Ja sam izbegavao rad na skotovoj klupi jer sam imao neugodan osecaj u predelu desnog bicepsa

Ne otvara se ruka do kraja sve ode na tetive. Al opet treba da se ide heavy

Kada se radi na skot klupi pogotovu sa bucicama svaki pokret mora polako i pazljivo da se izvodi inace moze doci do ozbiljnih povreda.
ovo vazi pogotovu kod vecih tezina kada zakljucate lakat ili ako se trza pri povlacenju na gore.

I ja sam imao ranije dosta problema sa peakom ali negativi sa vecim kilazama na scot klupi su to popravili za par meseci,sad sam super zadovoljan..

Omiljena vežba mi je skot klupa i to rad svake ruke pojedinačno.Razlog je taj što je uvek jedna ruka malo jača i ako na primer radite pregib sa šipkom ta jača ruka uzima prevlast na uštrb slabije ruke koja će uvek da bude slabija.
Ako radite pojedinačno onda tu slabiju možete više forsrati i videti koliko tačno zaostaje.
ne kažem da treba te vežbe sa šipkama izbaciti,ali ja preferiram bučice i malo je reći da sam prezadovoljan.

I ja sam zadovoljan. Nije "top", s genetske strane, ali ne smem da se žalim kad znam koliko sam se "ravnih" bicepsa nagledao.

Moje ko bilijarske kugle, često me i drugari zezaju da sam progutao osmicu, pa otišla u ruke

Kad je Bog delio peak na bicepsu, burazer je uzeo i moj deo.

Kako vaši bicepsi, momci?

Put do većih bicepsa

Ruke neće da rastu? Omgućite im pravi odnos odmora i torture na treningu i videćete napredak.

Listovi su verovatno na samom vrhu liste mišićnih partija koje je najteže naterati na rast, ali ni bicepsi nisu daleko. Ozbiljno, kada ste poslednji put videli napredak vaših bicepsa? Verovatno znate da triceps čini 2/3 nadlaktice, što u teorija znači da biceps  (koji čini jedva 1/3) ima znatno manje prostora za rast. MeĂ°utim, to nikako ne znači da treba da ih batalite i usmerite se na pravljenje džinovskog tricepsa poput konjske potkovice. Ni ne pomišljajte na to.

Verujte mi, vaši bicepsi još nisu dostigli maksimalnu veličinu, a u to ćete se i sami uveriti ako primenite nekoliko sitnih trikova u treningu. Obratili smo se za savet pravom čoveku – Rokiju Rodžersu, ličnom treneru i "vlasniku" ruku od 20 inči (51 cm).

Omogućite rukama dovoljno odmora

Češći treninzi neće po svaku cenu dovesti do većih bicepsa. Možda vašem treningu nedostaje suprotno od učestalih treninga – više odmora. Kod većine muškaraca i žena vežbača bicepsi su pretrenirani. Ljudi ih baš "kidaju" na treninzima, a daju im tako malo odmora, pa ne mogu lepo da se oporave. Napravite barem 2-3 dana pauze izmeĂ°u treninga kako bi se bicepsi potpuno oporavili. Ne zaboravite da bicepsi aktivno učestvuju i treningu nekih drugih mišićnih grupa, poput leĂ°a, a to se, takoĂ°e, računa.

Vodeći se ovim, ukoliko, primera radi, trenirate leĂ°a i biceps utorkom, sačekajte barem petak za novi trening ovih mišićnih grupa ili jedne od njih.

Dajte sve od sebe na treningu

Kada Rodžers trenira bicepse, pogaĂ°a ih iz svih mogućih uglova uz pomoć raznih varijacija. 6-7 vežbi ukupno, po 4 serije svake vežbe uz piramidalna ponavljanja (15-12-10-20). "Obožavam staru vežbu '21' za sam kraj treninga" – kaže Rodžers.  "Ovo će moje bicepse dovesti do potpunog otkaza i dotući bilo koji njihov deo koji još nije bio potpuno pogoĂ°en" – nastavlja on.

On preporučuje da "21" izvodite na mašini za biceps pregib, jer omogućava najbolju izolovanost mišića i da, ako zatreba, bez problema smanjite težinu tokom serije.

Biceps pregibi sajlama

Rodžers kaže da glavna tajna njegovih ogromnih bicepsa leži u vežbama sa sajlama Sajle vam daju konstantnu tenziju tokom vežbe i  na taj način "kidaju" biceps.  Ostale omiljene vežbe sa sajlama su mu: stojeći pregib EZ-šipkom, hamer pregib konopcem na sajli i njegova omiljena – sedeći biceps pregib. Ovu poslednju vežbu izvodi na sledeći način: namesti se kao da će veslati na donjem koturu lat mašine, širokim hvatom uzima EZ nastavak, laktove drži visoko podignute – skoro paralelne sa podom, i odatle kreće pregib ka svom čelu. Nadlaktice sve vreme ostaju maksimalno nepokretne. Vežba daje bolji "vrh" bicepsa.


Izvor: musclemag.com
Prevod: Robert