Ja na skotovoj klupi spuštam bučicu do kraja, skroz ispravim ruku, bitan je ful ROM (range of motion)

Uf..moze da ode tetiva samo tako.veruj mi ovo ti govorim iz licnog iskustva jer sam je ozbiljnije povredio bas na ovaj nacin.
Dobro moram priznati da sam taj dan bas divljao i vise nego sto sam smeo i eto desilo se naprsnuce tetive i tu povredu sam sanirao potpuno tek posle dve godine.
Mada u mom slucaju je ulogu igralo i to sto sam se na armwrestlingu dodatno trosio i kada se sve spojilo eto povrede.
U svakom slucaju nije pametno bas ici skroz do kraja a pogotovu ne sa velikim tezinama.

E hvala na podeljenom iskustvu. Inače, da. Koristim velike kilaže gde mogu recimo 4 ponavljanja sam, i onda 2 poguram i ostalo radim negativna. Ne znam, nekako me taj ful pokret pokida baš, ali ako postoji mogućnost od povrede, onda ću ipak da "povučem ručnu"

Bilo bi idealno da ti neko stoji ispred kada radis skot klupu i kontrolise svaki pokret kada forsiras biceps.Tako ces spreciti mogucnost povrede a i on moze da kontrolise bolje svaki tvoj pokret.
U svakom slucaju treba biti jako obazriv jer ove povrede mogu biti jako ozbiljne.

Svaka cast, ne vidim scenario u kom bi ja imao snage da pokidam noge i ledja, malo malo pa nemam snage za listove posle quada, a kamoli novu veliku misicnu grupu.

Da, trening je izgledao nešto ovako: Čučanj,veslanje u pretklonu,zgibovi, vučenje ka licu, biceps pregib. Drugi dan: Bench press, kosi potisak, potisak sa čela, tejt press, letenje za srednje rame. Ali sam kasnije ubacio i dva dana za eksplozivan trening i tad mi je bilo lakše da se pozabavim tim manjim mišićnim grupama.

Mislis 2 od 7 dana radis? Ja recimo nema teorije da bi to izveo, to je 5 misicnih grupa u jednom treningu, trajao bi mi trening 3h.

Ja sam najbolje napredovao sa ukupno 2 treninga nedeljno, jer telo mi je na taj način potpuno odmorno hormoni su verovatno na masimumu i odradim vrhunski trening. Takav trening nisam mogao da uradim kada sam trenirao 5x nedeljeno. Čak iako danas radim biceps koji nema veže sa čučnjem sutra dan ne mogu da odradim kvalitetan čučanj jer je telo izmoreno od jučerašnjeg treninga. Tako da je za mene to preterivanje, naravno svako poznaje svoje telo i zna šta njemu odgovara.

6 puta nedeljno. 1-2-3-1-2-3-pauza.
1-Chest/Back
2-Shoulders/Arms
3-Legs
Sada tri puta nedeljno idem i na trcanje u sumu ujutru na 30 i kusur minuta 7 km. Low intensity.

Koliko onda vi puta nedeljno trenirate ? svaki dan ?

Verovatno svaki dan treniraju. Ali evo ja nprm danas cu raditi noge i ruke, cisto da ih uposlim jer je mnogo odmaranja da cekam ponedeljak-utorak, to je 7 dana..

Koliko onda vi puta nedeljno trenirate ? svaki dan ?

Ruke mozes da radis svaki drugi dan ako hoces odnosno ko je u treningu. A dva puta nedeljno ruke mozes bez ikakvih problema, kao i bilo koju drugu partiju.

Ja sam dosta citao da su ruke toliko mala grupa da ih mozes 2x nedeljno raditi. Ja ih radim sredom i subotom, samo sredom prvo biceps, komplet trening, a tric 8 serija, a subotom obrnem, full tric, i 8 serija biceps. To mu zapravo dodje kao 1.5 trening. Deluje mi jednom nedeljno malo za ruke.

Meni se tekst uopšte ne dopada,pogotovo ovo forsiranje sajli , a i ovaj savet trenirajte biceps utorkom sačekajte barem petak. Po meni odmor manji odmor manji od 5 dana nije prihvatljiv.

Na skot klupu mislim.

Mislis na skot ili generalno kod pregiba i ostalih vezbi?

Ja na skotovoj klupi spuštam bučicu do kraja, skroz ispravim ruku, bitan je ful ROM (range of motion)

Uf..moze da ode tetiva samo tako.veruj mi ovo ti govorim iz licnog iskustva jer sam je ozbiljnije povredio bas na ovaj nacin.
Dobro moram priznati da sam taj dan bas divljao i vise nego sto sam smeo i eto desilo se naprsnuce tetive i tu povredu sam sanirao potpuno tek posle dve godine.
Mada u mom slucaju je ulogu igralo i to sto sam se na armwrestlingu dodatno trosio i kada se sve spojilo eto povrede.
U svakom slucaju nije pametno bas ici skroz do kraja a pogotovu ne sa velikim tezinama.

I ja sam zadovoljan. Nije "top", s genetske strane, ali ne smem da se žalim kad znam koliko sam se "ravnih" bicepsa nagledao.

Ne zelis moj da vidis, veruj mi )