesu!

Popijem uglavnom dosta vode u toku dana, posebno kada treniram. Minimum 3-4 l sigurno. Uglavnom, kada toliko vode pijem, nemam tih problema.
A hranu dodatno posolim cesto, imam tu naviku..


Uzeo sam danas u pansportu carni fx. Vidim da pise da se uzima pola kesice pre treninga.. da li je to malo ili da pijem celu?

Okani se dodatnog soljenja hrane,jer nasa hrana i ovako sadrzi "skirivene izvore natrijuma"...ako vec moras ne prelazi 5 gr "dodatne" kuhinjske soli dnevno!

To su inace i zvanicne preporuke nasih kardiologa...

Carni-FX , nema deljenja...1 kesica - maksimalni efekat...  

Dogovoreno. Uzeo sam i Kre Alaklyn, njega pijem pola sata pre i pola sata posle, po kapsulu, jel tako?
Javljam rezultate

Popijem uglavnom dosta vode u toku dana, posebno kada treniram. Minimum 3-4 l sigurno. Uglavnom, kada toliko vode pijem, nemam tih problema.
A hranu dodatno posolim cesto, imam tu naviku..


Uzeo sam danas u pansportu carni fx. Vidim da pise da se uzima pola kesice pre treninga.. da li je to malo ili da pijem celu?

slobodno popij celu kesicu, to je ukupno 2000 mg.  Korektna doza

Popijem uglavnom dosta vode u toku dana, posebno kada treniram. Minimum 3-4 l sigurno. Uglavnom, kada toliko vode pijem, nemam tih problema.
A hranu dodatno posolim cesto, imam tu naviku..


Uzeo sam danas u pansportu carni fx. Vidim da pise da se uzima pola kesice pre treninga.. da li je to malo ili da pijem celu?

Monika je to lepo primetila...nema potrebe da se previše traumiraš tim prolaznim znacima "retencije vode"...

Ne bi trebalo zaboraviti da su zdrave masti, tj. njhov dovoljan unos jako bitan faktor u produkciji testosterona...a zdrave masti doprinose i hormonskom balansu našeg tela...

Nekada i sam povećan unos hidrata( preterivanje sa prostim hidratima) može da dovede do svega toga...

Inače, koliko vode popiješ u toku dana? Unos soli? Da li dodatno dosoljavaš hranu? Nekada i povećan unos soli može imati slične manifestacije?!

Zanimljivo je da je naša ishrana jako siromašna kalijumom...a nizak unos kalijuma, parećen visokim unosom natrijuma takoĂ°e može biti uzrok problema sa "zadržavanjem vode"...

Voće i povrće je bogato solima kalijuma,Ako imamo „na meniju” nedovoljno tih namirnica, to nas „uskraćuje” za KALIJUM, mineral koji nas štiti od hipertenzije (povišenog krvnog pritiska) i posledica (infarkt srca, šlog...). Prema istraživanjima prof. dr Lorena Kordena sa Univerziteta Kolorado, koji je proučavao ishranu u ranijim periodima istorije, ljudska rasa se razvijala konzumirajući kalijum i natrijum u odnosu 10:1( u korist kalijuma), tako da se taj odnos smatra našom biološkom normom. Danas, zbog „preslane ishrane”, “junk fooda”, kombinovane sa niskim unosom voća i povrća, taj odnos je 3:1, ali u korist natrijuma.

Bez brige, te naslage što doĂ°u i proĂ°u nisu naslage već voda ili jednostavno nadutost

Povećaj unos tečnosti u toku dana (voda), puno povrća (vlakana) da iščistiš creva

Na jednom ovakvom rezimu, sa par ispada, sam vec skoro 2 meseca. Tada, na tom pocetku sam imao 87,88 kg.
Danas imam i vise nego zadovoljavajucih 82,7. Transformacija, je sigurno uocljiva, jer pamtim kakav mi je tada stomak bio, kakav sada.
Obim stomaka je manji, tog donjeg dela, dok sam se gore malko "rasirio" vezbajuci u teretani.  Generalno, imam definisane grudi, ali je to pre 2 meseca malo drugacije izgledalo, jer sam imao viska i u tom delu, nije bilo zategnuto..
Sada je to sve na mestu, bas kako treba.

Ja sam stvarno prezadovoljan, mada licno nisam prvi put u jednom ovakvom eksperimentu, pa poznajem svoje telo i znam sta mu odgovara. Ali suplementaciju prvi put koristim.


Primetim npr s vremena na vreme, da i sa ovakvim treningom i ovakvom ishranom, u nekim danima imam opet malo naslaga na stomaku, koje nestanu posle par dana, pa se opet pojave.. A kg mi ne rastu u tim slucajevima..
A iskreno ne ucini mi se vizuelno..

Iskreno, ne mogu sa sigurnoscu da kazem, ali deluje mi da se to dogodi u danima kada uzimam manje zdravijih masti.. ne znam da li to moze imati veze, ali tako mi se cini.

Npr prosle nedelje, nisam mogao da priustim orahe, lesnike itd i nisam jeo ribu jedno 5 dana, imao sam nekih drugih troskova, jeo meso i sve redno kako treba, imao jedan dan u nedelji sa pojacanim hidratima, jedan obrok tacnije i onda se pojavio taj stomak da nazovemo. Rekao bih i da sam pio manje vode u tih par dana.

A sto se tice sagorevaca.. ja bas zelim da odradim to, u te zadnje 4 nedelje sam trenutno i zelim taj final touch sto ti kazes.. Dyma Burn je sagorevac koji nije za mene, shvatio sam to, jer sam video kakve efekte po mene ima samo jedna tableta. Ja da pijem 4 dnevno, uz trening koji imam i ishranu, smrsao bih dosta brzo.

