Miki Mihajlovic

9 medalja na prvenstvu Srbije u powerliftingu, 14 državnih rekorda, relativno najjača takmičarka Emilija Jovanović:

https://youtu.be/XvI0jKGQnm0


http://magazinzdravo.rs/clanovi-kluba-legionari-briljirali-na-prvenstvu-srbije-u-pauerliftingu/

https://youtu.be/XKwaED30k_8

Devojka 99' godiste...

https://www.youtube.com/watch?v=Aazf9X__vlE

Relativno najjace mrtvo dizanje na prvenstvu Balkana u Backom Petrovcu, septembar 2015.

Emilija Jovanovic

https://www.youtube.com/watch?v=74SlaOVx294

Cestitke!!!!

Konzul Power Team je na GPA drzavnom prvenstvu osvojio 4 zlatne i 3 srebrne medalje...

Nekoliko snimaka sa takmicenja, gde smo oborili drzavne rekorde:

https://www.youtube.com/watch?v=ot7GGdFeE-0

https://www.youtube.com/watch?v=1j5KjgePz_4

https://www.youtube.com/watch?v=VNDNshoxGTo

https://www.youtube.com/watch?v=eCCJhUXbcV8


4.jul, Backi Petrovac

Ako uspem da stignem jer imam ispit tog jutra ili ako budu mogli da me ubace u grupu sa težim takmičarima a da to ne remeti program za unošenje podataka onda se vidimo na tom takmičenju.

Mrtvo dizanje u kategoriji -52, 115kg, u kat -56, 130kg, obe juniorke. Devojke su krenule ovaj program januara meseca, pre toga su trenirale crossfit.
Narednog vikenda nam je drzavno prvenstvo u Backom Petrovcu, pa cemo videti dalji napredak...

Sad sam pogledao klipove i mogu reći da su vam devojke odlične.

Naravno, brojke su bitnije, ali zeleo bih da prodje jos neko vreme, kako bih mogao da uporedim i prikazem samo zvanicne rezultate, a ne one koje ja znam sa treninga.

Super,drago mi je što si se prikljucio forumu.
Nisam neko ko voli da priča o medaljama, brojke su te koje pokazuju rezultat.

Bolje vas nasao!

Inace, od januara ove godine, ja imam licencu Westside Barbella, a program sprovodim u svom klubu "Legionari", u Nisu. Za samo nekoliko meseci primene, najpre smo osvojili 12 medalja na Balkanskom prvenstvu u Knjazevcu, pri tome oborivsi 6 balkanskih rekorda (mart 2015.) zatim jos  12 medalja na Drzavnom prvenstvu u mrtvom dizanju  u Paracinu, tada oborivsi jos 3 drzavna rekorda (maj 2015.). Pored toga, ja sam osvojio bronzanu medalju na Evropskom prvenstvu u Ceskoj.

Jos mnogo takmicenja i uspeha je pred nama, a ovaj sistem cemo pratiti prema rezultatima sa takmicenja. Bice zanimljivo videti napredak onih koji su trenirali iskljucivo po ovom sistemu...


https://www.youtube.com/watch?v=g7_wWHmy75o


https://www.youtube.com/watch?v=CzfN7ekTk6g

Milane dobro nam dosao!Hvala ti na ovom postu!I ja sam probao ovaj metod i donosio mi je rezultate.

Po meni najbolji sistem treniranja, pre povrede trenirao sam po njemu. Ima par mojih tekstova na sajtu o samom sistemu i o nekim pomoćnim vežbama

WESTSIDE BARBELL je klub iz USA, Ohio, u kome treniraju najbolji sportisti Amerike i najjači powerlifteri na svetu. U ovom klubu je nastao Conjugate sistem treninga kao rezultat proučavanja bugarskih i sovjetskih metoda treninga, a sam sistem se bazira na zakonima fizike i matematike. Idejni tvorac ovog sistema i vlasnik Westside Barbell-a je Loui Simmons.
 
