Pozdrav i dobrodošla na forum

Pored tolikih treninga se osećaš "mlitavo"?    ako kažeš da radiš sa velikim težinama nešto mi se tu ne uklapa...  Ako želiš, možeš postaviti i neku sliku forme - ne mora lice da se vidi, ali biće lakše ako vidimo o čemu se radi.

Po ovome što si napisala, deluje mi da nemaš dovoljno proteina. Koliko obraćaš pažnju na unos ribe, piletine, crvenog mesa, sira i dr.?  Koliko toga dnevno pojedeš? Možeš li malo detaljnije da opišeš ishranu?

Što se suplementacije tiče, sa BCAA i proteinima nema greške. Ali hajde prvo da vidimo ishranu... jer ako je trening ok, onda može biti samo problem u hrani...   jel je sve u redu u vezi zdravlja? hormoni?   Slaviša je svakako kompetentniji za ovaj deo.

Pozdrav svima ! Nova sam na forumu i trebalo bi mi nekoliko saveta oko suplementacije koju trenutno koristim i naravno vaših predloga i sugestija šta pogrešno radim i šta bi trebalo da promenim.
Imam 22 godine, visoka sam 170 i imam 66kg. Treniram već 2 godine u teretani, 5 puta nedeljno, 3x crossfit i 2x teretana .Kada treniram u teretani, radim kardio oko 35 minuta, kombinujem traku, vijaču i udaranje u džak jer sam jedno vreme i trenirala kik boks. Izuzetno volim da treniram i od pre par meseci vodim strogu dijetu. Ne jedem slatko, ne pijem sokove, ne idem u pekare, ni pod razno. Zaista sam se posvetila tome i veoma sam uporna. Moj dorucak: ovsene pahuljice, parče tost hleba, malo ela sira, ponekad barena jaja, kefir. Ručak: Ponekad supa ili čorba, piletina i povrce u ogromnim kolicinama (salata, paradajz, paprika) Za uzinu pojedem heljdine ili lanene pločice iz zdrave hrane ili malo badema. Pijem mnogo čajeva i generalno tečnosti, dosta zelenog caja i vode sa limunom. Voća takoĂ°e puno jedem jer u dvorištu imam veliku baštu i voća imam na raspolaganju u izobilju (jabuke, šljive,grožĂ°e) Dakle ishrana mi nije problem i zaista sam posvećena tome. Moj cilj je da smršam 2 do 3 kile i da se izdefinišem. Na meni sve izgleda nekako nezategnuto, a toliko treniram. Treniram sa velikim opterećenjima (na crossfitu dižem iste težine kao i muškarci). Ne znam gde grešim. Skoro sam uzela BCAA i koristim ih posle treninga. Nedavno sam uzela i reaktor NITROX misleći da će mi pomoći u redukovanju kilaže. Pomogao mi je u jednu ruku, daje mi snagu i motivaciju za trening ali se plašim da možda on nema nekakve veze što se ja osećam "mlitavo". Da li bi mi možda bolje bilo da sam uzela sagorevač i kombinovala ga sa BCAA ? Šta bih trebala da promenim ?
Nadam se vašim iskrenim predlozima i hvala unapred !