sad se situacija smirila i nemam konstantne bolove nego je kao i sa pocetka ponekad zaboli malo, ako vrtim kruzno ruku primetio sam da mi zglob bas pucketa a ako je bio u stanju mirovanja prvih 2,3 puta bas pukne, gumicu i gumu radim svaki dan i po nekoliko puta na dan, i zna da me zaboli slabo pri stisku a kad opustim onda prestane ali izizetno blagi bol, i podlakticu kad radim zna da se javi bol na vezbi br. 2 na slici koju si postavio znaci kad je dlan na dole

radi tako i dalje, javi kakva je situacija za 3-4 dana...
ako treba javi se ranije, ako imaš nejasnoća pitaj...

istezanja posle vežbi?

led+lioton gel?

sad se situacija smirila i nemam konstantne bolove nego je kao i sa pocetka ponekad zaboli malo, ako vrtim kruzno ruku primetio sam da mi zglob bas pucketa a ako je bio u stanju mirovanja prvih 2,3 puta bas pukne, gumicu i gumu radim svaki dan i po nekoliko puta na dan, i zna da me zaboli slabo pri stisku a kad opustim onda prestane ali izizetno blagi bol, i podlakticu kad radim zna da se javi bol na vezbi br. 2 na slici koju si postavio znaci kad je dlan na dole

vežbe sa gumicama

radi stiskanje loptice, što češće toom dana

kako je sa rukom sada?
tegobe?

ortoza za ručje, metalna šina na strani dlana

možeš uzeti ovu ortozu za ručni zglob, koji možeš koristiti u teretani u početku...
(treba da ima metalnu šinu na strani dlana)
ortozu uzmi ako imaš bolove pri svakodnevnim pokretima

radiš ovo, samo bez bučice, polako....

da li bolie pokreti šakom gore dole?
pesnica (ne stisnuta) - pomeraš gore/dole?
kružni pokreti u zglobu šake?

cetvrtak me je ceo dan ruka bolela kako sam i napisao, petak-do danas (ponedeljak)  nema bolova sem ako ne probam da istezem ruku (znaci bol nije non stop nego samo pri istezanju )
kilaze su bili smesne radio sam  sa 15kg (sliku koju si tipostavio) a druga vezba je bila sto sam postavio ja i to mislim da je bilo 5 ili 7,5 ( jedna ruka )
radio sam svo vreme gumu kod kuce i ok se ponasala ruka.
sto se tice lada i gela naravno bol prestane tj nema ga nakon leda to pricam za cetvrtak posto kazem u sledecemi danima bola nije ni bilo osim u tim nekim polozajima gde sam istezao ruku ili vukaosaku na gore iz zgloba (ali i to je veoma blag bol)

sa kojim težinama si radio triceps?

jesi probao led+lioton gel?
kako je bol reagovao na to?

radio sam obe vezbe, i tu koju si ti postavio i onu koju sam ja,
juce me je bolelo non stop bez obzira da li pokrecem ruku ili ne bol je bio blag i tacno u korenu sake sa strane malog prsta, bol se pojacavao ukoliko sam npr isetezao ruku na gore( od malog prsta na gore ,polozaj ruke sa slike pa vucem na gore)
na slici sam zaokruzio mesto bola
danas kad sam ustao nista.....nema bola nista...u toku dana sam par puta osetio slab bol ako drzim nesto teze u ruci ili ako probam da istezem kako sam ranije napisao