Mogu li za kardio sprinteve da radim preskakanje vijace i cucanj skok

Mozes posle treninga, ali bih ti preporucio da izdvojis dan za kardio kako bi ga kvalitetnije uradio.

A sto se tice krajnika to je odavno bilo, nece remetiti trening.

Kolev Nenad
sad sam video poruku operisao sam ko mali krajnike sva 3 krajnika

Pokidao sam ledja
Dali mogu posle treninga kardio da radim

Kolev Nenad
Hvala na ovom savetu,od sutra krecem kako ste rekli

Kolev Nenad

Grudi
Kosi benc 3 12 10 8
Potisak bucicama na kosoj klupi 3 12 10 8
Razvlacenje na kosoj klupi bucicama 3 12 10 8
Hamer za grudi 3 12 10 8
Propadanja 12 10 12

Ramena
Smit masina 3 12 10 8
Arnoldov potisak 3 12 10 8
Jednim ramenom radim drzim se rukom za klupu 3 12 10 8
Sajlama za rame 3 12 10 8
Slaganje ramenima 3 12 10 8
sajlama za zadnje rame 3 12 10 8

Ruke
Triceps
potisak sa cela(odma posle toga ide uski benc) 3 12 10 8
Iza glave 3 12 10 8
Konopac(ili sipka) 3 12 10 8
Biceps
Jednorucni pregib 3 12 10 8
Kriva sipka 3 12 10 8
Skotova klupa 3 12 10 8
Hamer na sajlama 3 12 10 8

Ledja
Zgibovi 3 12 10 8 RADIM IH SA OLAKSAVANJEM
Lat masina 3 12 10 8
Dvorucno velsanje uski hvat 3 12 10 8
Veslanje u pretkolenu 3 12 10 8
T-bar 3 12 10 8
Hiperektenzija 3 15 13 10

Noge
Cucanj 3 12 10 8
Sutiranje 3 20 15 10
Za zadnju lozu 3 15 10 15
Iskorak 3 12 10 8
Listovi 3 12 10 8
Leg press nema u teretanu
Ovo je moj plan koji sam osmislio mislim da je dobar

E ovo cenim, znaci da si porazmislio o treningu i da si se zainteresovao.

Kada su grudi u pitanju previse je vezbi na kosoj klupi, potrudi se da rasporedis to malo drugacije. Samo ubaci ravni benc pres kao vezbu broj 2.

Kod ramena ostavi ovo jednorucno za kraj treninga. I generalno mislim da ti je prednje rame previse aktivirano, radi dosta letenja i sirokih povlacenja do brade koji daju bolji ukupan izgled spreda. Sajle za meni cistim gvozdjem

Za ruke ces takodje jednorucna ponavljanja ostaviti za kraj treninga. I kontra, vise vezbi za triceps u odnosu na biceps.

I naravno, premalo vezbi za prednju lozu,cucnjevi, uski,siroki, u sirini ramena, jednonozni cucnjevi, sisi cucanj, penjanja na kocku itd....

E sad kada smo to resili da se pozabavimo splitom. Nije dobar nikako, neces posle pokidanih grudi raditi ramena jer ti je prednji deo urnisan dan ranije. Niti ces ledja raditi nakon treninga za ruke, jednostavno preistrosenost ce uzeti danak i ledja nece dobiti dovoljno jak trening.

Probaces grudi, ledja, pauza, noge, ramena, ruke, pauza.

Da li imas neke zdravstvene probleme ili si imao neke operacije..?? Program ti i od toga dosta zavisi.

Necu da preterujem

Možeš, ali nemoj više od toga jer ipak je i njima potreban odmor da bi napredovali

Mogu 2 3 puta nedeljno stomak da radim

Moj predlog je 2-3 puta nedeljno, sve zavisi od tvojih ciljeva

Hvala ti puno
Koliko puta nedeljnobda radim kardio

Hiperekstenzija, rumunsko mrtvo dizanje, bugarski cucanj, prednji cucanj, iskorak u pokretu, podizanje kukova(most) ima jos nekoliko vežbi koje se izvode slobodnim tegovima i za koje ti nisu potrebne posebne sprave a veoma su efikasne

Mozes li da mi preporucis neke vezbe za noge.
Posto za noge slabo znam
U teretanu nema leg press

Pošto si sam sastavljao prilično je dobro, vidi se da si se potrudio. Možeš dodati i još neku vezbu što se tiče treninga nogu.

Nema veze
Procitaj prethodnu poruku (DALI JE DOBAR PLAN TRENINGA STO SAM SASTAVIO)