Kao sto sam napisao u danima treninga unosim drugaciju vrstu hrane pa da ne ponavljam opet koju ovo je danas mali test sa samim sobom pa ajde i da podelim valja se  
Nisam najpametniji naravno ali eto recimo te 2.5kg koje sam dobio za dva meseca su mi otisle u cist misic i ne mogu da kazem da nisam zadovoljan

Opet kazem u dobroj meri poznajem svoje telo i usaglasavam se sa njim sto se tice i hrane i treninga,a s obzirom da treniram u geto teretani i da sam pravim sebi programe za treniranje i uvodim promene i u treninge i u ishranu mislim da bi bilo apsurdno da trosim toliko vremena noseci kalkulator u rukama,a rezultati su mi vidljivi posle tek dva meseca aktivnog treniranja

naravno ne plasim se ni masti kao ni tegova,strpljiv sam i spreman da se gradim do mere koja mi nece ugrozavati kondiciono stanje jer kao sto sam i o tome pisao osim tegova imam i dodatne treninge(izbacio sam kompletan program cime se bavim) ,slusam svoje telo u svakom smislu..mislim da ako ima napretka i vidljiv je mozda ne treba cackati mecku u smislu da se preopteretim trigliceridima i manjim varijacijama koje su lako i bez vecih komplikacija podlozne promenama

Iskreno nisam se bavio biljnim proteinima toliko...mnogo je teorija vezanih za komplementarnost kojima maše vegan bratija...ali ipak...životinjski proteini su "na ceni" u našem telu...u svakoj situaciji... 

Ajmo ukratko...biljni proteini imaju energetsku vrednost, ali nemaju sve esencijalne amino kiseline...tako da se "ne računaju"...meso, riba, jaja, mlečni proizvodi( manji % mlečne masti)...vrati se na date preporuke...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

Umesto kukuruznih pahljuca akcentuj ovesne pahuljice...

Suvomesnate proizvode ne bih preporučio prečesto na meniju...akcenat na sveže meso...

Po pitanju napretka u mišićnoj masi naoružaj se strpljenjem, a i bogme moraćeš da promeniš percepciju nekih stvari...dakle, akcenat na životinjske proteine...greške u koracima, koštaju napretka...

Misliš da te masti goje? Grešiš...naše telo ima potrebe za mastima, dakle, one nemaju samo energestku, već i gradivnu funkciju, ulaze u sastav svake žive ćelije našeg ogranizma...a da ne pričamo o hormonskom balansu, "dobro holestreolu", zdravom vidu, zglobovima...

Evo jednog mog teksta sa FB o unosu masti i gojaznosti...

Stalno slusam odvale nekih priucenih genjalaca...nemoj da jedes masno skocice ti trigliceridi...

Jes da bude!!!

Povecan unos masti nije "glavni" uzrok "skoka trglicerdida"...naprotiv, uzrok skoka trglicerida je ishrana u kojoj dominiraju ugljeni hidrati( "prosti seceri" pre svega), kao i nedovoljno zdravih masti...

A da ne pricamo o onima koji idalje "zvacu" istu pricu iz proslog veka o tome da je ishrana sa minimalnim udelom masti najbolja za regulaciju "mrsnoca u krvi"...nisu sve masti iste, zar ne?

Vise hidrata = prepakovan glikogen( rezervni ugljeni hidrat naseg tela, deponuje se u jetri i misicima)...

Vise nedeponovanih ugljenih hidrata = vise trglicerida...

Vise zdravih masti = vise HDL( "dobri holesterol")...

Dakle, sta mislite, ko ce imati problem sa trigliceridima..neko na low-carb ili keto režimu ishrane ili neko na "zvanicnoj dijeti" sa niskim "udelom masti",a vise ugljenih hidrata ?!

P.S. ako vam je odnos triglicerida i HDL veci od 3:1 treba razmisljati i o insulinskoj rezistenciji...eh da...sve je povezano...okanite se slatke smrti i alkohola...recite DA mastima...zdravih mastima...

P.S. ne oslanjaj se previše na suplementaciju( proteinske suplemente)...

Sve u svemu, izbor je odličan...Natrol se baš potrudio oko ovog suplementa...

http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html

Sad se pitaš zašto...i ono čuveno..."daj bre brate sve je to isto"...e pa...nije isto..."nije svejedno" 

hehehe...nisam uopste posumnjao u kvalitet i poceo sam sa upotrebom danas i zvanicno mada sam uneo kapsule ujutru uz dorucak i uvece,a danas mi je i dan za odmor pa sam imao i malo vremena da odvojim  za malo matematike oko unosa uh,proteina,masti i to izgleda ovako otprilike

1.obrok(10h) kukuruzne pahuljice + whey protein(pre klope) UH-125.7 gr///proteini-39.6gr///masti 4gr///1 kapsula ribljeg ulja

2.obrok(12-13h) frape sa bananom,medom i kikiriki maslacem UH-35.8 gr///protein 5.6gr///masti 4.6gr

