Nisam video da si to napisao u zagradi

ubaci cu propadanja  uski benc je vec ubacen
A dali je dobar ovaj plan

Možeš ubaciti uski bench press, uske sklekove ili propadanja

Koju da ubacim u triceps a koju da izbacim za biceps ili ne moram da izbacim

Moj predlog ti je da letenja za srednje i zadnje rame radiš sa tegovima a ne sa sajlom. Vidim da si stavio 4 vezbe za biceps a 3 za triceps, ja bih to zamenio jer je triceps veći mišić.

Kolev Nenad

Grudi
Kosi benc 3 12 10 8
Potisak bucicama na kosoj klupi 3 12 10 8
Razvlacenje na kosoj klupi bucicama 3 12 10 8
Hamer za grudi 3 12 10 8
Propadanja 12 10 12

Ramena
Smit masina 3 12 10 8
Arnoldov potisak 3 12 10 8
Jednim ramenom radim drzim se rukom za klupu 3 12 10 8
Sajlama za rame 3 12 10 8
Slaganje ramenima 3 12 10 8
sajlama za zadnje rame 3 12 10 8

Ruke
Triceps
potisak sa cela(odma posle toga ide uski benc) 3 12 10 8
Iza glave 3 12 10 8
Konopac(ili sipka) 3 12 10 8
Biceps
Jednorucni pregib 3 12 10 8
Kriva sipka 3 12 10 8
Skotova klupa 3 12 10 8
Hamer na sajlama 3 12 10 8

Ledja
Zgibovi 3 12 10 8 RADIM IH SA OLAKSAVANJEM
Lat masina 3 12 10 8
Dvorucno velsanje uski hvat 3 12 10 8
Veslanje u pretkolenu 3 12 10 8
T-bar 3 12 10 8
Hiperektenzija 3 15 13 10

Noge
Cucanj 3 12 10 8
Sutiranje 3 20 15 10
Za zadnju lozu 3 15 10 15
Iskorak 3 12 10 8
Listovi 3 12 10 8
Leg press nema u teretanu
Ovo je moj plan koji sam osmislio mislim da je dobar

Vazi pa cemo da ispravljamo zajedno ako bude negde zapelo. Samo se potrudis da svaka partija  bude pogodjna iz svih uglova, tj da svi delovi partije budu aktivirani.

Veceras vam saljem svoj osmidljeni plan treninga

Pa ajde nemojmo sve na gotovo, napisao sam ti tekst kako bi te naveo na razmisljanje i da sam osmislis program.

Meni je najmanji problem da napisem 4-5 vezbi, ali da li ces tako stalno u zivotu ili ce te zaintrigirati nesto pa pitati, probati....

A ako ti nije problem i za ruke noge ramena i ledja

E vidis nekad tu nastane nerazumevanje sa ljudima jer teorija koju ja podrzavam ne podrazumeva plan treninga, nikako.

Ja se vodim filozofijom da je svaki, ali svaki trening drugaciji kako bi misic pogodili iz sto razlicitijih uglova, konstantno ga zbunjivali i terali na rast uz odgovarajuce uslove naravno.

Dakle ne postoji tacan plan, ali evo da pokusam kroz jedan primer treninga da ti priblizim to. Ti si pocetnik i za sad ti ne trebaju nikakve nauke i supersetovi, veliki krugovi, drop setovi i slicno. Drzis se proverenih klasicnih stvari i pravis male promene iz treninga u trening.

Promena moze biti u tezini, hvatu, polozaju tela, tempu izvodjenja itd.

Primer treninga za grudi

Kosi benc pres
Ravni potisak sa jednorucnim tegovima
Koso razvlacenje
Saje
Propadanja

Na sledecem treningu zapocnes sa ravnim benc presom, onda npr kosi potisak, ravno razvlacenje, kontra kosi potisak i pek dek.
Nadam se da si razumeo o cemu pisem Svaki deo partije namiren i konstantne promene uz fokus na osnovne vezbe.

Dali bih ti moga da mi napises neki plan treninga posebno za svaki misic
Ako ti nije problem

Znas iz kog razloga sam pitao, vezbac koji ima staz od tri meseca ce jako tesko pogoditi zadnje rame na sajlama, moguce naravno, ali u 90 posto slucajeva sam video da to ne ide pa reko da skrenem paznju na taj deo treninga.

Kolev Nenad pogodim zadnje rame na sajlama

Visok 184 tezak 94 kg
Rotaciju sam danas poceo
Fat burn mi nije potreban
Vezbam oko 3 meseca.do sad nisam merio kolilo proteina i masti unesem