Moze vezba ona sto se radi sa bucicom iza glave

Izbaci pek dek i ubaci jos jednu vezbu za triceps.

Tako mi je dao taj iz teretane

Veliki broj vezbi za grudi a samo dve vezbe za tricep. Ne treba ti pek dek i razvlacenje na istom treningu.

Jel ribu da jedem za rucak ili veceru

Naravno

Da to nikako necu da zaboravim.
Moze riba da se jede u pon sr i petak

Bogme ces morati barem okvirno vodis racuna o nekim stvarima...

Nadam se da su nasi predlozi ishrane bili dovoljno informativni u formulisanju tvog menija?

Ne zaboravi bar 3 puta nedeljno na meniju sveza riba - skusa, losos, harninga, pastrmka, sardina...bez svakodnevne konzumacije "konzervi"...

Omegu 3 ne uzimam.
Pansport protein pijem posle treninga 1 mericu od 35 g
Nisam do sad vodio racuna o uh mastima i proteinima

Cuvajmo se skrivenih izvora secera - energetski napici, gazirani sokovi, kao u uopsteno svi "kupovni sokovi"...jedini vocni sok u koji si siguran da nema dodatog secera je onaj koji sam napravis...od voca koje si svojim ocima video  

Inace, skrecem paznju i na one dijet keksice, "zitne dezerte" i sl., da ima tu podosta secera, fruktoznog sirupa...i sl. pojacivaca ukusa i "slatkoce"...oprezno!

Kako uzimas pansport protein? Posle treninga samo? 1 mericu?

Omega-3?

Koliko imas hidrata, masti, proteina na dnevnom nivou? Vodis li racuna o tome?

Hocu

Ništa...

Imaš svoju temu, pa pitaj ako te šta interesuje...

Hvala ti srdjane

Nije gazirano problem, nego šećer u gaziranim (i negaziranim) sokovima.
Ako ti se pije gazirano, napravi limunadu sa kiselom vodom (bez šećera).

Pa da gazirani goji