Cvetko hvala ti za sir
Nenade danas sam radio grudi triceps

Ella sir imas u svim vecim marketima.
A sto se tice treninga predlozio bih 4 dana treniranja i da promenis one sitnice koje sam ti naglasio ranije.
Jos uvek je rano za jednu partiju dnevno pa bi moj predlog izgledao ovako.

Grudi-triceps
Ledja-zadnja loza
Odmor
Prednja loza-listovi
Ramena-trapez-biceps
Odmor
Odmor

Imas u tempu, idei, maxiju, shop&go.

Moras i nesto malo proguglati, ne moze sve servirano da bude.

Imas da skines knjigu sa pdf.

Moze sajt
Gde ima da se kupi ella sir

Skini je sa neta...

Da kupim onu knjigu ANATOMIJA O BODIBILDINGU

Nenade idi na prvu stranicu tamo imas moju sliku smem sve vezbe da radim znam pravilno da ih radim nemam zdravstvenih problema

Naravno da mogu, svako moze, ali nije poenta u tome, ako to uradimo onda nista neces nauciti vec ces raditi po tudjem programu.

Potrudi se, niko nije sve dobio tek tako vec su ljudi citali, isprobavali. Pritom ne znamo kako izgledas, da li smes da radis sve vezbe, koje ti partije zaostaju, da li pravilno izvodis vezbe, da li imas zdravstvene probleme.

Edukuj se za svoje dobro, dao sam ti  smernice u predhodnim postovima.

Dzej Kutler vidis da se trudim da naucim nesto.
Mozes li ti da mi napises plan za svaku grupu misica

Nenade jer mozes ti da mi raspored te partije.Staz 2 meseca

Dzej Katler sto places?? ahah

To zavisi od toga koliki ti je staz u teretani, kako si vezbao ranije itd, ali generalno moze samo trebas da znas kako da rasporedis partije.
Naravno hrana da isprati sve to kako valja.

Odoh ja u teretanu

Zdravo neneade dal mogu da radim svaki dan posebnu gupu misica

@ Slavisa Stojic
Treniram 6 dana u nedelji
PONEDELJAK grudi-triceps
izbacaj bucicama na ravnoj klupi
kosi benc
razvlacenje na kosoj klupi
pek dek
presa za grudi
uski benc potisak sa cela
triceps ekstenzija

Utorak petak ledja biceps

Zgibovi sa olaksavanjem ima u teretani
lat masina
veslanje u pretkolenu
veslanje bucicom
mrtvo/hipertekstenzija
pregib sipkom za biceps
neizmenicni pregib na kosoj klupi
skotova klupa

sreda-subota ramena noge stomak
vojnicki potisak
letenje za srednje rame
razvlacenje za zadnje rame
cucanj
iskorak
sut
nozna fleksija.
trcanje
trbusnjaci bilo koji 5 vezbe

I SVE TO RADIM 3 SERIJE PONAVLJANJA 12 10 8 TRBUSNJACI 3 PO 25 I TRCANJE 10 MIN.
POSLE SERIJE OBAVEZNO POVECAM TEZINU.
RADIM KARDIO SAMO JEDANPUT NEDELJNO
DUZINA TRENINGA MI JE OKO 45-60 MIN
IZMEDJU SERIJA SE ODMARAM 1 MIN
PULS NE ZNAM TACNO KOLKI MI JE

Pod broj jedan 6 treninga nedeljno je previse, nece misici stici da se odmore, pogotovo ovi manji, jednostavno su stalno preoptereceni i nece moci da napreduju.

Nadam se da pre tog uskog benc presa i potiska sa cela imas neko mini zagrevanje za triceps jer ce u suprotnom laktovi trpeti dosta iako si tek zavrsio grudi.

Previse vezbi za sirinu ledja, treba ti nesto za gustinu, uski hvat, veslanje na donjem koturu ili tome slicno u zavisnosti od mogucnosti u teretani. Naizmenicni biceps pregib ces ostaviti za kraj, posle skotove klupe.

Nekako svi krenete sa tim potiscima za prednje rame, onda radite srednje, pa tek na kraju zadnje, nesto ne videh coveka kome je zadnje rame u prednosti u odnosu na ostale glave. Ipak je malo tri vezbe, fali ti i trapez u toj prici.

Sut ces raditi pre cucnjeva kako bi sto bolje pripremio noge. Malo vezbi generalno, listovi neaktivirani, zadnja loza isto slabo, pojacaj trening i razdvoji ga ramena, ne ide jednostavno. Ne oslanjaj se na trcanje kada su noge u pitanju.

Mozes,sad sam u nekoj guzvi pa cu kasnije detaljnije pogledati program i predloziti ti jos neke promene.