vežbe gumica/loptica

vežbi pregibi/opružanja šake (bez opterećenja - u prazno) + kružni pokreti

trebalo bi da primeniš sledeći program:
- prekid opterećenja 7-10dana (trening koji opterećuje ruke pauza)
- pregibi/opružanja šake i kružni pokreti šakom bez opterećenja (što više tokom dana, bez forsiranja, da ne boli...)
- vežbe sa lopticom (sundjer/pena - stiskanje 20-30 ponavljanja, 3 serije), gumicom (širenje gumice prstima, 20-30ponavljanja, 3 serije)
- istezanja šake posle vežbi
- masiranje lagano kružnim pokretima ledom bolnog mesta 5min, posle utrljaš Liot (!) gel - 3x na dan

po svemu što si napisao - postoji upala donjeg pripoja mišića pregibača šake m. flexor carpi ulnaris (Dg Tendinitis/Entesitis m. flexor carpi ulnaris) - posledica preopterećenja treningom...
- ovo je pokret šake koji taj mišić izaziva...

- Tezine sa kojima radim su:
Uski potisak na benc klupi = 70kg
Biceps pregib ez sipkom i pregib obrnutim hvatom = 33gk
Biceps pregib na skot klupi (ez sipkom) = 33kg
Triceps ekstenzija na latu pravom sipkom (sa konopcem ne boli) 40kg
Benc =  80kg, 90kg

- Vezbe za podlaktice radim u glavnom: dvorucni pregib rucnog zgloba sipkom iza leĂ°a, kao i sedeci pregib rucnog zgloba sipkom u podhvatu.
Inace radimredovno istezanje pre i posle treninga, i Boli kada istezem taj rucni zglob pa njega ne opterecujem puno kod istezanja.

-Masiranje ledom+lioton gelom = nisam nikada probao.

-Bol se javlja na video klipu koji ste poslali (https://youtu.be/bht7_EsCjoA) samo kad je teg sa prednje strane.

- Inace probacu da koristim Govedji zelatin, hvala vam.

kakav je bol trenutno?
pri kojim pokretima? u kojoj regiji?
jačina bola 1-10?

bol je negde mozda jacine 2 u nekim izizetnim situacijama 3
iskljucivo posle treninga ili sutradan, ali ne odmah ujutro nego kad se zagreje ruka tako popodne pa do kraja dana prestane, bol se javlja pri kruznim pokretima ruke ili kad pokrecem saku ka unutra

šta radiš na treningu, sa kojim težinama?

a možeš uzeti i govedji želatin
Šta sadrži goveĂ°i želatin?
GoveĂ°i želatin je u stvari kolagen u najčistijem obliku! Sadrži dijetetski kolagen, prolin, glicin i proteine pa se zato smatra da ima pozitivan uticaj na zdravlje kože i rast noktiju kao i za kosu u smislu boljeg kvaliteta dlake. TakoĂ°e, pomaže u oporavku bolnih zglobova, zateže opuštenu kožu, utiče povoljno na probavni i imuni sistem, a veruje se i da smanjuje pojavu celulita. Glicin čini trećinu svih aminokiselina u želatinu, a pošto je poznat po antiupalnim dejstvima, pomaže u zarastanju rana, regeneraciji kože i povoljno utiče na kvalitet sna.
Želatin je životinjskog porekla i pravi se od goveĂ°e hrskavice. Želatin se dobija preradom vezivnog tkiva krupne rogate stoke – tetiva, kostiju, hrskavice...
- Pozitivno deluje na stanje vezivnih vlakana i sitnih krvnih sudova
- U sebi poseduje dve aminokiseline: prolin i hidrosiprolin, koji imaju pozitivan uticaj na oporavak vezivnog tkiva
- Želatin je u stanju da poveća rast i obim vezivnog tkiva, sto je veoma važno kod bolesnih zglobova
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/govei-elatin-za-zdrave-zglobove.html

možeš koristit suplementaciju za oporavak zglobova i tetiva, jedan od ova 2 preparata
- Elasti joint   http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/LB529-Elasti-Joint.html
- Joint tech   http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/DY311-Joint-Repair.html

da li se javlja bol na koji se žališ pri ovim pokretima?

https://youtu.be/bht7_EsCjoA

- da li boli kada bi probao da pritiskaš sto šakom u položaju kao da bi udario "šakom o sto" (to se zove ulnarna devijacija šake protiv otpora)?
- da li boli istezanje šake u suprotnu stranu?

Bukvalno me boli kada tom rukom otkljucavam vrata. Opasno boli kada radim biceps pregib obrnutim hvatom,  biceps pregim na skot klupi, triceps na latu, uski potisak na benc klupi, benc sa vecim tezinama. Kad me zaboli bukvalno cela saka utrne...

- sa kojim težinama radiš vežbe koje si naveo? (jako je važno da mi to odg..)
- da li na skot klupi radiš sa ravnom ili ez šipkom?
- da li radiš vežbe za podlaktice izolovano sa bućicama?
- da li radiš istezanje za podlakticde?
--------
da li si primenjivao masiranje ledom+lioton gel?

Bukvalno me boli kada tom rukom otkljucavam vrata. Opasno boli kada radim biceps pregib obrnutim hvatom,  biceps pregim na skot klupi, triceps na latu, uski potisak na benc klupi, benc sa vecim tezinama. Kad me zaboli bukvalno cela saka utrne...

eee druzi ti si tu negde ko ja pre 2 godine po opisu koji si napisao...

ne mora da znači da će ići istim putem... 

kakav je bol trenutno?
pri kojim pokretima? u kojoj regiji?
jačina bola 1-10?

bol je negde mozda jacine 2 u nekim izizetnim situacijama 3
iskljucivo posle treninga ili sutradan, ali ne odmah ujutro nego kad se zagreje ruka tako popodne pa do kraja dana prestane, bol se javlja pri kruznim pokretima ruke ili kad pokrecem saku ka unutra

Bukvalno me boli kada tom rukom otkljucavam vrata. Opasno boli kada radim biceps pregib obrnutim hvatom,  biceps pregim na skot klupi, triceps na latu, uski potisak na benc klupi, benc sa vecim tezinama. Kad me zaboli bukvalno cela saka utrne...

eee druzi ti si tu negde ko ja pre 2 godine po opisu koji si napisao...

Bukvalno me boli kada tom rukom otkljucavam vrata. Opasno boli kada radim biceps pregib obrnutim hvatom,  biceps pregim na skot klupi, triceps na latu, uski potisak na benc klupi, benc sa vecim tezinama. Kad me zaboli bukvalno cela saka utrne...