3.obrok(15-16h) kajgana sa jelenskom prsutom i kiselim mlekom UH-59.7gr///proteini 41.2gr///masti 37.4gr

4.obrok(18-19h) mesavina povrca sa mladim sirom+whey protein(pre klope) UH-39gr///proteini 38.8gr///22.3gr///1 kapsula ribljeg ulja

5.obrok(21-22h) 30gr oraha UH-2.6gr///protein 4.7gr///masti 18.4gr

Znaci ukupno UH-262.8 gr
                          PROTEINI-125.2 gr
                          MASTI-86 gr

Zanimalo me je koliko i sta unosim ovako sa cistim oslanjanjem na potrebe organizma mozda malo preterano sa mastima ali tu se opet oslanjam na genetiku i dobro sagorevanje.
Inace u danima treninga jedem pojacano i malo drugaciju hranu(belo meso,riba,testenine,jaja itd),a danas sam stao na vagu posle dva meseca da proverim ima li nekog napretka i dobio sam"samo" 2.5kg pa ne znam dali je to dobro ili sam trebao da dobijem makar 4 ili 5kg jer stvarno intenzivno i naporno treniram i vodim racuna o hrani koliko je to u ovom trenutku u mojoj mogucnosti
                                           

Ovo izgleda prilično dobro, ako nastaviš ovako da treniraš ne bi trebalo da izostanu rezultati

Hvala nadam se da nece izostati uporan sam pa videcemo kako ce da se odvija cela ova"rabota"...kad ti kao iskusan kazes da valja eto motivacije plus 

Nema na čemu, i meni je drago kad vidim da se neko potrudio ishvatio suštinu oko organizovanja treninga

Sve u svemu, izbor je odličan...Natrol se baš potrudio oko ovog suplementa...

http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html

Sad se pitaš zašto...i ono čuveno..."daj bre brate sve je to isto"...e pa...nije isto..."nije svejedno" 

Pomenimo MEG-3® riblje ulje( sastojak omega-3 suplemenata na bazi ribljeg ulja renomiranih proizvoĂ°ača suplemenata, kao npr. NATROL INC) kod koga su destilacijom odstranjeni pesticidi, teški metali (živa, olovo) i PCBs (polihlorovani bifenili), što je potvrĂ°eno od strane US Pharmacopeia...a tu je i dodatak ulja limuna koje utiče pozitivno na rad pankreasa, žučne kese i jetre, a doprinosi i boljem varenju...

Preporuka oko doziranja je ista( 3-6 kapsula dnevno uz obroke)...uglavnom kruže priče oko toga da amino kiselina nikada dosta...ja kažem da omega-3 nikad dosta...zdrave "esencijalne masti" kojima je ishrana savremenog čoveka drastično poddozirana...

O kom se proizvođaču radi?

Koliki je sadržaj EPA i DHA? Dodatak vitamina E? Kod većine suplemenata iz ove kategorije na tržištu, po kapsuli od 1000 mg imamo 180 mg EPA i 120 mg DHA...ako se radi o ovoj količini moja preporuka ide za 3-6 kapsula dnevno, podeliti na 2-3 uzimanja uz obroke...

omega 3 1000mg natrol inc kupljeno u pansportu(90 kapsula)
Jos uvek nisam poceo sa koriscenjem od sutra vec sigurno,ne znam tacno sadrzaj,ali sigurno ti je poznat proizvod

Ovo izgleda prilično dobro, ako nastaviš ovako da treniraš ne bi trebalo da izostanu rezultati

Hvala nadam se da nece izostati uporan sam pa videcemo kako ce da se odvija cela ova"rabota"...kad ti kao iskusan kazes da valja eto motivacije plus  

Svakako cu obavestavati o napredovanju i promenama
Poslusan savet za riblje ulje i nabavljeno u medjuvremenu.Jedino ne znam kada je najbolje unositi kapsule dali sa doruckom ili pred spavanje,mozda pre ili posle treninga i u kojoj kolicini?

Zahvalan...

Pretpostavljam da se radi o suplementu omega-3? Tj. o kapsulama koncentrovanog ribljeg ulja od 1000 mg koje su standardizovane na sadržaj EPA i DHA...

O kom se proizvoĂ°aču radi?

Koliki je sadržaj EPA i DHA? Dodatak vitamina E? Kod većine suplemenata iz ove kategorije na tržištu, po kapsuli od 1000 mg imamo 180 mg EPA i 120 mg DHA...ako se radi o ovoj količini moja preporuka ide za 3-6 kapsula dnevno, podeliti na 2-3 uzimanja uz obroke...

