zbog čega ne možeš da saviješ nogu skroz (zatezanje, bol?)?

da li se iza kolena na pritisak javlja neprijatan osećaj?
(otok iza kolena?)

bol koji opisuješ je uvek sa unutrašnje strane kolena?
(strana prema drugom kolenu?)

koje tačno vežbe radiš u etani (i ukupno za noge) trenutno?
koje težine?

Pa kad odradim noge, neki slican trening sad do sad radio 3-4 puta u teretani. Nista na terenu samo vezbe za aktivaciju kvadricepsa i te kako ih ja zovem vezbe za izolaciju
Pa nemam vise taj osecaj od kad sam krenuo sa vezbama. Ali eto mozda malo ali mislim da mi je to vise u glavi.
E da zaboravih zna bol da mi se javi u kolenu kad ispruzim nogu skroz do kraja 180° i sad kad bih pokusao jos da je ispravim da se tako izrazim zna da me zaboli donja strane.
Nogu mogu da ispravim skroz, ali ne mogu da je savijem do kraja mogu nekih 90-95%.

radi ovu vežbu, zadržaj u polučučnu 15-20sec, 3 serije

bočni plank, zadržaj 15-20 sec, obe strane, 3 serije
(sa ovom vežbom za sada oprez - akose javi bol ne radi...)

osećaj nestabilnosti kolena?

kad kažeš posle treninga - na koji trening misliš?

kakva je situacija sa kolenom?

Otoka nema vec deset dana sigurno, nabavio dam steznik. Setam kao i obicno samo posle malo veceg forsiranja zna da me zaboli kolena ali ja mislim da je to od umora jer sam i rabije ima isti osecaj.
A i dalje me presece u nezgodnom polozaju ovi bocni ligamenti... pre neki dan sam pokusao da pomerim nesto tesko stopalom pa sam napravio kao rotaciju kolenai preseklo me je. U sustini normalno hodam malo mi jos smeta kad idem niz brdo (ako je velika nizbrdica) ali za obavljanje normalnih fizickih aktivnosti ne smeta mi.
I od kad sam krenuo da vezbam mnogo mi je bolje tj meni se cini da je bolje zna nekad da me zaboli kolebo ali kazem msm da je to vise zbog toga sto ga nisam koristio skoro 15-ak dana.
I da obavezno kad dodjem kuci led posle treninga.

обрнути планк

statički zadržaj 15-20sec, 3 serije (plank vežba)

listovi na mašini, 3 serije (može i sedeći)

jesi nabavio ortozu za koleno?
da li šetaš (koliko)?

šutalica single leg, zadržaj u punoj ext 5 sec, 12 pon, 3 serije, 1/2 težine sa obe noge - bolja kontrola i izolacija kvadricepsa