Onda ubaci te dve vežbe, šta drugo da ti kazem...A po pitanju forme kao sto sam ti vec rekao najbolje je da napravis snimak vezbi

Vežbe koje možeš da radiš  po pitanju nogu a za koje sigurno imaš uslove u tvojoj teretani su mnogobrojne

Razne vrste iskoraka:
Iskorak u mestu
Iskorak u nazad
Iskorak u pokretu
Razne varijacije cucnja.
Sa sipkom
Sa bucicama
Sumo cucanj
Bugarski čučanj

Isto tako i sa mrtvim dizanjem
Konvencionalno mrtvo dizanje
Sumo mrtvo dizanje
Mrtvo dizanje sa pravim nogama
Mrtvo dizanje na jednoj nozi

Hiperekstenzija
Most
Ako imaš u treretani mozeš i hek cucanj

Ima još nekoliko vežbi ali mislim da će ti i ovo biti dovoljno da razmisliš i proširiš svoj izbor vežbi za trening nogu.

Za zadnje rame imas kanap da vuces ka sebi, imas letenje za srednje rame da ubacis, imas sleganje ramenima za trapez da radis, mozes hack cucanj sa sipkom da radis za noge googlaj, mozes stiff leg dead lift za zadnju lozu

Trening nogu mi se i dalje ne dopada, morao bi to malo bolje da pojačaš

Samo si grudi obogatio trening,
ledja su ti jos siromasna, ubaci zgibove, t sipku, izbaci to povlacenje iza glave, nemas nigde trapez da radis, ubaci shrug, ubaci jos po jednu vezbu za srednje i zadnje rame i noge su siromasne, ubaci jos bar 1 za prednju i 1 za zadnju lozu

Bobičasto voće je svakako odličan izbor( jagode, kupine, maline)...tzv. "low carb" voće... 

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/mo-jagoda.html

U redu, posto sam uvek imao problema sa ovsenima i tesko sam ih jeo , jel mogu naprimer 100 gr ovsenih + mleko + smrznuto voce i naravno jaja uz to? Kako zvuci ova kombinacija?

Sve može...ali bih umesti mleka dodao "low-fat" jogurt...koje smrznuto voće? Neki mix?

Froma izvoĂ°enja vežbi je stvarno bila katastrofa. Ako ti nije problem bilo bi dobro da opet snimiš izvoĂ°enje nekih vežbi da vidimo koliko se forma poboljšala

Ostavi se tih savetnika iz teretane, ovde dobijas I vise nego potrebne savete samo trebas da ih primenis.
U proseku kolike pauze praviš izmeĂ°u serija ?

Mozeee. Mozes i sa vodom, npr. Ja kad jedem sa mlekom imam probleme sa stomakom onda, a sa vodom sve full.
Ako imas blender, stavi ovsene, smrznuto voce i malko veja plus vodu dodas.

Vlaknasto povrce uvek pozeljno...a nas mali zeleni prijatelj brokoli ima niz korisnih efekata...

Kuvanje na pari( svezeg brokolija) je najbolje resenje kada je brokoli u pitanju...( vezano za termicku obradu)...a Zoltan dobro zna sve benefite brokolija...od mocnog izvora "ubojitih antioksidanasa" do prirodnog antiestrogena

Preporuka za citanje... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/na-mali-zeleni-prijatelj-brokoli.html

I kao sto Nenad rece, presno, sa sto manje termicke obrade...

Dodaj "malo" i cvekle...siguran sam da i sam znas cenu iste...vrlo povoljno, a efikasno...  

O cvekli... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/moc-cvekle.html

Kako onda ostatak populacije vezba sat, sat i deset minuta decenijama i ima vise vezbi od tebe..??

Ne trazi izgovore nego pojacaj trening. Jedva da cacnes trening a budes u teretani 90 minuta, to je pre, pre, preskromno.

Kad god mozes koristi sveze povrce umesto zamrznutog.

Koristi mericu za protein, ako si ih toliko izmenjao valjda imas neku mericu kuci. A li i da nemas, tri do cetiri supene kasike ravne su ok posle treninga.

Niko ni ne govori o 2-3 sata zadrzavanja u teretani. Sa nekim razumnim pauzama cak i ako dodas jos na primer 3 vezbe po treningu ne bi trebao da izadjes iz tog vremenskog okvira koji si pomenuo (60-90)min.

Na primer kod treninga nogu ubacio bi mrtvo dizanje sa pravim nogama, iskorak, bugarski cucanj, presa. Prednji i zadnji sut su dobre vezbe ali nisu dovoljne, vec "dugo" treniras i trebao bi da pojacas trening

Slazem se sa Nenadom...cuveno pravilo - dok god jedem junk, bice mi i forma junk...kao sto iznova i iznova ponavljamo - obroke mozes blagovremno pripremiti i poneti sa sobom u skolu...

Ipak i sam znas sta ti je ciniti...mnogo saveta dato, bar oko ishrane...jedino sto bi trebalo da uradis je da ih primenis...

I molim bez izgovora, niko ne kaze da bi trebalo da na meniju imas kavijar, jastoga, i druga egzoticna jela...nema izmisljanja vruce vode, samo ispostuj preporuke...proteini 1,5 - 2 gr po kg...hidratima manipulises...masti oko 0,6 - 0,8 gr po kg( naravno i za "nijansu" vise, ako ima potrebe)...prati svoje telo...ali prvo savladaj osnove, da bi znao na sta da skrenes paznju...

Bez ekstrema sa kardio treningom...ako radis na masi sveo bih to na "odrzavanje"( 3 puta nedeljno u zoni od oko 70% od max pulsa, oko 30 min, posle treninga sa opterecenjem)...naravno, bitno je i sta su ti ciljevi...kako su koncipirani i da li su realno ostvarivi...

Da ne bude ono staro - "skinny fat" 

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/mrav-spolja-debeo-iznutra-skinny-fat.html