Ecipeci.. pročitaj txt koji je Miki postavio u nedelju na Novo i zanimljivo (Home page>>Novo i zanimljivo)..
Tu ima još nekoliko njegovih dobrih saveta..

Ako mršaviš onda treba da povećaš unos kvalitetnih složenih ugljenih hidrata (da ih bude u svakom obroku).. problem je u tome što ti ovde čitaš savete za dijetu )uglavnom) tj mršavljenje a ti sa tim nemaš problema.. pravilna ishrana za održanje telesne mase podrazumeva složene UH u svakom obroku..
TakoĂ°e povećaj unos kvalitetnih proteina (nemasnih)

ne znam od koga slušaš savete tamo u bgd ali sam preko tebe čula najviše mitoa o ishrani i treningu..
Bicepsi svaki dan?! To priča neko ko zaista nema pojma...

Draga, mućni malo svojom glavom (izvini što tako pišem).. ako mršaviš a ne želiš da mršaviš povećaj kvalitetnu klopu.. a t već i sama dobro znaš šta je to.

HVALA MIKI! veoma verujem tvom savetu i cenim ga,"instruktori" po teretanam zaista pricaju svasta ....hvala jos jednom....
obzirom da sarasjujes sa velikim brojem ljudi iz struke da li mozes da mi preporucis nekog kompententnog u bg da mi napravi normalan,dobar program ishrane i treninga?
 

hvala na izlisnom objasnjenju...

danas sam cula da su stomak i biceps jedine grupe misica koje treba vezbati SVAKI DAN. zanima me sta miki i ostali kazu na to? a gluteus? obzirom da pokusavam da nabijem taj deo tela....koliko cesto da ga vezbam...u poslednje vreme idem u teretanu 5 puta nedeljno posto je sada rok pa mogu sama da organizujem svoje obaveze.....

inace moram da vam se pozalim da sam bas puno smrsala i iako se trudim da jedem na silu i vise nego obicno kilaza mi je sve manja i manja.... 
bila sam u fazonu da se tripujem ali vaga ne laze i ja imam citavih 6 kg manje nego pre 2,5 meseca sto je na mojih 172-3 cm i te kako znacajno...
sad ono sto je apsurdno, pojavljuje mi se celulit koji pre nisam imala a hranim se dosta zdravije nego pre i mrsavija sam i vise nego sto bi trebalo....(mislim znam da to nema veze samo sa kilazom ali ima donekle)
uzela sam sada beviplex  (rekose mi da otvara apetit) ali.... savetcic? 

Ne znam ko ti je ispricao tu laz ali najbolje da ga vise ne slusas. Biceps i misici stomaka su kao i drugi misici na nasem telu i zahtevaju nakon treninga odredjeni period relaksacije i odmora sve u cilju superkompezacije trenaznog procesa i na taj nacin obezbedjenja stalnog napretka.

Ideja da se da mentalni i fizicki prioritet nekoj od misicnih partija na nasem telu koje kasne u razvoju u odnosu ostale nije nikakva nova epohalna zamisao. Medjutim interpretacija koju si ti dobila nikako ne moze biti na mestu. Trenirati vise i cesce vodi jedino vecoj neracionalnoj potrosnji energetskih resursa, misic ne stize da se odmorti i superkompezuje za naredni ttrening nakon cega prelazi u stanje hronicnog zamora za koji znamo da je u potpunoj suprotnosti sa anbolizmom i napretkom.

Dati akcenat na razvoj zaostale misicne grupe na telu podrazumeva pre svega mudro isplaniran plan treninga koji je po svom obimu umeren dok je naglasak na inteziteu vezbanja zaostale misicne grupe kako bi se ona na taj nacin potaknula da napreduje. Elemenat odmora i ishrane u tom lancu je nista manje bitan pa tako da ako budes trtenirala nesto "SVAKI DAN" ne mozes ocekivati da ovu strategiju ispostujes do kraja.

