uzrok je najverovatnije što nisi radio ovo istezanje (za mišić latisimus dorsi)

Radio sam ovo istezanje redovno...

Imam konjsku mast zelenu. Moze li ona posluziti umjesto lioton gela?

lioton je mnogo bolji - duboka masaža ledom kružnim pokretima (pritisak umeren, ne sme da izaziva bol)- posle utrljaš lioton gel, ponoviš 3x na dan...

istezanje znači da privučeš ruku skroz do glave, nadlaktica da je 90 stepeni u odnosu na nivo ramena - zadražj 1minut minimum... (manje od toga je nedovoljno) - čak se pri tom istezanju trup izvije u pravcu istezanja da se pojača efekat na mišiću latisimusu dorsi...

uzrok je najverovatnije što nisi radio ovo istezanje (za mišić latisimus dorsi)

Radio sam ovo istezanje redovno...
Bol eto neka bude 4-5.
Ne treniram vec vise od dvije nedelje.
Imam konjsku mast zelenu. Moze li ona posluziti umjesto lioton gela?

treba da uzimaš nešto za lečenje povrede od preparata sa kolagenom i vitaminom c
- ili elasti joint http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/LB529-Elasti-Joint.html
- ili goveĂ°i želatin (postoji recept kako se uzima) - sadrži kolagen uz vitamin c treba da se uzima...
(kolagen+vitamin c služi za oporavak povreda tetiva...)

treba da napraviš pauzu od opterećenja ruke (možeš eventualno raditi vežbe koje ne pogadjaju ruku i mišić latisimus) - mogu ti dati i neki program...
- lokalno masaža kockom leda mesta bola 3-4x na dan po 5min kružnim pokretima uz lagani pritisak > posle leda utrljaš Lioton gel (!)
- kad se smiri bol, daću ti program vežbi+istezanja (najverovatnije za 2-3dana terapije led+gel i rasterećenje...)

-------
koliki je bol - od 1 do 10?

uzrok je najverovatnije što nisi radio ovo istezanje (za mišić latisimus dorsi)

pzdrav - bio sa zauzet pa nisam ranije javio...
 po onome što si na pisao
- vežba pri kojoj je nastala povredaa
- mesto bola
- pokret pri kom se javlja bol
ukazuje da se kod tebe radi - o povredi gornjeg pripoja tetive mišića latisimusa dorsi (Dg Tendinitis m. latissimus dorsi pars proximalis)
- došlo je do istegnuća pripoja tetive...

Zaradih povredu kad sam radio vjezbu za ledja na lat masini, uski hvat.
Bol se javio posle dan, 2 otprilike na spoju pazuha i tricepsa, kao da je tetiva u pitanju. Evo 2 nedelje ne prolazi a toliko i ne treniram.
Ne boli me kad dizem ruku izvise glave ili sa strane. Bol se javlja kad vucem nesto, najlakse da objasnim kad se naslonim ledjima uza zid i laktom uz tijelo pokusam da se odgurnem od zida. Nadam se da sam bio jasan...
Pedja moze li neki predlog, da li da masiram ledom, gel neki da koristim?
Evo i slika vjezbe i otprilike mjesta bola...