Prosto, nemoj da izlazis napolje sa morkom majicom i neće se javljati taj problem

Da ne bih otvarao novu temu,nadovezaću se na ovu sa adekvatnim naslovom,jer je u pitanju povremeni problem sa donjim delom leđa.
Ovako,povremeno mi se dešava da posle intenzivnog treninga,zaboravim u žurbi da skinem sa sebe mokre stvari.Konkretno pri nekim jačim treninzima toliko budem mokar,da mi budu mokre gaće i majica.
E sada ako to ostavim na sebi i izađem napolje,to ostane na meni nekih 15-ak minuta,po neki put sutradan imam  bolove otprilike na gornjem delu repnog dela leđa (regija od par cm levo ili desno od kičme).Bolovi su takvi,da ih osetim pri sedenju i pri nekim pokretima kao što su izvijanje unazad.Uglavnom mogu da se izvijem u most most kada istežem trbušnjake i kvadricepse,ali tada ne mogu jer me seče u tom delu leđa.
Čučnjeve i mrtvo dizanje u tom periodu radim bez problema (140-160kg),savijanje u napred ide bez problema,čak mislim da mi se posle tih vežbi stanje i fleksibilnost popravi,ali kada se ohladim ograničenje u izvijanju u nazad i dalje traje.
To me tako drži par dana i prođe samo od sebe.Da li je u pitanju neka povreda i šta bih mogao da radim da predupredim ovaj problem?

Meni je čučanj u kombinaciji sa istezanjima najviše pomogao.

Sada trebam sa krenem sa treningom za snagu(bilderski 6x sa sto vecim tezinama)tako da mogu da radim odredjene vezbe osim naravno mrtvog dizanja jer ne mogu da se savijem u taj polozaj  Meni nisu trnule,meni se bil prebacao u preponu a ni ja jedno vreme nisam mogla lepo da hodam bacao me u stranu a tek da sedim...Sedela sam sa jastukom ispod ledja...Jos sam pravila i pauzu i nista a meni je tesko da pravim pauze.Jer su mi rekli fizioterapeti da mi je to od napora.Daj boze da mi nestanu,uradila bih sve...A slozene vezbe,tako da kucam na youtubu?

Trebaš raditi složene pokrete a koje će ti većina trenera i doktora reći da ih nikako ne radiš, ti pokreti su u glavnom čučanj mrtvo dizanje i slično. Ono što je glavni problem to je tehnika izvođenja ovih vežbi koju nije lako samostalno savladati. Kada ojačaš gluteus i mišiće leđa bolovi će nestati, povreda će i dalje biti tu ali će biti pod kontrolom.

Ja na primer nisam mogao hodati kako treba, trnule su mi obe noge i gomila drugih problema medju kojima su i oni koje si ti opisala. Godinu dana lekova, mazaza, fizikalne terapije su doveli do toga da mišići dodatno oslabe i moje stanje se pogorša. U početku nisam mogao sa 30kg da uradim cucanj sada ponovo radim sa 200kg, ista stvar je i sa mrtvim dizanjem. Samo trebaš biti uporna,strpljiva i imati stručnog trenera koji će raditi sa tobom.

A nisu oni meni davali nikakve vezbe,vec mi samo vratili nerv i ligament...A cak su to i dobri fizioterapeuti.Radili su sa deckom koji je ucestvovao na Ol...😕 Stvarno sam ocajna...Jos malo i trebam da se spremam a imam i pripreme...

A ja sam sama takodje pocela da razmisljam dosta o tome...Kada radim vezbe za misice ledja meni bude gore kao da me hvataju grcevi...Recimo nmg da izvedem mavasi u odgovarajucem polozaju...Ne mogu da radim vezbe za gluteus gde noga ide unazad itd...Uhvati me grc u ledja...Do u misice sa strane donjih ledja uz kicmu...Ne znam kako je tebi bilo...?Bole me dosta neki krugovi koje mogu da napipam na ledjima...I onda kada hocu da se savijem sace me kao nerv...A koje si misice jacao?Ja sam pocela trbusnjake dosta da radim rekli su mi da to ima veze...

Ja sam se dugo mučio sa fizioterapeutima i lekarima sportske medicine i ništa, samo sam gubio vreme i trošio novac a moje stanje je bilo sve gore. Onda sam lepo uzeo stvar u svoje ruke i počeo da rešavam problem svojim alatima ( treningom). Jačanjem mišića sam uspeo da se rešim bolova i vratim treninzima, a isto tako sam kasnije pomogao mnogim klijentima sa kojima treniram. Moraš početi sa vežbanjem i jačanjem mišića. Vežbe koje dobijaš od lekara obično nisu dovoljno intenzivne da bi dovoljno ojačale mišiće.

Ja sam toliko pala u bedak...Pisala sam vam pre godinu dana.U medjuvremenu sam isla kod dva lekara najstrucnija sto mogu u blizini gde ja zivim(fizioterapeuti) i nisu mi pomogli.Trebam da se spremam za Portugal a nmg carape da obujem.😢 Stvarno me god dana muci.Sada sam malo vise provalila kako me to boli.Bole me misici uz kicmu i tacno neki krugovi sa obe strane isto nekad sa jedne malo vise nekad manje sve do lopatica.Donji deo najvise ponekad imam osecaj kao da mi neko rastavlja kicmu narocito kada se uhvatim da visim.I onda me secne u skroz donjem delu ledja.Narocito kada sam u polozaju gde mi rade misici u donjem delu ledja.Vise mi se na prenosi u preponu jer sam naucila kako da zivim sa tim.😯 Fizioterapeuti su mi rekli da mi je ukljestenje nerva od napora i namestili mi.I da mi je ligament u gluteusu bio pomeren i uklj mi neku struju...Ali evo ja i dalje trpim bolove.Pravim pauze ispala sam iz kondicije i nista nista.

posle vežbi probaj da radiš ova istezanja....

da li kod bola pomaže nešto ovako?

predlažem da kreneš da radiš ovo
- statički zadržaj 10ak sek, 3 ponavljanja po vežbi...

da li možeš da uradiš ovo?

koliko se možeš spustiti u pretklon?
koliko fali cm od vrhova prstiju do poda (prava kolena, bez bola)?

Bol se ne pojacava kada savijam ledja unazad vec me boli kada savijam napred nesto me zategne i pocne da me boli.Na pripremama je ok bilo dok trcim ali ne mogu da radim skokove iz cucnja(kod zabica sam pala na stranu),tesko mi je rotacija gornjeg dela da dodirujem prste bilo koja vezba gde se gornji deo savija.Nisam sigurna bol mi seta u donjem delu i gore i dole.