Radim sve to. Cucanj trenutno 60-65kg max, ali to je meni tesko (iako je relativno mala/smesna kilaza za realan odnos snage gornjeg/donjeg tela, benc mi je npr 85kg), to mi je najslabija partija uspevam tek 6-7-8 ponavljanja s tom tezinom.

Kada se dobro zagrejem uglavnom nemam problem s kolenima, vise sam mislio ovo da zagreje zglob bolje.

bolje smanji težinu na čučnju - za 10ak kg, da smanjiš opterećenje na kolenima...
- koliko dugo radiš čučnjeve?
- sa tom težinom?
- kako si napredovao?

Radim sve to. Cucanj trenutno 60-65kg max, ali to je meni tesko (iako je relativno mala/smesna kilaza za realan odnos snage gornjeg/donjeg tela, benc mi je npr 85kg), to mi je najslabija partija uspevam tek 6-7-8 ponavljanja s tom tezinom.

Kada se dobro zagrejem uglavnom nemam problem s kolenima, vise sam mislio ovo da zagreje zglob bolje.

@R1
- radis sutalicu noge (single leg)?
- zadnju lozu na masini?
- koje tezine na cucnju?

Pedja pricali smo o steznicima ranije, koji od ova dva preporucujes?

http://www.nonstopshop.rs/i-15411/steznik-za-koleno-relax-rxstzkol786-2

http://www.nonstopshop.rs/i-39205/x-plorer-steznik-za-koleno

ili ako imas link za nesto trece?

Nemam problema, ali bi da probam sa steznikom cucanj zbog grejanja zgloba, ne treba mi velika podrska, pa sam mislio uzeti ovaj drugi jeftiniji, bez tih zatezaca u vidu kaiseva, jel taj ok?

Prvi je mnogo ozbiljniji - daje stabilnost kolenu
- drugi umereno stabilizuje cašicu, ako nemas konkretan problem sa kolenom, onda je prihvatljiv....

Ok. Radim vežbe.

Pozdrav,  kako napredujete?

Pedja pricali smo o steznicima ranije, koji od ova dva preporucujes?

http://www.nonstopshop.rs/i-15411/steznik-za-koleno-relax-rxstzkol786-2

http://www.nonstopshop.rs/i-39205/x-plorer-steznik-za-koleno

ili ako imas link za nesto trece?

Nemam problema, ali bi da probam sa steznikom cucanj zbog grejanja zgloba, ne treba mi velika podrska, pa sam mislio uzeti ovaj drugi jeftiniji, bez tih zatezaca u vidu kaiseva, jel taj ok?

Ok. Radim vežbe.

način rešavanja vašeg problema:
- prekid iritacije hrskavice
- oporavak hrskavice čašice
rešenje vašeg problema:
- rasterećenje kolena
- jačanje mišića kvadricepsa
- istezanje kvadricepsa
- hondroprotektori + fizikalna terapija

da li ste počeli da radite vežbe koje sam vam dao?
- jako je važno da radite vežbe (!), a posle ovih početnih vežbi, ide sledeći nivo programa lečenja - sa ciljem da za 3-4 nedelje imate oporavljeno/izlečeno koleno....

Krenula sam sa rasterecenjem i pijem prašak Dona.
Nema promena. Nije mi spao otok. Ne treniram i ne savijam koleno. Za vikend sam bas pazila, nije loše bilo, ali danas, ponedeljak, imala sam raznih obaveza i evo već mi bridi. Trenutno ne mogu sebi da priuštim previše odmora, a za terapije cu se potruditi da odradim pa se javljam.

da li ste krenuli sa terapijom - rasterećenje kolena, početne vežbe, suplementacija hondroprotektora...?
- da li je lakše? ima promena?

Dobro, Ognjene, potrudicu se. Sta mislite da bih mogla raditi od terapija? Ultrazvuk, laser, magnet...sve ili nešto i koliko terapija?

od terapije - prvo magnet 7dana, zatim kombinacija ultrazvuk, laser 7 dana...

Dobro, Ognjene, potrudicu se. Sta mislite da bih mogla raditi od terapija? Ultrazvuk, laser, magnet...sve ili nešto i koliko terapija?

za obnavljanje hrskavice treba da uzimate nešto od preparata sa glukozaminom, msm, hondrotinom...
npr
- Join tech caps http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/DY311-Joint-Repair.html
ili
- Nodol max caps
ili
- DONA prašak
ili
- Joint MD caps

ovu vežbu možete raditi - bočno podizanje (do 60 stepeni)  prave noge u kolenu (180 stepeni) 10-15 ponavljanja, 3 serije...