Miki Mihajlovic

Boris Sheiko odgovara na poruke sa foruma-

Ovo bi trebalo da odslusaju oni koji krecu sa programom Borisa Sheika:


https://www.youtube.com/watch?v=rko-4JhlKB8

Danas testirano mrtvo:

https://www.youtube.com/watch?v=cvZyvn5kQ8s

Ovo je bilo mrtvo dizanje još u martu na balkanskom:

https://www.youtube.com/watch?v=XONCBiHDykc

Ovo je testirano pre neki dan, bandažere sam sam motao, znači nije bilo maksimalno stegnuto:

https://www.youtube.com/watch?v=HgAjgFz1yFo

Ovo je moj čučanj pre programa:

https://www.youtube.com/watch?v=rzK75y0DxUs


i ako racunamo ovo, sa krvnicki stegnutim bandazerima:

https://www.youtube.com/watch?v=IX7SorBxWhc

Naravno da sam zagovornik Westside programa, ali morao sam nekoliko meseci da radim drugi program iz nekoliko razloga:

- Promena tehnike na bench pressu - prelazak rada sa tricepsa na grudi
- Prelazak sa konvencionalong na sumo mrtvo dizanje (predlog mog trenera Charlija)
- Privikavanje na bandažere za kolena

Uzeo sam plan #37v2, #31, #32v2 i mogu preporučiti svakome ko voli da trenira klasična dizanja.

Odlike ovog programa:
- jako je obiman, trening teško da može da se završi ispod 2 sata
- nije intenzivan, gotovo sa se nikad ne prelazi 85% od maksimuma
- optimalan je, možete se skroz oporaviti izmedju dva treninga, i možete popraviti tehniku jer su procenti pravilno odreĂ°eni
- u skladu je sa Prilepinovom tabelom o odnosu procenti/serije/ponavljaji

Moji maksimumi pre početka programa:
190kg
135kg
235kg

Nakon dva meseca, prvo testiranje:
210kg
140kg
245kg

Sve ovo u kategoriji do 75kg, bez steroida, sa suplementima naravno.

Ono što su nedostaci programa:
- malo je pomoćnih vežbi, pa smatram da nije baš pogodan za početnike ili one kojima mnogo više odgovaraju pomoćne od glavnih vežbi
- ovo su ipak programi koji se planiraju za 3-4 meseca, ne može se pratiti tokom čitave godine, kao Westside