Unos proteina nek ti bude konstantan, a rotiras uh, tako da probaj svakog dana slicnu kolicinu mesa

Daj da vidimo ishranu jer ako nije ona sredjena radis kardio za dz.

Evo ti jedan dan, da ti ne pisem sad sve, uglavnom koliko toliko, drzim je se cvrsto i ishrana je po mom misljenju dobra.

Evo za danasnji dan nprm
1. 3 cela jaja, ovsene, krastavci, stari sir i whey na kraju
2. 300gr. belog mesa, 150gr pirinca I krastavci i paradajz salata
Oko 12-1 trening i posle treninga spicim whey
3. 200gr. Ella sira I 50gr. badema + kikiriki + suvo grozdje mesano sve to
4. 3 kuvana, kefir i salata krastavac
Sve to izmedju ispratim nekim vocem, nprm danas sam pojeo 2 banane, 2 jabuke i standardno kroz sve to popijem po 3-4 litre vode ili cedevite u toku dana, jer ne mogu nijedan obrok da zamislim bez pica nekog, konkretno vode ili cedevite jer nista drugo ne pijem, pijem kefir ili jogurt ono predvece ili ujutru

Ako vec ides na defku (a ja na tvom mestu ne bih jos uvek) zbog maratona (je l on 6. septembra?) onda pojacaj malo meso, jaja, ella sir i izbegavaj ako mozes taj stari sir (znas i sam zbog cega). Mislim, 100g te nece ubiti ali ne vidim poentu uzimanja istog. Cedevita ti takodje nije potrebna, mozes umesto nje npr. cedjeni limun ili Coca Cola Zero. Voce ok, ali ne da se ubijas fruktozom.
Ja bih ti preporucio da ako vec ides na defku da radis rotacije UH.
Kako izgleda tvoj trening za grudi?

R1, decko je na definiciji.

Kao sto rekoh gore pojedem po 200-250gr mesa u jednom obroku, a sa mesom imam dva obroka, oba su posle treninga, tipa jedem oko 2 pa jedem opet oko 5 sati..
Jeste, maraton ako se tako moze nazvati, s obzirom da je samo 10km je 6.09 Dan posle mog rodjendana )

Fali mesa... mišićne mase
Pojačaj food tj. UH

U 150g pirinca imas oko 110-115g UH, koliko pojedes ovsenih, drugo nista ne vidm od kompleksnih UH u obrocima? Sa 100kg za masu ja bi jeo jedno 350-400g UH ukupno, znaci ako u tom jednom obroku ovsenih pojedes 300-350g onda ok, ako ne pojacaj.

Treba da unosim oko 590 UH tokom jednog dana osim ako ne radim rotaciju, sto i radim, ponedeljak visok unos, utorak nizi unos, sreda bez unosa, i tako u krug, danas je bio dan sa slabijim unosom UH, uglavnom u svakom drugom danu unesem po 500-600gr mesa

Daj da vidimo ishranu jer ako nije ona sredjena radis kardio za dz.

Evo ti jedan dan, da ti ne pisem sad sve, uglavnom koliko toliko, drzim je se cvrsto i ishrana je po mom misljenju dobra.

Evo za danasnji dan nprm
1. 3 cela jaja, ovsene, krastavci, stari sir i whey na kraju
2. 300gr. belog mesa, 150gr pirinca I krastavci i paradajz salata
Oko 12-1 trening i posle treninga spicim whey
3. 200gr. Ella sira I 50gr. badema + kikiriki + suvo grozdje mesano sve to
4. 3 kuvana, kefir i salata krastavac
Sve to izmedju ispratim nekim vocem, nprm danas sam pojeo 2 banane, 2 jabuke i standardno kroz sve to popijem po 3-4 litre vode ili cedevite u toku dana, jer ne mogu nijedan obrok da zamislim bez pica nekog, konkretno vode ili cedevite jer nista drugo ne pijem, pijem kefir ili jogurt ono predvece ili ujutru

Ako vec ides na defku (a ja na tvom mestu ne bih jos uvek) zbog maratona (je l on 6. septembra?) onda pojacaj malo meso, jaja, ella sir i izbegavaj ako mozes taj stari sir (znas i sam zbog cega). Mislim, 100g te nece ubiti ali ne vidim poentu uzimanja istog. Cedevita ti takodje nije potrebna, mozes umesto nje npr. cedjeni limun ili Coca Cola Zero. Voce ok, ali ne da se ubijas fruktozom.
Ja bih ti preporucio da ako vec ides na defku da radis rotacije UH.
Kako izgleda tvoj trening za grudi?

