Polako se učim oko svega
Imam pomoć u teretani.
Napraviću korekcije u ishrani pa se javljam sa novim planom ishrane

Kako mislis da napredujes ako se ne razumes u trening, da li ti neko pokazuje pravilna izvodjenja..?
Vezbanje moze opasno da bude ako se izvodi pogresno.

Bolji izbor kada je voce u pitanju su kivi, grejp, breskve, maline.....

Mozes tunjevinu naravno, belo meso, ribu....

Sa vodom mozes pahuljice i proteinskim prahom, to je jedna od opcija. Ja sam pre za proteine i masti, ali ako bas moraju hidrati imas ukusnija resenja, pirinac i protein npr.

Malo prelistaj tekstoteku, nauci da racunas namirnice, sastavi neki svoj plan ishrane, plan treninga pa cemo da korigujemo sta treba

Trenutno radim kružne treninge.
Ne razumem se mnogo u trening. Od sledeće nedelje krećem da radim svaki dan jednu grupu mišića pet dana nedeljno.
Negde ću i trčanje da ubacim.


Salatu jedem stalno i po neko voće jabuka pomorandza

Što se tiče proteina ne znam da li ima tačno 200g u ovim obrocima ali sam napravio svoju tablicu obroka u excelu pa računam.
Jedino ako sam omašio neke podatke, sa neta sam uzimao, i sa ambalaže. Provericu to još.
Tek počinjem da pravim kombinacije i želim od starta da krenem ispravno.

Da li mi je onda bolje da jedem tunjevinu pre treninga?

Kombinujem dosta mesa u obroku 2 gledam da imam nekih 30-40g proteina.
A ako izbacim mleko iz doručka? Kako da jedem pahuljice? Jogurt? Kefir? tih 250ml mleka mi je uz kafu i pahuljice.

Pozdrav.

Kako treniras, kako izgleda nedeljni split..??

Sto se tice hrane izbacio bi to mleko u jutarnjem obroku, u obroku broj dva bi se postarao da ne bude sta ima, tj sarma, nego bi sebi napravio tako da bude belo meso. Fetu takodje zameni ella sirom.

Taj pirinac pre treninga ces prebaciti u obrok broj 5, jer su ti u obroku nakon treninga hidrati najpotrebniji.

Isto tako iz obroka broj 5 izbaciti kikiriki. Obrok pre treninga moze da sadrzi proteine i masti.

Ne vidim nigde salatu, a trebalo bi da je ima u svakom obroku, da li si zaboravio da napises ili je jednostavno ne jedes..??

Kako si izracunao 200 gr proteina iz svega ovogaa..??

Ćao svima!
Kratko vreme pratim forum koliko mogu da stignem.
Najviše pratim ishranu.  Vidim da vas ima dosta koji se uključujete u diskusije i dajete savete.
Želeo bih sve vas da pohvalim.

Naime imam nedoumice oko ishrane treninga i suplementaije.
Uvek sam rekreativno trenirao neki sport najčešte borilačke veštine teretanu ponekad.

Sada zelim da se posvetim ishrani i dobrom treningu u teretani. Imam 26 godina 185cm i oko 95 kg.
Nekada sam ima 117kg

Ako neko može da mi napravi korekciju obroka ili rotaciju to bi mi baš značilo
Moji parametri što se tiče Kcal.
BMR   1888   
TDEE   2681
Neki ciljani unos pojedinih elemenata je
UH              250g
PROTEINI      200g
MASTI      100g

Moji obroci izgledaju otprilike ovako

1. Mešavina pahuljica (pšenične, ovsene, ražane, ječmene, mekinje) 100g + 250ml mleka + 1 celo jaje + 2 belanca
2. Ručak neki šta imam sarma + 2 belanca neka salata maslinovo ulje 75g sira somborska feta/ ili belo meso ili neko drugo meso 200g bez belanaca ( gledam da odnos proteina ostane isti
3 Riža 100g + pola merice proteina whey isolate Dymatize (nekih 12g proteina)
   - ovaj obrok mi je nekih 2h pre treninga i to me najviše muči šta kako pre i posle treninga
TRENING
4. POSLE TRENINGA mericu proteina i bananu
5. Sat vremena posle treninga tunjevina +75g sira + šaka kikirikija

Huh to je neki moj dnevni meni

Da, moj cilj je više čiste mišićne mase, kasnije skidanje postojećem masnog tkiva, kasnije dalje usavršavanje i održavanje mišića