Treniraj svoje bicepse razumno u najvise 9 serija sa maksimalno 3 vezbe a broj ponavljnanja podesi izmedju 12-15.  Potrudi se da vezbas kratko i naporno. Ne zaboravi da biceps ucestvuje kao sinergicka misicna grupa u treningu ledja pa tako nakon ovog ttreninga moras ostaviti dovoljno vremena (48h) do ponovnog, ovoga puta direktnog treninga za ovu misicnu grupu.

Slicno je i sa trbusnim zidom. Kontrakcije trbusnog zida su prisutne u svim vezbama koje radite a da toga mozda niste ni svesni. Trbusni zid prakticno stabilizuje nas trup u mnogim vezbama i pri tome prilicno naporno radi!
Obratite paznju na ovo sledeci put kada ga budete radili vezbu stojeceg biceps pregiba ili vucenja na lat masini...dodajte malo inteziteta za trenitak svom stomaku dok idete kroz pokret vucenja na lat masini i videcete da ce vas stomak nakon kompletno uradjenog treniga ledja biti prilicno hipertrofisan!

Precesto i svakodnevno treninranje istog dovesce ga vrlo brzo u fazu adaptacije kada mu zadaci koje si postavljala pred njega do juce bili teski sada izgledaju smesni. Iz ovog sledi da ako nema dovoljno stimulacije nece biti ni adekvatnog odgovora msica a to nam je najvazniji cilj!!?

Predlazem da trening za stomak izvodis u malo vecem broju ponavljanja izmedju 20-30 izaberi 3 razlicite vezbe od kojih ce svaka pogoditi neku od regija stomaka i ako bas zelis uradi ih najintezivnije do sada. Neka to bude tzv. Tri-serija koja ce obuhvatiti sve tri vezbe za stomak u jednom prolazu sto ce ciniti jednu slozenu seriju  a zatim napravi pauzu. Ponovi ovo ukupno tri puta i efekti ce biti vise nego ocekivani. U toku nedelje bice doovoljno da vezbas stomak u 2 treninga kao dopunu treninga dvema vecim misicnim partijama kao sto su noge i ledja i jos 1 direktan trening za stomak sa vise detalja recimo kao deo tvog cisto aerobnog treninga...

Samo na ovaj nacin stimulisaces svoj biceps i svoj stomak na rast.

U vezi celulita...

To sto si smrsala a on se pojavio ne znaci nista drugo nego cinjenicu da si ga imal i ranije osim sto je on bio dublje sakrivne u tkivu i utapao se u okolni prostor. Ovaj svojevrsni paradosk da mrsave devojcice sa svojih tek 15 imaju ovaj problem jeste posledica vise faktora a pre svega velikog zagadnjenja u nasem okruzenju i opsteg problema priutnog u organizmu da se u jednoj takvoj sredini mnogo teze oslobadja toksina. Pored ovoga nase direktno destruktivno delovanje unosom neadekvatne hrane nedovoljn tecnosti , poremecaja u metabolickom lanci kao posledica neadekvatnih izmena u planu ishrane je jos jedna grupa vaznih cinilaca za pojavu ovog problema.

Sve sto mogu da savetujem povodom toga je maksimalna disciplina u izboru namirnica, bez zasicenih masnoca, prostih secera, unos dovoljne kolicine tecnosti, strucno i redovno sporvodjenje treninga...

Malo sam se raspisao a moram na trening. Pozdrav

 

E onda se svodi na trening,nemoj jesti mnogo ako na treningu nisi tesko vezbala,i obrnuto ako jesi samo jedi!

ma uh jedem samo pre podne....jedino sto je malo bezvezno je sto ucim nocu ali tada nikada ne jedem...ako mi je vecera bila u 22 a ja budna do 3-4 onda ugasim glad soljom nemasnog mleka 0.5....inace,preko dana se trudim da jedem vise nego sto mi se jede i posto nisam neki prozdrljivac onda se to svede na cesce a relativno obimno....

bas sam se stuzila danas...nekako se bas bas trudim a rezultati izostaju i jos se iskontrirali....     

