Jel ste pogledali detaljnije magnet?

Pa trenutno nemam gde da plivam bar jos mesec dana dok ne pocne leto,jer najblizi zatvoreni bazen je 20km daleko.

ok, polako povećavaj, istezanja radi redovno...
javi kako ide...
-----------------
kakav si sa bazenom/plivanjem?

Radio sam 3 puta ove nedelje,najmanje kilaze i najmanji broj ponavljanja,pa cu da povecam sledece nedelje,istezanja sam radio po minut svako najmanje 2 puta... Nemam bolove.

Pozdrav, dobio sam magnet, pogledao sam pre praznika, ali moram da sednem da pogledam detaljnije...
Kakva je situacija trenutno?
Da li radis vežbe?

Opet sam vam poslao slike MRI pogledajte dal mogu da se otvore.

da, posveti se 2-3 nedelje treningu nogu, da vidiš da li će biti poboljšanja...
javi kako  ide...
 

Koliko puta nedeljno ovo da radim?

3-4x nedeljno...

I sve ovo u istom treningu da radim?

Koliko puta nedeljno ovo da radim?

ako možeš - pošalji mi jpeg magnetne...
- kreni sa ovim programom...
- očekujem da će biti poboljšanja tvog stanja....

posle vežbi - radiš istezanja...
Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.

ovo su statičke vežbe, zadržaji 10-15sek u položaju izvodjenja vežbe, 3 ponavljanja...

napisaću ti program koji ti predlažem...
- ovo su vežbe na trenažerima:
- šutalica single leg ext 15-25kg, 10-15 ponavljanja, 3 serije
- pregibi za zadnju ložu obe noge zajedno, 20-30kg, 10-15 pon, 3 serije
- leg pres 50-75 kg, stopala u V, malo širi raskorak, 10-15pon, 3 serije

Nemam otok ,osecam se nelagodno kad nagazim na petu i kada ostro nagazim nekad osetim nestabilnost. Bio sam vam vec slao slike Mri na mejlu,mogu da se otvore preko programa RADIANT DICOM VIEWERA koji je besplatan i ne sadrzi viruse ,ako ne budete mogli videcu nekako da prebacim u jpg. format.