Ovo izgleda prilično dobro, ako nastaviš ovako da treniraš ne bi trebalo da izostanu rezultati

nije mi problem naravno
                                                                          Noge
Ponedeljak   1.Cucnjevi 4 serije
                        2.Iskorak 4 serije
                        3.Nozna ekstenzija(nisam siguran za pravilan naziv radi se na klupi(bez sajle)sedeci polozaj.dizanje tereta savijanjem kolena
                        4.Podizanje na prste dvorucnim tegom

                                                                           Biceps
                        1.Dvorucni pregib na skot klupi 3-4 serije
                        2.Pregib jednorucnim tegovima na kosoj klupi 3-4 serije
                        3.Koncentracioni pregib jednorucnim tegom 3 serije

Sledeci ponedeljak rotiram vezbe npr.umesto skot klupe radim stojeci pregibib dvorucnim tegom 2.Pregib jednorucnim tegovima(stojeci) 3.hamer pregib

 
Utorak                                                      Grudi
                       1.Benc pres 4 serije
                       2.Potisak jednorucnim tegovima sa ravne klupe 4 serije
                       3.Propadanje sa tegom 3-4 serije
                       4.Razvlacenje 4 serije
                       5.Pulover 3-4 serije 

                                                               Trbusnjaci(podizanje nogu,klasicni ili sa otklonima u stranu) oko 6 serija sve zajedno


Sledeci utorak rotiram 1.Kosi benc,2.Kontra kosi benc,3.Propadanje,4.Potisak jednorucnim tegovima sa kose klupe,5.Razvlacenje




Cetvrtak                                              Ledja

                       1.Zgibovi sirokim hvatom 4 serije
                       2.Veslanje u pretklonu dvorucnim tegom 4 serije
                       3.Mrtvo dizanje 3-4 serije(od prosle nedelje sam poceo sa ovom vezbom)
                       4.Vucenje na lat masini sirokim hvatom 3-4 serije

                                                             Triceps

                        1.Uski benc 4 serije
                        2.Potisak sa cela 3-4 serije
                        3.Triceps ekstenzija iza vrata 3 serije
                        4.Triceps ekstenzija na lat masini 3-4 serije

sledeci cetvrtak rotiram 1.Zgibovi sirokim hvatom,2.zgibovi uskim hvatom,3veslanje jednorucnim tegom,4.mrtvo dizanje 


Petak                                      Ramena

                         1.Potisak ispred vrata 4 serije
                         2.Vucenje dvorucnim tegom do brade 4 serije(nisam siguran za pravilan naziv vezbe)
                         3.Lateralno dizanje 3-4 serije
                         4.Razvlacenje jednorucnih tegova u pretklonu 4 serije

                                                Podlaktica(kontra pregib 3-4 serije i klasican pregib ako mu je to naziv 3-4 serije)

Sledeci petak takodje rotiram 1.potisak iza vrata,2.potisak jednorucnim tegovima,3.prednje dizanje jed.tegova,4.razvlacenje u pretklonu


Subota          Traka,dzak 3-4 serije,trbusnjaci i istezanje

Planiram da sredom kada odmaram ubacim i trcanje.
Eto to je to otprilike mozda sa nekim manjim varijacijama.Otvoren sam za sve predloge,izmene ili dopune 


                       

Ako ti nije problem malo detaljnije opiši svoj trening, ispiši izbor i raspored vežbi na svakom treningu

Svakako cu obavestavati o napredovanju i promenama
Poslusan savet za riblje ulje i nabavljeno u medjuvremenu.Jedino ne znam kada je najbolje unositi kapsule dali sa doruckom ili pred spavanje,mozda pre ili posle treninga i u kojoj kolicini?

Zahvalan...

Svakako poucni tekstovi svaka cast na profesionalnosti.
Posebno mi se dopada deo oko unosa ribljeg ulja s obzirom da nemam puno prilike za svezom morskom ribom.Unosim konzerviranu ribu 1-2 puta nedeljno tako da cu sigurno pored lanenog ubaciti i riblje ulje.
U svakom slucaju puno korisnih saveta cak bi uvodio neke korekcije u svoju ishranu i treninge,a posebno sto se tice kardio treninga sto nadam se nece biti tesko u odnosu na do sada ucinjeno.

Hvala jos jednom na podrsci i savetima jos svesniji sam sta trebam da uradim da bih stigao do cilja

Nema na čemu, to je i uloga Foruma...

Bilo bi nam drago da pratimo tvoj napredak, za sve nedoumice, predloge, sugestije, savete, tu smo...

P.S. naša Tekstoteka nudi niz korisnih sadržaja vezano za trening, ishranu, suplementaciju, saniranje sportskih povreda, zdravlje...tako da uvek ima dosta "korisnog" materijala za čitanje u svrhu edukcije...

Upornost pobeĂ°uje sve...samo napred...

Svakako poucni tekstovi svaka cast na profesionalnosti.
Posebno mi se dopada deo oko unosa ribljeg ulja s obzirom da nemam puno prilike za svezom morskom ribom.Unosim konzerviranu ribu 1-2 puta nedeljno tako da cu sigurno pored lanenog ubaciti i riblje ulje.
U svakom slucaju puno korisnih saveta cak bi uvodio neke korekcije u svoju ishranu i treninge,a posebno sto se tice kardio treninga sto nadam se nece biti tesko u odnosu na do sada ucinjeno.

Hvala jos jednom na podrsci i savetima jos svesniji sam sta trebam da uradim da bih stigao do cilja