A sto se tice L carnitina.. pio sam ga i primetio sam te efekte, po "zdravlje muskarca" Na mom slucaju su se te studije pokazale kao tacne i to sam pio onaj od 500mg.
Probacu sa Carni FX sigurno. Kutija i to je to.

Koji od slabijih mi preporucujete, da nema kofein ili barem u toj meri?

Probaj potpuno bez kofeina, kada je već tako.  Ja bih ti savetovala Carni FX  Scitec Nutrition, to je malo jača doza karnitina, 1500 mg L karnitin + 500 mg Acetil L karnitin.  Ili probaj sa Biotech Thermodrine-om.

Ne mora da znači da je sve ovo do kofeina... ima tu malo i psihe možda...

Verujem da ima i do psihe, posto imam malo i naporan period na fakultetu, tenzija oko nekih stvari kojima ne mogu ja da upravljam, pa sigurno i to utice malo. Ali nisam tip coveka kojeg takve zivotne sitnice mogu toliko da poremete, verujem da je uz sve to ovo prevelika doza kofeina za mene.

Vidim da thermodrine ima kofeina u sebi, ali 100 mg na 3 kapsule, jel tako? To opet nije strasno, bukvalno kao da sam popio espresso.
Verujem da je isplatljiviji od Carni FX, jer su u pitanju kapsule, pa cu sigurno imati nekoliko dana koriscenja vise. E sada, izbabrao bih kvalitetniji od ova dva svakako

Znaš kako, jedan od velikih problema je i tzv. "placebo efekat" nekih suplemenata, kao i autosugestija...

Savremena medicina u prvi plan stavlja psiho-somatiku..dakle, uticaj psihe na neke "telesne manifestacije"...tako je i ovde, podsevsno se plašiš nekog neželjenog efekta sagorevača koji uzimaš, i ovako si pod tenzijom..."sumiranje problema"...i eto razloga za nesanicu, ubrzan rad srca i sl.

Naravno, ipak bi trebalo biti oprezan po pitanju svih mogućih neželjenih efekata...

Mnogi će reći da L-karnitin predstavlja "šećernu vodicu" kada su sagorevači u pitanju...ali bitna je i doza samog L-karnitina( minumum 3000 mg "per day" - neki smatraju kao efikasnu dozu istog)...a tu su i mnogobrojni pozitivni efekti L-karnitina i Acetil - l - karnitina( sastojci CARNI-FX) na muško reproduktivno zdravlje( pozitivan uticaj na plodnost, opšteprihvaćena kombinacija u lečenju muškog steriliteta), neke studije sugerišu da ova kombinacija ima efekata i kao testosteron-booster( efekat na LH prednjeg režnja hipofize)...

Kombinacija kofein i CARNI-FX može imati solidne efekte( iz ličnog iskustva)...( naravno dozu kofeina "titrirati" u skladu sa osetljivošću)

Lično smatram da je CARNI-FX jedna od najkvalitetnijih formulacija L-karnitina na našem tržištu...ako se dozira po preporukama, efekat zasigurno neće izostati( uz naravno redovan kardio trening i korigovanu ishranu)...ali treba biti i realan u očekivanjima! Ipak su sagorevači samo "final touch" u procesu koji je prevashodno "aktiviran" - treningom i korekcijom ishrane...mnogi savetuju da sagorevače treba uključiti pri kraju samog procesa...npr. "ciklus" skidanja masnih naslaga od 12 nedelja...zadnje 4 nedelje ubaciti sagorevače...

Moja preporuka - 1 kesica CARNI-FX + tableta kofeina( 200 mg ili pola tablete, ako postoje "problemi") 30 minuta pre jutranjeg kardia...i ista kombinacija pre treninga sa opterećenjem...

Da, neko će reći - "ovaj suplement je skup"...ali ne zaboravimo da je kvalitetan suplement vredan toga..."nisam bogat da kupujem jeftine stvari, koje nemaju nikakvog efekta"...to je uludo potrošen novac, zar ne?

Sa druge strane bi trebalo da se zapitaš, da li ti je sagorevač stvarno potreban?

Koliko dugo si na ovom "korigovanom" režimu ishrane i treninga? Kakvi su rezultati? Šta kaže vaga? Šta kaže ogledalo?

Razumem te, i meni se dešava slično... pogotovo u kombinaciji sa kofeinom

Thermodrine ima fin sastav, za tu cenu bih rekla da je OK, možeš probati sa njim.

Carni FX je po mom mišljenju najbolji u kategoriji L karnitina jer ima jačun dozu, 2000 mg ukupno. 

Koji od slabijih mi preporucujete, da nema kofein ili barem u toj meri?

Probaj potpuno bez kofeina, kada je već tako.  Ja bih ti savetovala Carni FX  Scitec Nutrition, to je malo jača doza karnitina, 1500 mg L karnitin + 500 mg Acetil L karnitin.  Ili probaj sa Biotech Thermodrine-om.

Ne mora da znači da je sve ovo do kofeina... ima tu malo i psihe možda...

Verujem da ima i do psihe, posto imam malo i naporan period na fakultetu, tenzija oko nekih stvari kojima ne mogu ja da upravljam, pa sigurno i to utice malo. Ali nisam tip coveka kojeg takve zivotne sitnice mogu toliko da poremete, verujem da je uz sve to ovo prevelika doza kofeina za mene.

Vidim da thermodrine ima kofeina u sebi, ali 100 mg na 3 kapsule, jel tako? To opet nije strasno, bukvalno kao da sam popio espresso.
Verujem da je isplatljiviji od Carni FX, jer su u pitanju kapsule, pa cu sigurno imati nekoliko dana koriscenja vise. E sada, izbabrao bih kvalitetniji od ova dva svakako