Zato sam ga i pitao jer znam koliko je ozbiljna i teska za izvodjenje. A nisam siguran da li bi on to sa svojom zadnjom lozom mogao da radi cak i uz malu pomoc ruku
 Na slikama deluje jednostavno jer su na vecini slika koja izbaci google kada pretrazujes ovu vezbu u  pitanju devojke.

Jel si ti siguran da mozes da radis nordic ham raises?

Preozbiljna vezba za razvoj zadnje loze. Ko ume da pogodi super, a isto tako uz malu nepaznju moze doci do ozbiljne povrede kao sto je pucanje misica.

@leevu
Korektno. Rumunsko mrtvo ostavi za kraj, ubaci jos jednu do dve vezbe za listove, dodaj siroko povlacenje do brade za srednje rame, ne za trapez, izbaci odrucenje. Potrebna ti je jos jedna vezba za zadnje rame i to je to, ostalo je u redu

Jel si ti siguran da mozes da radis nordic ham raises?

Mozda nesto ovako, ovaj iskorak za zadnju loze ce biti radjen tako da pogadja nju tj dalje cu ici a ovaj pinch hvat i pregib rucnih zglobova su za jaci hvat
Ledja i zadnja loza:
Mrtva dizanja
Zgibovi
Veslanje u pretklonu
T sipka
Rumunska mrtva dizanja
Iskorak
Nordic ham raises

Grudi i stomak
Bench press
Kosi potisak bucicama
Propadanja
Razvlacanje na klupi
Klasicni trbusnjaci
Podizanje nogu
Izdrzaj

Odmor

Prednja loza i list
Cucanj
Hack cucanj
Leg press
Bugarski cucanj
Ekstenzija
List podizanje

Rame i trapez
OHP
Odrucenje
Letenje za srednje rame
Letenje za zadnje rame
Sleganje ramenima
Front plate raises

Ruke
Uski bench
Skull crusher
Konopac
Stojeci pregib ravnom sipkom
Hamer pregib na kosoj klupi
Skot klupa ez sipkom
Obrnuti biceps pregib EZ sipkom
Pregib rucnih zglobova
Pinch hvat

Odmor

Moj savet bi bio da zadnju lozu ubacis uz ledja. Na tom treningu je vec aktivirana i prokrvljena, a za nijansu je laksi trening od treninga za prednju lozu.

Kako mislis da razdvojim zadnju i prednju, kao u dva treninga ili?

Ja bi i dalje razdvojio prednju od zadnje i bicu dosadan i dalje dok ne uradis tako
5 vezbi za kvadove, ali neke od tih vezbi mozes da radis na tri razlicita nacina kako bi pogodio misic iz razliuIcitih uglova.
Kombinuj od treninga do treninga, usko, siroko, u sirini ramena, ali cucanj kao cucanj uvek mora da postoji na treningu.
Cak i zadnju lozu mozes promenom polozaja stopala da pogadjas iz drugacijeg ugla.

Mozda nesto ovako
Cucanj
Hack cucanj
Leg press
Ekstenzija
Rumunska mrtva
Iskorak
Leg curl

E sad ako sam dobro prebrojao to je 4 vezbe za quad i 3 za zadnju lozu, jedino da ubacim prednji cucanj jos, mada ne znam koliko je to dobra vezba za moje svrhe ili mozda jos bolje bugarski cucanj, samo nisam bas siguran kako raspodeliti te vezbe, naravno glavni lift na pocetku, cucanj a na kraju te izolacije kao ekstenzija i sta vec a nisam siguran kako ove ostale i da li ima neke razlike kojim cu ih redom raditi, i da li da i tu drzim taj neki obrozaca 4 serije po 8-12 ponavljanja otprilike

Moze. Nece biti previse ako za prednju lozu imas 5 vezbi, a za zadnju 3 npr.

Da, pa isto sam mislio to da ostavim ruke za zadnji dan kad sam zavrsio sve velike partije, pa sta bih mogao jos od vezbi ubaciti za dan kad radim noge, mozda jos leg press, rdl, hack squat. Mislim da ne bude previse, koliko bi otprilike trebao imati vezbi za noge

Pa prilicno mrsav trening za polovinu tela. Na to sam mislio.
Sa ovakvim programom ce ti kaskati za gornjim delom tela ozbiljno.

Radio sam nesto slicno kao sto ti je Cvetko preporucio samo sam ramena radio prvo, a sutradan ruke i naravno zadnju lozu odvojio od prednje.

Verovatno misli da imaš premalo vežbi u danu kada radiš noge

Cilj je hipertrofija misica, masa se trenutno radi, kako mislis previse lufta na dan nogu? Pa sta bi mi preporucio da premestim ruke na poslednji dan?
A da li bi bilo mozda bolje da se rade prvo ramena pa tek onda ruke ili nema veze(ovo poslednje se odnosi na Cvetkovo, nije problem da se premeste dani)

Ja sam vise za
Ledja
Grudi
Odmor
Noge
Ruke
Ramena
Odmor

Pa sledece nedelje ako bude upaljeno nesto i ne mozes da odradis onda zamenis i odradis tipa u ponedeljak noge, ali gledaj kao sto Nenad kaze da ti partije budu odmorne.

Previse lufta u danu kada radis noge.
Treci i cetvrti dan prilicno umore ruke i sa takvima ides u petak na najozbiljniju partiju gornjeg dela tela. To mora da se menja.