Ako možeš sve to u jednom obroku...why not

To je jedan obrok, burek je od krema i plazme   
A moze i zdravije varijante jel da? Recimo proteinske palacinke+kikiriki puter?
Ili 1kg mladi krompirici 

Ako možeš sve to u jednom obroku...why not

Pa koja je poenta cheat meal-a, ako se mere porcije i "biraju" namirnice...poenta je jesti što ti je "merak" - burek, pecivo, palačinke, slatkiši, grickalice..."banica" i sl.( holy junk) 

1 nedeljno, 1 obrok u danu odmora od treninga...

Neki praktikuju čak i cheat posle "leg day"( treninga nogu, ili jako teških treninga)...

Mislio sam u granicama normale, da li to onda znaci da se moze pojesi tepsija bureka sa euro kremom i plazmom 

Pa koja je poenta cheat meal-a, ako se mere porcije i "biraju" namirnice...poenta je jesti što ti je "merak" - burek, pecivo, palačinke, slatkiši, grickalice..."banica" i sl.( holy junk) 

1 nedeljno, 1 obrok u danu odmora od treninga...

Neki praktikuju čak i cheat posle "leg day"( treninga nogu, ili jako teških treninga)...

Da li praktikovati cheat meal svake nedelje ili moze recimo biti svake druge? I sta bi ste preporucili ono ''najbolje'' za taj obrok. Ako mi se ne jede nista specijalno i kolika bi trebala porcija cheat meala da bude ? Hvala

Najbolji trening je trening dan posle cheata realno,plus neki NO ludnica

Cheat day nakon 3 nedelje npr i onda sutradan uradim partiju koja mi zaostaje, pa to je haos. Vredi probati

Odlican tekst..cheat meal je jako koristan ako se koristi kako treba..ja licno praktikujem da posle nekoliko dana low karba ubacim cheat i to kao poslednji obrok jer tada sam siguran da necu nastaviti sa prejedanjem:)

Činjenice u prilog "cheat" obroku

Previše stroga dijeta može da smanji sposobnost tela za povećanje mišićne mase. Loša dijeta, tj. previše „cheat obroka“, sa druge strane, ometaće vam cilj da rastete i držite telesne masti pod kontrolom. Sredina? Pa, tako nekako. Ako znate kada mu je „vreme“, loš obrok jednom ili dva puta nedeljno pomoći će vam da ostanete ka zacrtanom cilju.

„Cheat obrok“ poboljšava fokusiranost i nivo energije

Najbolje je kada vam se padne u dan pre teškog treninga. Skok u količini ugljenih hidrata, kalorija i masti značajno će poboljšati vaš fokus i nivo energije. Mnogi bodibilderi praktikuju da ubace veći cheat meal dva puta nedeljno, umesto da imaju ceo „junk day“ (ceo dan sa lošim obrocima).

Poboljšava se obnova glikogena

Kad smo na dijeti sa niskim unosom ugljenih hidrata, telo ima problem sa obnovom glikogena u mišićima koji se troši tokom treninga. To znači da ćete na svakom narednom treningu imati sve manje zaliha energije. Ovo možete sprečiti uzimanjem brzih ugljenih hidrata odmah posle treninga (dekstroza, maltodekstrin...), ali od pomoći može biti i veliki cheat meal koji će brzo nadoknaditi glikogen.

Cheat meal podiže stopu metabolizma

Jedan od razloga zastoja u sagorevanju masti tokom dijete jeste usporavanje metabolizma. Cheat meal može pomoći u podizanju stope metabolizma, omogućavajući vam da sagorevate više kalorija nego pre. Nakon jakog treninga, varenje hrane je jedna od metoda kojom telo troši kalorije.


Izvor: flexonline.com
Prevod: Robert