Super brate sto ovo pises, jer ima mnogo ljudi koji su te ovde zgotivili i koji bi da uce od tebe! Ne moras bas svaki dan da pises da te ne bi smorilo i onda bi nas uskratio mnogo koristih info.

Kako drugacije nego da imam par pitanja za tebe.

Da li je tajna cime se bavis ? Dosta radis, kazes i x2 dnevno nekada, a opet tvoje forme i evolucije su nerealno. A dosta njih se izvlace na nemanje vremena zbog sljake.

Dnevno samo 4 obroka ? Jedes salate ?

Na nuli ne unosis masti ili je ovo bio izuzetak ?

Kardio odmah od pocetka dijete 5-6 puta nedeljno ?

Zasto smanjujes natrijum, za ne bi trebalo suprotno ? Bar zbog pumpe i odmora.

Odmah sagorevac ?

Valjda nisam preterao.
 

Danas su na meniju bila ramena, trapezijus, podlaktica, stomak i kardio.
Potisak sa sipkom ispred 100kg 8x ; 2 seta 90kg 12;10x ; 80kg 15x
Potisak na hammer-u 4 15x fokus na pumpu + 3 serije potisak iz neutralnog hvata.
"Letenje" - 4 seta 20kg 15x i drop set 18 - 16 - 12kg 15x i poslednja serija do otkaza.
Zadnje rame sa bucicama 3 seta - 15x 20-26kg i takodje zadnje rame na lat masini za konopcem.
Trapezijus klasika - sleganje sa sipkom 100kg 4 seta 15x + bucice 3 seta 40kg 12-15x
Stomak nisam odradio zbog nedostatka vremena, obaveze...
Kardio odradjen, ali psihicki veoma tesko pao, ali prijao kad sam zavrsio.
Takodje sam ubacio u suplementaciju od MP-a Shred matrix od danas, pa cemo videti kako ce se pokazati.
4 obroka po 250gmesa, dan bez UH
Poceli smo sa 106kg, danas na merenju 104kg...forma za nijansu bolja, izbacen visak vode iz tela, nizi unos natrijuma nego inace...

Pa videcemo, ocekujem da ce biti pristojna forma.
Hvala na info, ne znam gde bijem.

Idemo ovako...
Juce odradjene ruke, triceps - biceps.
Ishrana i suplementacija kao i do sada.
Triceps:
Uski bench: 3 seta(12, 12, 10x) 120kg + 1set 100kg 15x
Potisak sa cela za Z sipkom: 4 seta 60kg - ponavljanja izmedju 12-15
Potisak na latu: 4 serije - ravna sipka, striknto laktovi uz telo 15x, samo striktno i fokus na pumpu.

Biceps:
Pregib sa sipkom 4 serije 50-60kg 12x
Pregib sa Z sipkom na klupi: 3seta 30kg 15x i poslednji set do otkaza
Bucice 4 seta, 12x...
Trbusnjaci  +30min cardio....
Utisci prilikom treninga fantasticni, pumpe odlicne, energija je tu... Bez promene za sada, sve ide kako treba.

Udriii, verujem da ce na kraju sve biti full!

Inace, septembar ima 30 dana. :p

31.9.2015 Legs day
1kg mesa iz 3 obroka i 100g pirinca pre treninga.
Na meniju juce legs day, odradjeno bez problema.
3 seta 180kg 12x 160kg 12x
Leg press 200kg 20x 3 sets
Sut, zadnja loza + listovi u rotaciji 3 masine.
Za sada se ne oseca deficit UH, ali bice uskoro. Tu je i Storm koji sve to gura napred!
Kardio na kraju 30min, legao bas osvezavajuce, posle treninga kao nov, fresh!
Suplementacija full, ubacio sam vitamine i minerale cisto da drzimo imunitet high.
 
Danas su u planu ruke(triceps, biceps), s obzirom da sam legao u 01h, a ustao u pola 6 zbog posla videcemo kako ce se odraziti na trening, mada mislim da ce biti sve kako treba. Update soon.

Hvala brate! Dacu sve od sebe da to ispadne kako treba! Stay tuned!

Imas podrsku brate, samo kidaj!

Pozdrav svima!
Ovom prilikom sam hteo da otvorim temu gde cu svaki dan na ovoj stranici voditi "kapetanov dnevnik" u periodu od 8 ili 10 nedelja,
treninga, ishrane i suplementacije, objavljivati fotografije s'vremena na vreme od pocetka do kraja i raspolozenje u toku priprema. Cilj je napraviti sto bolju formu, sto nize dovesti BF, pa cemo videti koliko cemo uspeti u tome.
Visina - 176cm
Tezina -105kg
Neki plan bi bio spustiti kg izmedju 90 i 95kg. Radicu 6 treninga nedeljno(pauza nedeljom naravno) i posle svakog treninga kardio u trajanju od minimum 30min, nekad cemo i preskociti kardio zbog odmora, mada prilikom spremanja za takmicenje nema zezanja - push it to the limit!
Poceo sam 28.9.2015
Ishrana ce se sastojati od 1kg pilecih prsa, uglavnom iz 3 obroka i za pocetak sam krenuo sa 100g pirinca, posto je unos UH do sada bio ekstremno visok.
Bicu veoma dobro potkovan suplementacijom zahvaljujuci PANSPORTU jer su mi omogucili sve sto mi je potrebno za ovaj poduhvat.

Od suplementacije koristim ISO -100 ujutru cim ustanem u kombinaciji sa BCAA, Glutaminom i kre alkalyn 2 caps.
Preworkout supps - STORM , 2caps kre alkalyn, Universal amino 3 tab, BCaa, Glutamin
Postworkout supps - ISO  - 100, amino 3 tab, Bcaa, Glutamin

To bi bilo za pocetak.... trudicu se svaki dan bar ispisem kakav je bio dan i sta je sve bilo na meniju. Moram napomenuti da sam zaposlen, radno vreme 7h - svaki dan(pon - ned), retko kada izboksuksujem slobodan dan, a cesto se desava da moram i 2x ici na posao, da navedem i otezavajuce okolnosti.
Nadam se da ce se dosta vas ukljuciti u pracenje ove teme!
Veliki pozdrav svima!
Go hard or go home!