Eto...
To izbaci i već si odradio najteži deo posla...

Razmislio sam srdjane zbog cega sam napravio stomak

Hranio sam se dosta brzom hranom pio gazirano jeo slatko.imao sam 3 obroka dorucak rucak vecera.
Trenutno koristim power protein.
Ne radim listove

Razmisli prvo zbog čega si dobio stomak, pa te stvari izbaci.
Hrani se kako ti je Slaviša napisao i oslabićeš sigurno (i bez teretane).

Samo nemoj kada krenu kile da padaju da se vratiš na stari režim ishrane...

Ne rade se listovi?  

Siguran sam ce Nenad imati neke "zamerke" vezane za trening...ili se varam? Po pitanju osnovnih vezbi - ravni benc, cucanj i mrtvo dizanje bih ubacio vise serija( 4-6), kao i zgibovi, military press...

Po pitanju kardio treninga moj predlog bi bio da za pocetak krenes sa 3 puta nedeljno po oko 30 ,posle treninga sa opterecenjem, sa 70% od max pulsa, tj. ako cemo grubu orijentaciju "do nivoa zadihanosti"( ide do "nivoa" dok god mozes normalno da pricas sa osobom pored sebe bez prekida daha, "zadihanosti")...

Kako si do sada hranio? Koliko si obroka dnevno ima? Koristio si nesto od suplementacije?

Moraces da se detaljnije upoznas sa upotrebnom vrednoscu suplementacije...nista nasumicno...bolje pitati... 

@ Slavisa Stojic
Treniram 6 dana u nedelji
PONEDELJAK grudi-triceps
izbacaj bucicama na ravnoj klupi
kosi benc
razvlacenje na kosoj klupi
pek dek
presa za grudi
uski benc potisak sa cela
triceps ekstenzija

Utorak petak ledja biceps

Zgibovi sa olaksavanjem ima u teretani
lat masina
veslanje u pretkolenu
veslanje bucicom
mrtvo/hipertekstenzija
pregib sipkom za biceps
neizmenicni pregib na kosoj klupi
skotova klupa

sreda-subota ramena noge stomak
vojnicki potisak
letenje za srednje rame
razvlacenje za zadnje rame
cucanj
iskorak
sut
nozna fleksija.
trcanje
trbusnjaci bilo koji 5 vezbe

I SVE TO RADIM 3 SERIJE PONAVLJANJA 12 10 8 TRBUSNJACI 3 PO 25 I TRCANJE 10 MIN.
POSLE SERIJE OBAVEZNO POVECAM TEZINU.
RADIM KARDIO SAMO JEDANPUT NEDELJNO
DUZINA TRENINGA MI JE OKO 45-60 MIN
IZMEDJU SERIJA SE ODMARAM 1 MIN
PULS NE ZNAM TACNO KOLKI MI JE

@  calije987

A da li bi ti mogao da detaljnije iščitaš neke od tekstova koji su ti predloženi u temi - ishrana pitanja?

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=197735.0;topicseen

Najiskrenije bilo bi dobro da umesto nasumičnih pitanja, malo vremena provedeš u čitanju predloženih tekstova koji će ti sigurno pomoći...

Plan ishrane se prilagoĂ°ava potrebama, tj. ciljevima, kao i mogućnostima...

Banalan primer( samo ilustrativno)...

1.OBROK – 6 belanaca, 1 žumance, šoljica ovsenih pahuljica, 2 kapsule omega3, multi vitamini i minerali

2.OBROK – 200g mesa(belo meso, riba), 100g pirinča ili 250-300g krompira, salata sa maslinovim uljem

3.OBROK – 200g mesa(belo meso, riba), salata, šaka badema, lešnika ili 2 kapsule omega3

4.OBROK – 200g mesa(biftek, belo meso, riba), salata sa maslinovim uljem

5.OBROK  â€“ 150g mesa(belo meso, riba) ili 10 belanaca, salata, šaka badema ili lešnika...ili 250 gr ella sira + šaka badema ili lešnika ili oraha ili kikirikija...

Kakvi su ti treninzi sa opterećenjem? Koliko mišićnih partija odradiš za trening? Broj vežbi po partiji? Broj serija po vežbi? Broj ponavljanja po seriji? Pauze izmeĂ°u serija? Piramidalno povećavaš opterećenje u svakoj narednoj seriji?