Westside conjugate sistem treninga počiva na tri metoda treninga koji se simultano sprovode:

- Max Effort Method
- Dinamic Effort Method
- Repetition Method
 
Trening plan se deli na mikro i mezo cikluse. Nedeljno se rade 4 glavna treninga, 2 za gornji i 2 za donji deo tela (1 trening je dan brzine, jedan trening je dan maksimalne snage). Dan maksimalne snage se sprovodi 72h nakon dana brzinske snage. Ponavljajući metod se sprovodi svakog od ovih dana. Karakteristika ovog sistema je da počiva samo na 20% glavnih vežbi sa tegovima i 80% pomoćnih vežbi, pri čemu se klasična dizanja maksimalno izbegavaju (čučanj, bench press i mrtvo dizanje se u klasičnom obliku rade samo na takmičenju!).
 
Dani brzinske snage se planiraju i sprovode u 3-nedeljnim talasima, pri čemu se koriste težine 50-55-60% 1RM za čučanj i mrtvo dizanje, a oko 40% 1RM za bench press + reaktivno opterećenje 25% (lanci, elastične trake ili otpustajuće opterećenje).
Bitna karakteristika, s obzirom da i sam naziv proističe iz toga, ovog sistema je konstantna rotacija vežbi. Ruski naučnici su utvrdili da će rad sa težinama iznad 90% 1RM tokom tri nedelje zaredom gotovo sigurno dovesti do smanjenja snage, zbog negativnog uticaja na CNS. S druge strane, nesumnjivo je da će biti jači onaj ko češće radi maksimalne težine. Kako to sprovesti, izbeći negativan uticaj na CNS a svakog treninga raditi 100%+ 1RM? Odgovor - konstantnim rotacijama vežbi. Npr. u danu snage za donji deo tela, jedne nedelje će se raditi čučanj na nisku kutiju, druge sumo mrtvo dizanje sa kutije od 8cm, treće goodmorning, četvrte prednji čučanj itd. Svaka vežba (osim goodmorninga) se radi 100%+ 1RM, odnosno svakog puta ćete pokušavati da probijete sopstveni rekord za 1 maksimalni ponavljaj.
 
Kada se odradi glavna vežba u danu snage ili u danu brzine, odmah se prelazi na pomoćne vežbe. Pomoćnim vežbama jačamo sve delove tela koji su nam potrebni da pojačamo glavnu vezbu (Za BENCH PRESS - triceps, lepeze, ramena i biceps, za MRTVO DIZANJE I ČUČANJ - donji deo ledja, zadnja loža, gluteus i trbušnjaci). Pomoćne vezbe se rade sa najvećom težinom za 8-15 ponavljaja u 3-5 serija, pri čemu se radi samo jedna vežba za jedan deo tela. Pomoćne vežbe bi trebalo da se rotiraju na dve nedelje.
 

PREDNOSTI WESTSIDE SISTEMA:

- Pomoćnim vežbama jačamo sve delove tela i tako maksimalno izbegavamo povrede mišića do kojih najčešće dolazi kada je neki deo tela slabiji od drugog.
- Konstantnim rotacijama glavnih vežbi izbegava se adaptacija na trening, otklanja se negativan uticaj na CNS i omogućuje maksimiziranje tokom cele godine.
- Konstantnim radom sa maksimalnim težinama (2x nedeljno) telo se prilagoĂ°ava na maksimume, CNS se uči da aktivira najveće motorne jedinice u mišićima i tako suzbije efekat deficita mišićne snage (o čemu će posebno biti reči), a takoĂ°e je od značaja i psihološki efekat (Gubitak straha od velikih težina).
- Stalnim rotacijama glavnih i pomoćnih vežbi, trening nikada neće dosaditi sportistima.
- Vrlo lako se može prilagoditi za pripremu sportista bilo u individualnim, bilo u kolektivnim sportovima.
- Simultano se trenira maksimalna, eksplozivna i brzinska snaga, kooridnacija, tehnika i stabilnost.