TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 397972 Teme od strane 25051 Članovi Poslednji član: JamieLoYaK

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 01, 2024, 03:35:49 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] 3 4 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Kardio trening  (Pročitano 11873 puta)
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17212


« Odgovor #44 poslato: Februar 24, 2016, 11:02:09 posle podne »

Nisam video da si to napisao u zagradi :)
Sačuvana
calije987
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 102

« Odgovor #43 poslato: Februar 24, 2016, 11:00:50 posle podne »

ubaci cu propadanja  uski benc je vec ubacen
A dali je dobar ovaj plan
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17212


« Odgovor #42 poslato: Februar 24, 2016, 10:54:59 posle podne »

Možeš ubaciti uski bench press, uske sklekove ili propadanja :)
Sačuvana
calije987
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 102

« Odgovor #41 poslato: Februar 24, 2016, 10:34:32 posle podne »

Koju da ubacim u triceps a koju da izbacim za biceps ili ne moram da izbacim
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17212


« Odgovor #40 poslato: Februar 24, 2016, 10:22:36 posle podne »

Moj predlog ti je da letenja za srednje i zadnje rame radiš sa tegovima a ne sa sajlom. Vidim da si stavio 4 vezbe za biceps a 3 za triceps, ja bih to zamenio jer je triceps veći mišić.
Sačuvana
calije987
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 102

« Odgovor #39 poslato: Februar 24, 2016, 09:10:21 posle podne »

Kolev Nenad

Grudi
Kosi benc 3 12 10 8
Potisak bucicama na kosoj klupi 3 12 10 8
Razvlacenje na kosoj klupi bucicama 3 12 10 8
Hamer za grudi 3 12 10 8
Propadanja 12 10 12

Ramena
Smit masina 3 12 10 8
Arnoldov potisak 3 12 10 8
Jednim ramenom radim drzim se rukom za klupu 3 12 10 8
Sajlama za rame 3 12 10 8
Slaganje ramenima 3 12 10 8
sajlama za zadnje rame 3 12 10 8

Ruke
Triceps
potisak sa cela(odma posle toga ide uski benc) 3 12 10 8
Iza glave 3 12 10 8
Konopac(ili sipka) 3 12 10 8
Biceps
Jednorucni pregib 3 12 10 8
Kriva sipka 3 12 10 8
Skotova klupa 3 12 10 8
Hamer na sajlama 3 12 10 8

Ledja
Zgibovi 3 12 10 8 RADIM IH SA OLAKSAVANJEM
Lat masina 3 12 10 8
Dvorucno velsanje uski hvat 3 12 10 8
Veslanje u pretkolenu 3 12 10 8
T-bar 3 12 10 8
Hiperektenzija 3 15 13 10

Noge
Cucanj 3 12 10 8
Sutiranje 3 20 15 10
Za zadnju lozu 3 15 10 15
Iskorak 3 12 10 8
Listovi 3 12 10 8
Leg press nema u teretanu
Ovo je moj plan koji sam osmislio mislim da je dobar
Sačuvana
Kolev Nenad
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1443


« Odgovor #38 poslato: Februar 24, 2016, 04:32:51 posle podne »

Vazi pa cemo da ispravljamo zajedno ako bude negde zapelo. Samo se potrudis da svaka partija  bude pogodjna iz svih uglova, tj da svi delovi partije budu aktivirani.
Sačuvana
calije987
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 102

« Odgovor #37 poslato: Februar 24, 2016, 03:12:50 posle podne »

Veceras vam saljem svoj osmidljeni plan treninga
Sačuvana
Kolev Nenad
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1443


« Odgovor #36 poslato: Februar 24, 2016, 11:43:47 pre podne »

Pa ajde nemojmo sve na gotovo, napisao sam ti tekst kako bi te naveo na razmisljanje i da sam osmislis program.

Meni je najmanji problem da napisem 4-5 vezbi, ali da li ces tako stalno u zivotu ili ce te zaintrigirati nesto pa pitati, probati....

Sačuvana
calije987
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 102

« Odgovor #35 poslato: Februar 24, 2016, 08:31:17 pre podne »

A ako ti nije problem i za ruke noge ramena i ledja
Sačuvana
Kolev Nenad
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1443


« Odgovor #34 poslato: Februar 23, 2016, 11:36:48 posle podne »

E vidis nekad tu nastane nerazumevanje sa ljudima jer teorija koju ja podrzavam ne podrazumeva plan treninga, nikako.

Ja se vodim filozofijom da je svaki, ali svaki trening drugaciji kako bi misic pogodili iz sto razlicitijih uglova, konstantno ga zbunjivali i terali na rast uz odgovarajuce uslove naravno.

Dakle ne postoji tacan plan, ali evo da pokusam kroz jedan primer treninga da ti priblizim to. Ti si pocetnik i za sad ti ne trebaju nikakve nauke i supersetovi, veliki krugovi, drop setovi i slicno. Drzis se proverenih klasicnih stvari i pravis male promene iz treninga u trening.

Promena moze biti u tezini, hvatu, polozaju tela, tempu izvodjenja itd.

Primer treninga za grudi

Kosi benc pres
Ravni potisak sa jednorucnim tegovima
Koso razvlacenje
Saje
Propadanja

Na sledecem treningu zapocnes sa ravnim benc presom, onda npr kosi potisak, ravno razvlacenje, kontra kosi potisak i pek dek.
Nadam se da si razumeo o cemu pisem :) Svaki deo partije namiren i konstantne promene uz fokus na osnovne vezbe.
Sačuvana
calije987
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 102

« Odgovor #33 poslato: Februar 23, 2016, 11:19:40 posle podne »

Dali bih ti moga da mi napises neki plan treninga posebno za svaki misic
Ako ti nije problem
Sačuvana
Kolev Nenad
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1443


« Odgovor #32 poslato: Februar 23, 2016, 11:14:26 posle podne »

Znas iz kog razloga sam pitao, vezbac koji ima staz od tri meseca ce jako tesko pogoditi zadnje rame na sajlama, moguce naravno, ali u 90 posto slucajeva sam video da to ne ide pa reko da skrenem paznju na taj deo treninga.
Sačuvana
calije987
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 102

« Odgovor #31 poslato: Februar 23, 2016, 11:01:02 posle podne »

Kolev Nenad pogodim zadnje rame na sajlama
Sačuvana
calije987
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 102

« Odgovor #30 poslato: Februar 23, 2016, 05:11:17 posle podne »

Visok 184 tezak 94 kg
Rotaciju sam danas poceo
Fat burn mi nije potreban
Vezbam oko 3 meseca.do sad nisam merio kolilo proteina i masti unesem
Sačuvana
Stranice: 1 [2] 3 4 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.101 sekundi sa 17 upita.