TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 368457 Teme od strane 24731 Članovi Poslednji član: Lejla

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Januar 21, 2021, 11:36:29 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3 ... 8 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: vežbanje i ishrana  (Pročitano 18649 puta)
DZV
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 92

« Odgovor #118 poslato: Januar 27, 2016, 01:35:52 posle podne »

Videću kad odem u teretanu pa ću napraviti neki plan sa trenerom.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #117 poslato: Januar 26, 2016, 11:49:18 pre podne »

Bez uvrede, ali vecinu stvari koje smo pomenuli oko treninga i ishrane nisi bas doslovno primenila...ili je to mozda samo opustanje posle dugog vojevanja sa nezeljenim kilogramima?  ;)

Bez krajnosti sa suvim vocem...banana+med+ovsene( dovoljne su samo ovsene...banana u pwm sa proteinskim suplementom)...ne bih tako, previse hidrata, dodaj tu i bar, nekoliko belanaca...

Nisu samo slatkisi uzrok problema, vec i neumerenost sa "zdravim hidratima"...

Barem okvirno se upoznaj sa nekim ciljanim unosom makrosa...i prati ih...

U prvom planu neka ti bude "sistem" 6-12 ponavljanja, tj. 70-85% od 1RM...vezano za trening sa opterecenjem...a koje vezbe planiras da radis?
Sačuvana
DZV
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 92

« Odgovor #116 poslato: Januar 26, 2016, 09:36:05 pre podne »

Nisam trenirala jedno 20-ak dana, bila sam se ukočila, i to baš dobro. Sad sam dobro pa bi trebalo ponovo da krenem na trening.
Što se tiče plana treninga, sobzirom da više neću da mršavim , više ću vremena posvetiti treningu sa opterećenjem. Mislila sam da jedan dan radim noge, a drugi dan gornji deo tela. S tim što bi kombinovala npr, ledja i ramena, i ruke i ledja, i tako. Moram još da vidim šta imam od sprava u teretani pošto sad krećem u novu.. Radim tri serije po 12-15 ponavljanja . Kardio ću na kraju kao što si preporučio . Planiram da idem npr. 2 dana za redom pa odmor , pa opet dva dana pa odmor i tako. Opterećenja postepeno povećavam , u zavisnosti koji deo tela radim. Sa ledjima ću malo lakše se sad,da se ne ukočim opet :)
Što se tiče hrane, jedem isto. Nisam uzimala dodatne proteine dok nisa trenirala, iskreno nisam nešto ni jela puno.n Inače ovo mi je neki stalni meni, kad treniram.
Ujutru kašika meda, banana. Ovsene, oko 80gr  sa kefirom, posle 150 gr mladi sir, barena jaja, i 40-50gr hleba koji sama mesim. Onda posle toga jabuka. Ručak meso,ili riba, šampinjoni, obično oko 300-500 gr uz neko bareno povrće i pirinač, ili bareni krompir, ili integralno testo. Popodne pojedem neko suvo voće, ili orahe, oko 30-40gr , a za večeru opet sir , plus pirinač. Ili ribu iz konzerve. Nekad napravim musli, od raznih pahuljica. Ujutru i posle treninga ubacim još dodatne proteine. Videću kad povećam intezitet treninga kao će mi to utaciti na apetiti , jer kao što rekoh ne bi da mršavim više. Možda još 2-3 kg, ali to mogu i bez dijete. Nisam baš računala ali mislim da mi je ovo dovoljno proteina. Možda da povećam za doručak eventualno ako budem npr gladna ujutru . Što se tiče slatkog jedem samo med, voće i to 2-3,ne više, ponekad crnu čokoladu. Ostalo sam izbacila.



« Poslednja izmena: Januar 26, 2016, 09:39:07 pre podne od strane DZV » Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #115 poslato: Januar 25, 2016, 11:00:24 posle podne »

To je magnezijum-oksid...oko 10% apsorpcije...dakle, sledeći put pitaj, ipak drži se parole "nisam bogata da kupujem jeftine stvari"...jeftine, a "neproverene"...ne bacaj novac...

Kao što smo mnogo puta ponovili digni hidrate, bar na oko 3 gr po kg...nego, kako stojimo sa unosom proteina i zdravih masti?

A jesmo li treninge doveli u red?

Kako ti sada izgledaju treninzi? Kardio? Treninzi sa opterećenjem? Učestalost, trajanje? Nedeljni plan treninga? Vežbe po partijama? Serije? Težine "piramidalno povećavaš" u svakoj narednoj seriji? Ponavljanja?

