A sto jednostavno ne neka solja, nego mlatis 22 puta kasikom. No naravno, zasto jednostavno kada moze komplikovano

Pa ne mozes samo hidrate da racunas, moras sve, gde su proteini, gradivna materija, masti itd...

Kako da racunas, pa pored interneta i svih dostupnih saveta koje dobijas ti pitas kako da racunas, ne, ne, ovo je malo i lenjost.

Pa, menjaj to što smo ti rekli...
Pitaš koliko grama krompira ima u salati; a riba je OK ako ima 200+ grama.
Luk ne računaš...

Ajmo ajmo...više volje i slušanja saveta i sprovoĂ°enja istih u delo, a manje izgovora...

Pokušaj pozitivnim pristupom problematici i pobedničkim stavom - "pobednik je onaj koji veruje u pobedu"...

Moraš ovladati ciljanim unosom "makrosa"...ili od "lean bulk" nema ništa...

Tražimo rešenja, a ne izgovore... 

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html

Ne mora nista da se svodi na merenje vagom, kupis hidrate u zdravoj hrani i lazes izmerite mi toliko i toliko, prosto

A za lean mass projekat je potrebna preciznost kao i za dijetu, tako da srecno i javljaj utiske.

Pitaj ako nesto skripi

Ostavi proteine na 2 g po kg, masti stavi na 1 g po kg a hidrate npr kreni sa 3 i postepeno dizi za po fazon 10%

Pa, šta je onda problem...?!?
Jaja obarena mogu da stoje, pa ih jedi po potrebi...

Ali zasto sebi otezavati zivot ako vec moze vaga da se kupi. Ne mogu ekspresno da je rodim.

Sto se tice tog dizanja hidrata, to se opet svodi na merenje vagom?

Ako nalaziš izgovore za vagu, izračunaj koliko 50 zrnevlja pirinča imaju kalorija, pa tako postepeno podiži UH...

Pa nije dobro mesati masti i hidrate.

A sto se tice ciste mase moras postepeno da dizes hidrate kako bi proces uspeo. Ove nedelje racunaj npr 300 dnevno, pa sledece dodajes 30-40 npr.

Mozes masu da radis i sa visokim rotacijama, da se sve vrti od 300 do 500 gr uh. Sad ne znam u kojoj si fazi, ni kako izgledas.

Pa, nemam ni ja pa jedem...

Jedi silom, ili radi nešto drugo dok žvaćeš...
Kako jaja spremaš?
Ako ih bariš, obari par za školu sa ovsenim ili čime već...
Ako ne bariš, ne možeš ni jaja da bariš iz privatnih razloga dan ranije?!?

Pa, ubaci još UH i malo proteina.
U doručku prepodnevne škole ih ni nemaš.
Kada već popodne u školi pirinač i belo jedeš, možeš i pre podne...
I masti digni na oko gram po kili...

Opet da ponovim da vaga nije potrebna za merenje, prostom racunicom moze da se odredi koliko grama jedes...

Uzmi kilogram pirinca i jednu solju koja ce da ti bude mera, vidi koliko solja ima u kilogramu, podeli i gotovo, vrlo jednostavno.

Nemoj da pijes jogurt kad jedes krompir i umesto sardine uzmi tunu u komadima.

I da, kako ce ova ishrana da donese cistu masu...?? To me zanima

Vagica ti je osnova svakog posla, uzmi da resimo prvo taj osnovni problem

Štekaj 100 dinara na dan, pa za dve nedelje kupi neku vagu...

Pa, kako si izmerio meso i krompir?!?

Kada ne racunas namirnice, jedes odokativno onda ne mozes da kazes da imas konkretan cilj jer on zahteva preciznost...

Potrudi se, nije tesko, sve moze da se izmeri i bez vage.

Upamti cista masa kada se ne pojede dovoljno hrane se vrlo lako pretvara u dojetu.

I kako mislis da pravis progres ukoliko ne povecavas lagano hidrate npr, a kako ces ih povecavati ako ne znas koliko ih je bilo uopste.

Kao da uporno trazis izgovor za junk sa ovim "bulkovanjem"...

Vise konkretnih obroka, manje whey...osim u pwm...sta ce biti kada ponestane whey?

Sve u svemu, kao da iznova i iznova ponavljas iste greske...gde je ovde meso, jaja...? Zdrave  masti? Ciljani unos proteina, hidrata, masti?

A dokle ces ici sa masom...hm...pa sa ovakvom ishranom tesko da ce biti zeljenog dobitka na masi...tako da... 

A te odrednice "lean bulk", "masivna definicija" bih ostavio za malo vise iskustva...dakle, kad savladamo osnove i ispunimo ono sto ti vecina nas uporno ponavlja ( sredi ishranu i treninge), tad mozemo o finesama...

Dovoljno kvalitetne hrane i teskih tegova, kao i bazicne suplementacije...i sve ce biti ok...