Ako je pod uglom onda si u pravu...Brine me da ne misli na sut jer je dole napisao vec nozni potisak.

Dakle presa je sprava u koju udjes, legnes i pod uglom guras teret koji aktivira tvoje misice kvadricepse.

Mozes da ubacis kontra kosi potisak, da presa je isto sto i nozni potisak

Potrudi se da imas vise radnih serija jer je ovo premalo bas.

Onda npr kada radis grudi imas luft kod donjeg dela koji ne dobija niti jednu vezbu. Poenta je da prokrvis celu parrtiju u toku treninga.

Sto se nogu tice to je bas, bas lose, moras da ubacis cucnjeve, presu, hek cucnjeve i ostalo, a zadnju lozu da odvojis. Ne racunaj listove kada radis noge, tipa to mi je cetvrta vezba za noge, ne oni su zasebna partija.

Tu si, jako blizu odlicnog treninga, napravi izmene koje sam ti naveo i bice puno bolje.

Povecao sam radne serije, presu vec radim to je nozni potisak?

A sto se tice donjih grudi, ubacicu vežbu sa tegovima na spuštenoj klupi, to je ok?

Potrudi se da imas vise radnih serija jer je ovo premalo bas.

Onda npr kada radis grudi imas luft kod donjeg dela koji ne dobija niti jednu vezbu. Poenta je da prokrvis celu parrtiju u toku treninga.

Sto se nogu tice to je bas, bas lose, moras da ubacis cucnjeve, presu, hek cucnjeve i ostalo, a zadnju lozu da odvojis. Ne racunaj listove kada radis noge, tipa to mi je cetvrta vezba za noge, ne oni su zasebna partija.

Tu si, jako blizu odlicnog treninga, napravi izmene koje sam ti naveo i bice puno bolje.

Evo, konačno da i to iskucam
Nadam se da je sada ok

Ponedeljak (grudi/biceps)
Grudi:
1.  Ravni benč (2x8 zagrevanja, 2x12 radne serije)
2. Pekdek razvlačenje (3 radne serije)
3. Kosi benč (3 radne)
4. Razvlačenje sa ukrštenim kablovima - stojeći (3 radne)

Biceps:
1. Naizmenični pregib bučicama (2x8 zagrevanje, 2x12 radne)
2. Dvoručni pregib EZ šipkom (3 radne)
3. Koncentracioni pregibi (3 radne)

Utorak (noge/stomak)
Noge:
1. Nozni potisak na masini 1x10 zagrevanje, 3x12 radne
2. Ležeći pregib za zadnju ložu (1 zag, 3radne)
3. Opružanja potkolenice (3 radne)
4. Sedeće podizanje na prstima naa trenažeru (3 serije)

Stomak:
1. Trbušnjaci na kosoj klupi 3 serije
2. Pretkloni trupa na trenažeru 3 serije
3. Podizanja nogu viseći 3 serije

Četvrtak (ramena/triceps):
Ramena :
1.prednji potisci sa šipkom sedeći 1x10,3x12
2.letenje bucicama 3 radne
3.jednorucna predrucenja sa kaablovima - niska 3 radne serije
4.odrucenja sa bucicama u Pretklonu sedeći

Triceps :
1.opruzanja podlaktice sa kablovima(2x8,2x12)
2.triceps potisak šipke sa čela 4 serije (2 uski, 2 širi hvat)
3.uski potisci šipke sa klupe 3 serije


Petak (leĂ°a / podlaktica) :
Ledja:
1.lat povlacenje na masini ispred glace 2x10,2x12
2.sedece veslanje
3. - II- iza glave 3 serij
4. Sleganja ramenima sa bucicama 3 serije
5. Veslanja u Pretklonu 3 serije

Podlaktica :
1.pregibi rucja 3 serije
2.obrnuti - II- 3 serije


Eto, nadam se da je ovako bolje, vežbe mi totalno odgovaraju tako da se nadam da ce biti ok. Malo losije kucam inace, zato sto sam preko telefona
Pozdrav

Hajde sad nakon citanja foruma podeli plan jedan po jedan pa da ispravljamo jer ono bas nije bilo dobro.

A podlakticu uz drugu partiju, npr uz ledja malo posto je vec aktiviras jako na tom treningu

Pet treninga nedeljno ti je sasvim dovoljno, sve preko toga ce biti previse. Naravno pet jakih treninga nedeljno to se podrzaumeva

Kako idu promene sto se tice treninga, jel se desava nesto..??

Evo ovako, najgori deo upale sam prosao.. Sto se tice ovih vezbi,  ubacio sam po jos 2-3 vezbe za svaki dan i dodao podlakticu kada radim noge
Trcanje obavezno

Pet treninga nedeljno ti je sasvim dovoljno, sve preko toga ce biti previse. Naravno pet jakih treninga nedeljno to se podrzaumeva

Kako idu promene sto se tice treninga, jel se desava nesto..??

Vazi ljudi, hvala
Nego, mogao bih lagano 5x nedeljno trening.. Sto se tice srede i subote, ne znam sta jos da ubacim ili dupliram, ako to ima smisla, znacaja i efekta nekog??

Noge-Obavezno....
Veruj mi izbegavao sam ih pre....dok nisam skontao vaznost tog dela tela....sada su mi opsesija bukvalno...

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

I ja se ne slažem sa tim da izbaciš noge iz treninga. Gotovo sam siguran da si u zabludi po pitanju veličine nogu, a uostalom testiraj ih na čučnju pa vidi koliko su zapravo "jake "

Za 6 godina trenerskog posla video sam 10 momaka rekreativaca koji sebi mogu da dozvole da kazu imam ok noge ne moram da ih radim.

Ne radi se samo o velicini, to je pola tela, znacice ti da ih radis i zbog ukupne snage.

Na njima imas vise vode i masti pa ti se verovatno cini da ti prate gornji deo tela, ali to uskoro moze da se promeni, tj da gornju polovinu oblikujes lepo, a dole da ostanu stapici. Nemoj to da dozvolis.

Iz kog razloga ne zelis da radis noge...?? Zapamti da su one polovina tela.

I sta ce ti na pola treninga serije zagrevanja..?? 

Ukupno gledano premalo radnih serija imas, premalo. Moras to da popravis.

Pa u principu imam ok noge, a ovaj program sam korigovao. 1 serija zagrevanja, pa onda 3 radne.

Iz kog razloga ne zelis da radis noge...?? Zapamti da su one polovina tela.

I sta ce ti na pola treninga serije zagrevanja..?? 

Ukupno gledano premalo radnih serija imas, premalo. Moras to da popravis.

Da li je ok i koliko da ubacim u utorak ledja,  a noge da skroz izbacim,  jer ne zelim da ih radim? Ledja bih onda radio utorkom i petkom...