трицепс каблове боље ово...

лед+лиотон гел 3х на дан...
лед 5мин на место бола, можеш лагано измасираш кружним покретима...

при којим покретима се јавља бол тренутно?

где сада боли тачно?

mali update...
juce sam radio grudi, ticeps nikakve bolove nisam imao u toku treninga ali za vreme istezanja sam osecao blagi bol!
dosao kuci stavio led i bol je nestao ali nakon nekih sat vremena se ponovo pojavio, danas takodje osetim blagi bol

mislim da je problem triceps odnosno vezbe za njega, radio sam sa istim tezinama kao i prosli put samo sam jednu vezbu zamenio, radio sam povlacenje konopca

evo da se javim, kako stoje stvari
prvo da kazem da prihavatam kritiku za malo i veliko slovo ali za to ja krivim moderan nacin komuniciranja (forumi, sms, fb, viber...) gde vise nema ni velikog slova, ni tacke ni zareza...pa kako svi tako i ja
nisam trenirao svaki dan odradio sam do sad 4 treninga kao sto sam rekao  2 grupe misica po 2 vezbe 3 serije + svaki drugi trening radim podlaktice, nema bolova na treningu ni za vreme istezanja nakon toga led kako si rekao sve ok, ali desava mi se da sutradan u toku dana u par navrata pocne da se nesto desava, ne mogu da kazem da je bol nego neprijatan osecaj koji traje mozda 15tak-30 min i prestane i tako 2-3 puta na dan
znaci nema klasican bol kakva je nekad bio, niti mi trne ruka nego jednostavno u sred dana nicim izazvano pocne nesto da se desava oko zgloba jako neprijatan osecaj.
daleko je to od zdrave ruke svakako ali nadam se potpuno oporavku iako je i ovo sadasnje stanje sasvim ok !

ok, javi kako ide...
(Ime Božije se piše velikim Slovom,
3. Ne uzimaj uzalud imena Gospoda Boga sovojega )
pozdrav 

vazi veceras krecem, javim se za 7-10 dana ako sve bude u redu, ako ne daj boze krenu bolovi javim se ranije sa detanjima

sa ez šipkom ako budeš radio - pazi da radiš male težine i da ne pregibaš šake u zadnjoj fazi pregiba....

biceps radi u početku t pregibe (hamer)

istezanje obavezno posle vežbi

vežbe sa bučicama za podlaktice

vežbe sa gumicom (možeš staviti i 2-3 gumice)

- vodi računa posebno pri bicepsu, izbegavaj šipku jedno vreme (mesec, dva)
- vežbe za podlaktice radi 2x nedeljno (eventualno i 3x)
- kod kuće možeš kad stigneš lopticu/gumicu
- led 5min+lioton gel po potrebi (posle treninga prvih 7-10 dan i obavezno)

važno je da vodiš računa pri izvodjenju vežbi da šaka bude u neutralnoj poziciji, tj da ne savijaš ruku mnogo u zglobu šake pri vežbanju...