ortozu treba da nosiš, vežbe da radiš redovno...
možeš mi napisati spisak svih vežbi koje radiš (da znam šta bih ti dodao ili promenio...)

ja bih ti predložio da kreneš u teretanu sa malim težinama bih tidao program...
druga varijanta je npr vežbe sa tegićima za oko članka 2-5kg....

Radim kombinovano vezbe koje si mi dao sa vezbama koje sam radio na terapiji, a na kraju radim istezanje.Za nekih nedelju dana imam zakazanu kontrolu i verovatno nastavak terapije, pa kad budem znao konkretno javicu ti, da bi se dogovorili oko eventualnog odlaska u teretanu. Cinjenica je da mi je povredjeno kolena/noga jos uvek slabo, mada je mozda to moj subjektivni dozivljaj, jer nemam strpljenja, a kako mi rece fizioterapeut neki odnos nosenja gipsa/oporavka misica posle toga je 1>3. Sutra ce mi biti mesec dana da sam skinuo gips, nogu savijam skoro kao i zdravu, lagano idem uz/niz stepenice, nemam neke bolove u kolenu ali ipak primecujem da je pri slucjnom naglom pokretu slabija ta unutrasnja strana kolena, ne u smislu da izgubim oslonac vec kao da mi nesto 'preskoci' ispod casice, malo unutra ka sredini kolena.Doduse jos uvek nosim ortozu jer mi pruza dodatan osecaj stabilnosti.

da li bi išao u teretanu ?
... dao bih ti lagani program za jačanje mišića nogu....

da li si radio sve vežbe koje sam ti dao?

istezanje zadnje lože i listova - ove dve grupe mišića su povezane, jer im se pripoji preklapaju u predelu kolena, takoda treba istezati jednui drugu grupu mišića....

istezanje listova – stojeći, oslonac šakama na zid, napravi se iskorak u nazad, zadnjim stopalom koje ispravljeno iza nas, sa osloncem na na prste, polako spuštamo stopalo( ispravljene noge u kolenu)na petu

Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.

Sutra zavrsavam sa ovom prvom fazom terapije + vezbe ( 2x5 dana).Stigao sam do cucnja,sa pridrzavanjem za merdevine i za sada je to sve , bar tako smatra fizioterapeut. Kontrolu imam zakazanu za oko 2 nedelje, pa cu onda videti sta dalje. Po meni je situacija bolja ali je jos daleko od zdravog.Ta poslednja vezba, cucanj, mi je dosta teska i po njoj vidim koliko mi je noga jos uvek slaba a koleno ukoceno. Magnetnu rezonancu imam zakazanu za kraj oktobra,imam jos dosta vremena do tada.
Kazi mi, kada radim istezanje koliko minuta treba da traje? Isto tako, ako ti nije problem pokazi mi neko dobro istezanje za listove, kada idem uz/niz stepenice bas ih dosta 'osetim'

Kakva je situacija sa magnetnom rezonancom?

Kako napreduješ sa vezbama jačanja mišića?

Uradio sam istezanja koje si mi dao, uglavnom primecujem da je povredjeno koleno jos uvek bolno i nerazgibano pri punom savijanju, tako da sam isao lagano, do granice bola. Sto se tice nestabilnosti kolena, tesko je reci obzirom da uglavnom idem sa ortozom i kad se zaboravim pa krenem brzim hodom, dogodi se da nesto 'preskoci' sa unutrasnje strane kolena, ali ne na sredini, gde je ligament vec duz casice kolena pa prema potkolenici.Nije to bolno,ali stvara osecaj trenutne nestabilnosti.Moguce da ja dodatno iritiram svojim jos uvek nestabilnim i nesinhronizovanim hodom, a i kad malo duze hodam zamore mi se misici pa verovatno nesvesno izvrnem stopalo pri koracanju.Uglavnom sad vidim koliko gips opropasti misice, ne smem ni da zamislim kako je onima sto ga nose i po nekoliko meseci.

probaj da radiš i ovo istezanje polako....

da li radiš istezanje kvadricepsa?

da li ima osećaja nestabilnosti/preskakanja kolena pri promeni pravca levo/desno?