Sačuvana
DZV
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 92

« Odgovor #114 poslato: Januar 25, 2016, 05:23:24 posle podne »

Mg je Natural Weathl, 250mg, tablete. Sestra kupila mami u DM-u, posto mama retko pije ja uzela da potrosim :). ja sam htela da kupim sebi Mg sto si mi ti bas preporucio Now Foods. Da li mislis da je taj sto uzimam dovoljan 250mg? Sobzirom da se hranim " cisto" sto bi ti rekao.  :)
Inace zavrsila sam sa dijetom. Skinula sam 24kg za 9 meseci, i to je to. Sad samo moram naci neku granicu koliko da jedem a da  ne mrsavim vise, a i da se ne gojim.  :)
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #113 poslato: Januar 25, 2016, 03:12:55 posle podne »

Mozes...uvek obrati paznju na oblik nekog vitamina i minerala...pogotovu kada je magnezijum u pitanju...

Magnezijum si uzela u nasem prodajnom objektu?

Po pitanju omega-3 moja preporuka bi bila bar 3 kapsule dnevno( uz obroke)...
Sačuvana
DZV
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 92

« Odgovor #112 poslato: Januar 25, 2016, 02:57:47 posle podne »

Omegu uzimam onu natrolovu 1 kapsulu uz obrok. A mg isto kapsule a sad iskreno ne znam napamet koji je proizvodjač. Kod kuće mi je bočica, sad sam na poslu. Pogledaću pa ću kasnije napisati. . Isto jednu kapsulu uzimam. Znači  MG uzmem na prazan stomak znači ujutru pre doručka. Pa za doručak Multivitamin+omega.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #111 poslato: Januar 25, 2016, 02:47:33 posle podne »

Iskreno kako god tebi odgovara...moze i uz dorucak vitaminsko-mineralni kompleks + omega-3...a po pitanju magenzijuma moj savet bi bio uzimati ga "na prazan zeludac"...a koji suplement magnezijuma koristis? Proizvodjac? Oblik? Magneziju oksid? Citrat? Aspartat? Glicinat?

Doziranje omega-3?
Sačuvana
DZV
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 92

« Odgovor #110 poslato: Januar 25, 2016, 02:38:46 posle podne »

Slaviša , po pitanju unosa suplementa vitamina i omege, da li ima odredjen obrok uz koji se odredjen suplement unnosi, ili je svejedno? Možda je glupavo pitanje ali me interesuje. Npr, ja pijem multivitamin ujutru uz doručak, a omegu uz ručak. Mg posebno pijem uveče( pošto u kompleksu multivitamina nema Mg) .
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #109 poslato: Januar 19, 2016, 03:40:34 posle podne »

Ako neću više da mršavim, odn. ako hoću sad samo da radim na jačanju i zatezanju mišića, da li da izbacim kardio trening? Do sad sam imala jedan trening kardio pa onda jedan sa opterećenjem. Mislila sam da sad radim samo sa opterećenjem a da kardio koristim samo na početku za zagrevanje.


Ne izbacuj kardio...vec samo idi u "mod odrzavanja"...bar 2-3 puta nedeljno oko 30 min...kardio-trening niskog intenziteta, oko 70% od max pulsa( mozes posle treninga sa opterecenjem)...sirok spektar korisnih efekata od boljeg oporavka od napornih treninga do kardio-vaskularnog zdravlja i dobre kondicije...
Sačuvana
DZV
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 92

« Odgovor #108 poslato: Januar 19, 2016, 02:30:18 posle podne »

Ako neću više da mršavim, odn. ako hoću sad samo da radim na jačanju i zatezanju mišića, da li da izbacim kardio trening? Do sad sam imala jedan trening kardio pa onda jedan sa opterećenjem. Mislila sam da sad radim samo sa opterećenjem a da kardio koristim samo na početku za zagrevanje.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #107 poslato: Decembar 11, 2015, 02:54:32 posle podne »

To je to...doza od 1 kapsule nece biti problem po pitanju tolerancije  ;)

Sačuvana
DZV
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 92

« Odgovor #106 poslato: Decembar 11, 2015, 02:42:25 posle podne »

Caffeine plus taurine Biotech. Taj sam uzela.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #105 poslato: Decembar 10, 2015, 03:31:36 posle podne »

Power force? 80 mg kofeina, 600 mg taurina...

Ako je tako sav taj sumarni unos kofeina ne bi trebalo da bude problem...ali preporuka stoji...idalje...oko "pauze"...
Sačuvana
DZV
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 92

« Odgovor #104 poslato: Decembar 10, 2015, 03:11:30 posle podne »

Unosim jednu tabletu kofein plus taurin. 100mg.
« Poslednja izmena: Decembar 10, 2015, 03:27:00 posle podne od strane DZV » Sačuvana
Stranice: [1] 2 3 ... 8 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.318 sekundi sa 19 upita.