Jel mozete da mi pomognete oko prosirenja menija ? da malo bude raznovrsnije .. sta bih mogao jos da ubacim za dorucak posto vec 2god imam 2 dorucka koja vrtim u krug .. omlet(5belanaca i 2 zumanca) 150g ovsenih, zelena salata, kiselo ili jogurt .. i drugi tunjevina i sve isto kao i u prvom.Takodje sta bih mogao da ubacim za uzinu(obrok pred trening) a da nije belo meso i belanca sa galetama, taj obrok svake druge nedelje jedem u skoli pa bi bilo prakticno nesto sto moze da se ponese

Ajmo logično...samo logikom do pravog rešenja... 

Najpoznatiji izvori proteina - meso / riba / mlečni proizvodi / jaja - dakle, izbora ima zar ne?

Naravno za raznovrsnost na meniju je potrebno i vreme za pripremu hrane( drugačiji način pripreme)...kao i dovoljno novca za odabir namirnica, npr. kada je riba u pitanju - losos, skuša, haringa, losos...

Za kvalitetne hidrate - ovsene, krompir, pirinač( beli / braon), e sad tu je i kinoa, amarant, heljda, proso...

Oko zdravih masti mislim da nema potrebe da navodimo detaljnije... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

Za užinu, sendvič, npr. hleb od integralnog brašna( naravno, da je oznaka integralno "sigurna"), premaz ella sir, ubaciš malo mesa( naravno bez mesnih preraĂ°evina), izbor je na tebi...uz to ubaciš i malo zelene salate, paradjza, krastavca...

Jel mozete da mi pomognete oko prosirenja menija ? da malo bude raznovrsnije .. sta bih mogao jos da ubacim za dorucak posto vec 2god imam 2 dorucka koja vrtim u krug .. omlet(5belanaca i 2 zumanca) 150g ovsenih, zelena salata, kiselo ili jogurt .. i drugi tunjevina i sve isto kao i u prvom.Takodje sta bih mogao da ubacim za uzinu(obrok pred trening) a da nije belo meso i belanca sa galetama, taj obrok svake druge nedelje jedem u skoli pa bi bilo prakticno nesto sto moze da se ponese

Slaviša je u pravu, trening u teretani bi ti bio od velike koristi i ne možeš ga zameniti vežbama kod kuće.
Ali ako baš baš nemaš uslova za teretanu onda u svakom slučaju  bolje da radiš nešto kod kuće nego da ne radiš ništa.

Soki, mislio sam globalne restrikcije, dakle, ne mislim samo na večeru...već na ukupan "unos kalorija"...

Kreni u teretanu, što pre...

To bilo isto kada bi kik boks trenirao kod kuće( ako misliš da zgibovi i sklekovi mogu nadomestiti sadržajan trening u teretani, zašto bi trening kik boksa bio drugačiji  )...ne potcenjuj moć treninga sa opterećenjem...

Hvala vam ljudi na pomoci, Slavisa, na kakve restrikcije si mislio i sta mislis o pomenutnoj veceri, da li da ubacujem orahe ili su bespotrebni kao i ella ili mladi sir ? Sta mislite o zgibovima i propadanjima kod kuce sa opterecenjem(tegovi u ranac od 10kg) ? Bar dok ne pocnem u teretanu ..

Ako se odlučiš da ubaciš trening sa opterećenjem( u teretani ili barem neke vežbe snage u kućnim uslovima) tu sam i ja da pomognem koliko god mogu

Hoces da smanjis masno-vodenu izolaciju na stomaku...a plašiš se da ne smršaš...

Na svu sreću, ako je tu dovoljna stimulacija muskulature treningom sa opterećenjem( 70-85% od 1 RM), kao glavni stimulans za povećanje i očuvanje mišićne mase, to ne bi trebalo da bude problem...

Dakle, trening sa opterećenjem može imati svoje prednosti i u ovom slučaju...

Pročisti ishranu( bez restrikcija), ubaci treninge sa opterećenjem bar 3 puta nedeljno( split sistem - jedna veća + jedna manja mišićna partija) i neće biti problema...

Ako je kik boks rekreativno, onda malo daj prednost i treningu sa opterećenjem( teretani)...i bićeš zadovoljniji učinkom...

Odgovara mi ovako kao sto si napisao, proteini+vlakna .. juce sam jeo svezu skusu(350g neociscena), prelio limunom, zelenu salatu sa maslinovim uljem i jabukovim sircetom, 100-150g ella sira i 6-7 oraha, to mi je bio poslednji obrok oko 23:00, jel to ok ? Bez UH .. samo se plasim da cu ovako mrsaviti .. jer su treninzi tamo naporni i mnogo se znoji i trosi kalorija .. teretanu sam planirao da ubacim ali polako, imam samo 2 dana slobodna u toku nedelje, a kik bok rekreativno za sada !

Najkrace receno, neka onda bude kombinacija proteini( meso / sir / riba / jaja ) + vlakna( vlaknasto povrce)...

A trening sa opterecenjem? Teretana? Imas neke profi pretenzije u kick boksu?

hmmm, ne znam sta da radim, ne mogu drugacije da se organizujem nikako jer se treninzi zavrsavaju oko 22:00, i ja sam kuci u 23:00 i tad jedem do 23:30, mozda je najpametnije da izbacim hidrate posle treninga i da kao poslednji obrok pojedem ribu, salaticu i sir ili bez sira i da posle toga spavam 1-2h posle .. sta mislis ?

Uzmi npr. oko 200 gr sira + šaka oraha( već smo pomenuli)...moraćeš onda da se bolje organizuješ...

Koliko mladog sira ? jel dodajem jezgraste plodove ? Ali ako cekam toliko, problem mi je za spavanje .. kasno mi je cvrst obrok i onda mi taj poslednji obrok dodje da jedem u 02:00 a da legnem u 03:00..

Btw...ne trpaj baš u svaki obrok sir...ubaci solo posniji sir u obroku pred počinak( npr.)...

Kao šro rekosmo...2-4 sata razmak izmeĂ°u obroka...bez (pre)obilnosti...

Kad bih mogao da pojedem poslednji obrok pred spavanje s'obzirom da sam vecerao oko 23:10 i zavrsio 23:30 (riba, pirinac, zelena salata, 100g mladog sira)

Obrati pažnju na ciljani unos makronutrijenata - proteina, hidrata, masti i prema tome odreĂ°uj koliko ti je čega realno potrebno...i na osnovu toga kreiraj broj obroka i sastav istih...tj. planiraj obroke