R1, decko je na definiciji.

U 150g pirinca imas oko 110-115g UH, koliko pojedes ovsenih, drugo nista ne vidm od kompleksnih UH u obrocima? Sa 100kg za masu ja bi jeo jedno 350-400g UH ukupno, znaci ako u tom jednom obroku ovsenih pojedes 300-350g onda ok, ako ne pojacaj.

Konačno neko da podržava cedevitu,do sad sam bio jedini 

Ono o cemu ti poslednje trebas da razmisljas je cedevita.

Daj da vidimo ishranu jer ako nije ona sredjena radis kardio za dz.

Evo ti jedan dan, da ti ne pisem sad sve, uglavnom koliko toliko, drzim je se cvrsto i ishrana je po mom misljenju dobra.

Evo za danasnji dan nprm
1. 3 cela jaja, ovsene, krastavci, stari sir i whey na kraju
2. 300gr. belog mesa, 150gr pirinca I krastavci i paradajz salata
Oko 12-1 trening i posle treninga spicim whey
3. 200gr. Ella sira I 50gr. badema + kikiriki + suvo grozdje mesano sve to
4. 3 kuvana, kefir i salata krastavac
Sve to izmedju ispratim nekim vocem, nprm danas sam pojeo 2 banane, 2 jabuke i standardno kroz sve to popijem po 3-4 litre vode ili cedevite u toku dana, jer ne mogu nijedan obrok da zamislim bez pica nekog, konkretno vode ili cedevite jer nista drugo ne pijem, pijem kefir ili jogurt ono predvece ili ujutru

Daj da vidimo ishranu jer ako nije ona sredjena radis kardio za dz.

Mali predlog, za picokare se slikaj pornicarski, nama ispoziraj, imas na netu bb poze, i odradi par, da vidimo kako to izgleda kontrahovano
Samo kidaj majstore, za ovu visinu odlicno

Haha brate, ova je za forum samo, a to sam radio do pre 2-3 godine sa ribama, sad koja god joj se svidim fizicki, ta me ne zanima

Mali predlog, za picokare se slikaj pornicarski, nama ispoziraj, imas na netu bb poze, i odradi par, da vidimo kako to izgleda kontrahovano
Samo kidaj majstore, za ovu visinu odlicno

P.s Najslabiji sam sa grudima, mada stalno odradim onako muski krvav trening za grudi, ali mi je predispozicija takva da niko u mojoj familiji nije bio u grudima jak..

Evo jos par za mog omiljenog BB Dzeja

Nista posebno, pred trening, mada imam trip da mi je veca leva ruka i triceps i biceps od desne, iako sam desnjak i jaca mi je desna..
http://screenshot.net/p2299al.jpg

Jos jedna sa prednje strane..
http://screenshot.net/nyyeeck.jpg

S obzirom da se spremam za maraton i radim definiciju na trbusnjacima, zelim izgledati fit, nekih 3x nedeljno sam ubacio kardio
http://screenshot.net/rmmjjig.jpg

Koji si huligan Pavac ahahahahha.

Teraj ga, ne pisi nista vidis da mu dajemo povod da napise 15 postova umesto jednog, cisto da bi nabio svoje postove, pomislice neko da je forumas i pomaze drugima, a ustvari ruka kao moja kara..(Izvinjavam se na recniku)

Koji si huligan Pavac ahahahahha.

Samo napred!
Ne obaziri se na komentare retarda!

Haha, neka brate, razumem ga, par vaspitnih bi radilo da je blize, ali zna da ovako moze da pusti svoj kur*ic..
Nadulo mu se brate govno pa misli da je srce, sa 15 godina on uci nekoga pameti i ne kapiram sta komentarise drugima i daje savete..Citam i smejem se brate...cirkus