E da gluteus,ako isto vazi za tebe ko i za mene samo radi cucnje i ima da bude cvrsto ko celik

Pa ne bi trebala nijednu grupu svaki dan,stomak i listove mozes svaki drugi,ruke barr 3-4 dana odmora a ostalo 4+...
Neznam na koju foru si smrsala a dobijas celulit,jedino mozda jedes u vecernjim casovima kada ti se telo deaktivira.Probaj skroz da izbacis ugljene hidrate i masti posle 6-7 i jedi tada samo proteinom bogatu hranu.A UH  jedi pre i posle treninga i sve ce doci na mesto

danas sam cula da su stomak i biceps jedine grupe misica koje treba vezbati SVAKI DAN. zanima me sta miki i ostali kazu na to? a gluteus? obzirom da pokusavam da nabijem taj deo tela....koliko cesto da ga vezbam...u poslednje vreme idem u teretanu 5 puta nedeljno posto je sada rok pa mogu sama da organizujem svoje obaveze.....

inace moram da vam se pozalim da sam bas puno smrsala i iako se trudim da jedem na silu i vise nego obicno kilaza mi je sve manja i manja.... 
bila sam u fazonu da se tripujem ali vaga ne laze i ja imam citavih 6 kg manje nego pre 2,5 meseca sto je na mojih 172-3 cm i te kako znacajno...
sad ono sto je apsurdno, pojavljuje mi se celulit koji pre nisam imala a hranim se dosta zdravije nego pre i mrsavija sam i vise nego sto bi trebalo....(mislim znam da to nema veze samo sa kilazom ali ima donekle)
uzela sam sada beviplex  (rekose mi da otvara apetit) ali.... savetcic? 

e i ja imam nešto problem sa laktom i ramenom kad uzmem da se dobacujem sa onom nfl loptom , pošto sam sivonja i ne zagrejem se nego odma bacam pasova po 40 metara predpostavljam da je zato , ali ipak mozes li da mi kazes neke vezbe za zagrevanje osim onih standardni koje i vrapci znaju

Ne vidim sta ce ti neke druge sem "onih standardnih" kad ni njih ne primenjujes?!!?

e i ja imam nešto problem sa laktom i ramenom kad uzmem da se dobacujem sa onom nfl loptom , pošto sam sivonja i ne zagrejem se nego odma bacam pasova po 40 metara predpostavljam da je zato , ali ipak mozes li da mi kazes neke vezbe za zagrevanje osim onih standardni koje i vrapci znaju

Ako imaš povredu ramena ne žuri na novo vežbanje.. miruj bar sa ramenima jedno vreme, da ne preĂ°e u hronično

prihvatam izazov,samo sto sam prekljuce pokusavajuci da dignem relativno veliku tezinu za mene(35kg),teg od druga,nezagrejana,kao cisto da vidim koliko je tezak,i nesto mi skljocnulo rame,sad me otkida,moracu hitno na neku masazu da odem,i da malo kuliram.cim me prodje javljam se.

Sve smo dogoovrili onda... i nemoj da brines za povrede!
Ja cu preduzeti ssve mere da se nesto takvo ne desi a pored mene radices snazno, naporno i nadasve sigurno sto je i najvaznije!!!

Ostaje jedino da izaberes teretanu, Gymansa, Fabijan, Miss Fit (only women enterance), Fit plus, Flex...

prihvatam izazov,samo sto sam prekljuce pokusavajuci da dignem relativno veliku tezinu za mene(35kg),teg od druga,nezagrejana,kao cisto da vidim koliko je tezak,i nesto mi skljocnulo rame,sad me otkida,moracu hitno na neku masazu da odem,i da malo kuliram.cim me prodje javljam se.

Mene nervira i kad momci dolaze u teretanu da gledaju/naĂ°u devojku..

ne znam da li ste svesni koliko to (većini) devojaka smeta.. čak znam i nekoliko koje ne ulaze u teretanu ako su jedine devojke...
Naravno ne možeš zaustaviti testosteron... ili možda možeš da ga preusmeriš?

Ja do te mere ignorisem devojke u teretani da me ortaci malo cudno gledaju...