Od ovog moze da se rikne!

Samo polako... :-)

  Od ovog moze da se rikne!

Samo polako...

    Od ovog moze da se rikne!

Radi ih svaki dan. Ne optereceno, da crknes nego da kada bas hoces da uradis puno trbusnjaka da TO! mozes. Zato ih radi svaki dan :-).
Po 1x10, dve tri vezbe. To je to. Mesec dana tako. Uhvati jedan dan bas za njih, i ucini da TO! se trazi! :-)


Nemoj traziti kako se trazi vec nadji kako se nalazi i pronaces trazeno mladi covece.
:-D

P.s
Joj kako da ti objasnim za istezanje abs.
Legnes na kolenima sedis, savijes ledja nazat koliko god mozes.
Ima puno varijanti tj. nacina da istegnes abs tj trb.

Da, u jogi ima tih istezanja ali su bila i još neka koja barem ja nisam radio a super su i bas ona su mi pomogla.

Хе, хе...Nema potrebe za podeljenim mišljenjima...i ishrana i trening...ali i genetika 

Hvala na predlogu ali para nemam , pokušao sa odmoromod 6 meseci i nije pomoglo a i terapije i fizioterapeut nisu pomogli. Onda počeo lagano da treniram poslednjih 3 meseca i da se  svaki dan po par puta istežem i da 2x nedeljno radim trbušnjake  i baš se bitno poboljšala situacija. Od toga da nisam mogao lepo da se savijem do toga da sad mogu da radim i čučanj i mrtvo dizanje Koliko sam primetio ta joga prodrazumava istezanja koja ja obično i radim.

Počni da radiš jogu za donji deo ledja.  Imaš na youtube klipove, možeš kod kuće. Meni skroz pomaže. A ako imaš viška para i ako si iz Bg, mogu da ti preporučim odličnog sportskog fizioterapeuta koji je meni sredio koleno, rame, ledja, palac na prstu :-D kompletni remont :-D lik "namesti" deo koji zeza i onda ga terapijom zaleči.

Najgora je donjem delu leĂ°a zbog koje nisam mogao da treniram 6 meseci a evo i dalje ne prolazi.Najverovatnije pored ostalih faktora imao je uticaj i taj disbalans u snazi lednjih i trbušnih mišića.

Pa ako ja ne izvodim složene vežbe ne znam ko ih onda izvodi, i ja sam razmišljao tom logikom pa mi je sada core najveća rupa i zbog njega mi se dešavaju povrede a i stagnira mi mrtvo dizanje.

Nije baš da se trbušnjaci prave u kuhinji i ja sam nekad tako gledao, pošto konstantno imam nizak bf uvek su se videli ali se onda javlja drugi problem a to je slabost ovih mišića koja može da dovede do ozbiljnih povreda i deformiteta kičmenog stuba a i samog trbušnog zida pri raznim vežbama. Mislim da je vežbanje trbušnjaka veoma bitna  stvar.

He,he...a da se podsetimo one cuvene poslovice..."trbusnjaci se ne prave u teretani, vec u kujni"...

Sve je to ok, mislim vezbice i sl., ali masno-vodenu izolaciju koja "sprecava" reljefnost muskulature prednjeg trbusnog zida cete najbolje elimisati kardio treningom i korekcijom ishrane...naravno da treba i trbusnjake posmatrati kao misicnu partiju...ali, zna se sta je sustina price...  

Što se tiče vežbi na vratilu možda da probaš sa:




[/quote

Što se tiče vežbi na vratilu možda da probaš sa:

Ova druga vežba (''brisači'' , ''wiper blades'' ), je za izuzetno utrenirane vežbače. Malo ko to može pravilno da radi.

Onaj prostor u teretani gde mogu da radim trbusnjake na strunjaci je skoro uvek zauzet i dosadilo mi vise da se cimam tu pa sam mislio da radim neke vezbe sa bucicama na vratilu, na klupici...
Da li tkzv zgrcka (ili sklopka) aktivira podjednako i donje i gornje trbusnjake?
Probacu sa bucicama ili to na vratilu za bocne posto su mi oni uvek nekako problem sto se izbora vezbe tice, a za donje cu da radim podizanje nogu na vratilu, gornje na kosoj klupici...

Što se tiče vežbi na vratilu možda da probaš sa: