leg pres, težine 50-75kg, 10-12 pon, 3 serije, stopala šire u V položaju na ploči

pregibi zadna loža na mašini, 10-15 ponavljanja 0.6 težine sa šutalice, 3 serije

šutalica sa obe noge, manje težine, zadržaj u punoj ekstenziji do 5sec, 10-15 ponavjanja, 3 serije

da li postoji osećaj nestabilnosti kolena pri nekom pokretu?
otok?

kakva je situacija sa kolenom?

Krenuo sam u teretanu da jacam kvadriceps i da vezbam. Pa bih te zamolio da mi kazes koje bi vezbe mogao da radim.

I ako bi mogao jos neke vezbe da mi napises koje bih mogao da radim

да ли је бол у овом делу?

Ovo je verovatno slika desne noge, jer mene boli sa suprotne strane ali posto je leva noga onda se poklapa i recimo da je u tom delu. I danas posle terapije malo mi je fizioterapeut razmrdavao nogu i rekao da su mi malo ukoceni misici kolena neki mali ne znam koji ali da je to normalno jer nisam koristio koleno skoro 10 dana i da mi je zbog toga malo ukoceno koleno.

да ли је бол у овом делу?

* da prekrstim nogu.
I kad ispravim nogu skroz do kraja i stegnem je bas tj malo cimnem da je ispravim na brzinu ( ne znam kako da ti objasnim) zna da me kao secne bol

Aj sad da ne lupim al kao da me malo boli meniskus( donji deo kolena) i kad bih hteo da prekratim nogu ta desna strana zna da zaboli.

gde je bol? u kom delu kolena?

da li osećaš nestabilnost/slabost kolena pri hodu?
(u bilo kom smislu?)

Jedino neku ukocenost da ne mogu skroz da savijem nogu u kolenu i kad silazim niz stepenice i niz neku strmu ulicu osecam bol pri hodanju ne nesto jak ali ipak bol.
Nestabilbost kao da ce mi ispasti koleno itd to ne osecam.

ovo je prikaz bočnih ojačanja za stabilizaciju kolena

umesto elastičnog zavoja bi bilo dobro da koristiš ortoza za fiskaciju kolena sa bočnim ojačanjima i otvorom za čašicu