Radiš li kardio?  Pratiš li puls?

Dužina trajanja treninga?

Pa to je previse detaljno i individualno, sredjuje se godinama sa stazom i iskustvom sa svojim telom. Mogu ti dati smernice tipa

Proteini - jaja, mleko, mlecni proizvodi (gledaj da su manje masni), riba, meso
Ugljeni hidrati slozeni - ovsene pahuljice, krompir, pirinac

S tim napravi osnovu, pronadji neki sajt gde imas nutritivne vrednosti, vidi koliko sto grama ovih namirnica ima proteina/masti/ugljenih hidrata i na tome baziraj osnovu, mnogo povrca, salate, po jedna, dve vocke dnevno. Primer za jedan dan bi bio po obrocima

1. tri jajeta i ovsene s jogurtom
2. belo meso + pirinac
TRENING
3. opet neko meso + krompir ili pirinac
4. vecera, moze tunjevina, moze sardina, moze opet jaja, neki sir

Kazem imas dosta kombinacija, previse je individualno i raznoliko da bi sad mogli tu da detaljisemo i dajemo konkretan plan. Citaj temu o ishrani, dorucku, poslednjem obroku, temu o treningu za danas, tekstoteku pa polako izvlaci info.

Jednostavno ce biti bolje za tebe da se edukujes nego da dobijes sve napisano. Uci o svom telu kroz dijetu.
Sta god da ti neko napise to ce uraditi na osnovu svog iskustva, a jedino ti poznajes svoje telo.

Malo listanja stranica ti nece oduzeti puno vremena, naorotiv, radis to da bi ustedeo sebi vreme po pitanju mrsavljenja.

Fokus na stvari kao sto su racunanje namirnica, razvrstavanje istih u kategorije, zatim tajming konzumiranja, kolicina i nacin organizacije spremanja.
Obavezni osvrt na zdrave masti.

Koliko dugo vezbas u teretani, koji program koristis.?
Imas li iskustva kada je skidanje kilograma u pitanju.?
Da li imas neke povrede, ranije operacije itd...

A dali bi ti mogo da mi das neki plan ishrane

Najbitnije je ostati konstantan, kad napravis neki plan gledaj da ga se drzis kad god mozes i da sto manje preskaces treninge, ako nisi raspolozen bolje odraditi i nesto lagano i prosetati, nego presedeti dan

Hvala na odgovoru

Ovo je neka skinny fat varijanta, ako nikad nisi trenirao u pocetnih par meseci, mozda cak i cele godine ces uspeti da uradis rekompoziciju i nabacis nesto misica uz istovremen gubitak sala. Ja bi jeo tu negde oko kalorijskog odrzavanja, eventualno mali plus od stotinak kalorija, jaki treninzi i par puta nedeljno kardio, posle kad zapne odlucis se na osnovu izgleda da li ces striktno na masu ili na definiciju pa tako ciklusi u krug do zeljenog cilja.

Nadji neki online kalkulator kojim ces odokativno utvrditi potrebni kalorijski unos dok sam ne utvrdis najpreciznije koliko je to, pocni tako. Unos proteina 1.5g po kg telesne tezine ti je dovoljno, mozes i dva, mada u ovom stadijumu ti definitivno nije potrebno 180g dnevno, proci ce to i sa dosta manje. Masti oko 1g, ako moze manje jos bolje, hidrate toliko da dopunis kalorijski unos, pa ces videti sam koliko je to otprilike grama po kg.

Ako je konfuzno za pocetak, kreni sa zdravom ishranom odokativno, koliko mozes, a smanji losu hranu, sokove, gazirano, grickalice, slatko, pa posle polako uvodi u trening sve vise detalja i paznje, svakako ne mozes sve odjednom.

Zdravo ljudi ja sam Nenad imam 15 godina idem u teretanu aktivno 2 meseca
183cm 92 kg imam stomak sto mi smeta
O ishrani nisam vodio racuna do pre nedelju dana kad sam ubacio ovsene pahuljice,belo meso,voce,povrce i power protein.
Cilj mi je da skinem 5 do 10 kila
Evo vam jedna slika