Za pocetak...

Vitaminsko-mineralni kompleksi... http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html

Omega-3 esencijalne masne kiseline(bar 3 x 1 uz obroke)... http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html

Proteinski suplement( za pocetak , samo u pwm sa prostim hidratima, izvorima dekstroze - dekstroza prah i/ ili maltodekstrin - 15-30 gr, ili 1 banana srednje veličine ili 30-50 gr suvog grožĂ°a...ipak neka nam u prvom planu bude ishrana nasa nasusna)... http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/NU1037-Hyper-Whey.html

Isti tako preporuka za dodatni vitamin C, magnezijum( visokoapsorptivni oblici / citrat, aspartat, bisglicinat...)

Slavisa da li mozes da mi das neki predlog sta da kupim od suplemenata? Mnogo mi znace tvoji saveti jer sam nov u svemu ovome,ali hocu da radim i slusam.

Ako baš moraš... 

Sa omega-3 nema čekanja...samo se pitam kakvo će biti doziranje i odabir suplementa... 

Da li na primer mogu da umutim 7 belanaca i jedno jaje i napravim kajganu ispecem na maslinovom ulju? Da li mogu ovaj omega 3 odmah da pocnem da konzumiram?

Licno skuvam jaja...npr. za dorucak imam 7 belanaca( odvojim belanca i zumanca)+2 cela jaja...

Ovsene pahuljice potopim u jogurt, sacekam 5-6 min i...prijatno...  

Nema tu neke velike filozofije...

Mozes da pijes zeleni caj, ali bez stalnog nalivanja istim...ako uzimas zeleni caj kupi u rinfuzi( zdrava hrana), a i ako ima mogucnosti za neki "pouzdanog" kvaliteta( Sencha...gunpowder...)...  

Ima i onih koji se "kunu" u Teekanne( u kesicama)...

A kakve nejsnoce imas oko menija? Za sve nejasnoce, tu smo...

I da, odlucio si da krenes u bolje opremljenu teretanu?

Manje nutritivne razmazenosti...ako je riba bas toliki problem, bar uz osnovnu ishranu dodaj suplemente omega-3...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/najstariji-suplement-na-svetu-ulje-nad-uljima-riblje-ulje.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/trio-omega-omega-3-6-9-odnosi-u-ishrani-i-suplementima.html

Takodje kod mene postoji jos jedan problem,a to je da nikako ne volim ni jednu vrstu ribe.

Hvala na savetima,trenutno imam oko 107 kg visok sam nekih 187 cm. Sad me samo zanima na primer kako da pripremim ta belanca i ovsene pahuljice za droucak. Da li valja da pijem zeleni caj? Procitao sam sve one clanke koje si mi poslao ali mi nije najjasnije sta i kako trebam da jedem.

Ja sada jedem vrlo malo i to:
jedem neku ovsenu kasu ujutru (od ovih gotovih koje se mogu kupiti u marketima)
kasnije popodne jedem oko 200g belog mesa sa salatom.
Da li trebam nesto da menjam i kako?

Tvoj cilj inace nije gladovanje( ne znaci uvek neunosenje hrane, vec i nedovoljan unos hranljivih materija), jer ces tako pre vremena usporiti metabolizam, dovesti do zastoja u gubitku masnih naslaga i posledicnog jo-jo efekta po prestanku dijete...

Detaljnije o tome...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-dijete-mogu-usporiti-metabolizam.html

Dakle, obrati paznju na ciljani unos proteina, hidrata, masti( nauci da barem dobro orijentises)...

Umesto ovsene kase ubaci ovsene pahuljice, ali ti one "solo"( same za sebe) ne mogu biti jedini sastojak obroka...

Treba ti vise obroka u toku dana jer ne bi trebalo zaboraviti i TEF, tj. termicki efekat hrane! Dakle i na proces varenja se "trose kalorija", a bitan je i sadrzaj proteina u obroku koji takodje tome doprinose...

Dakle, osnovu svakog tvog obroka cine proteini uz dodak ugljenih hidrata i / ili masti u zavisnosti do doba dana, cilja...

I naravno, bitno je imati i vise manje obilnih obroka u toku dana!

Inace, koliko si visok, tezak? Obim struka?

Vezano za semu obroka( slikovit primer)...

1.OBROK  – 7 belanaca, 1 celo jaje, ovsene pahuljice sa jogurtom

2.OBROK  – meso(belo meso / riba), salata od svežeg povrća sa ( extra virgin)maslinovim uljem( + jabukovo sirće po želji)

3.OBROK  – meso(crveno meso / riba), salata od svežeg povrća + kuvani pirinač/ krompir

4.OBROK  – posni sir( idealno 0% mlečne masti) + šaka badema( kikiriki, orasi, lešnici)

- Ubaci po koju voćku izmeĂ°u obroka( veličina porcija voća ne veća od onoga što može da stane u šaku...) - citrusi( kivi, limun, grejp, pomorandže), bobičasto voće( jagode, kupine, maline...ok su i zamrznute varijante)...jabuke...

- Od povrća - akcenat na vlaknasto povrće( pomenuta salata od povrća) - zelena salata, krastavac, paradajz, kupus,  brokoli( može i kuvan na pari), cvekla...

- Pij dovoljno "čiste vode"( tu ne računamo sokove, supe, čajeve i sl. napitke) - 2,5 -4 l u toku dana( plus potrebe u toku treninga)

- Ne preteruj sa dosoljavanjem hrane, ne više od 5 gr( ravna kafena kašičica) dodate soli dnevno...

- Bez prženja na ulju - akcenat na kuvano, pečeno( el. gril, pek papir, kesice za pečenje), gril( "ćumur varujante", umreno...), poširanje, blanširanje...

- Riba morska, plava, "sveža"( bez svakodnevne konzumacije konzervi) - losos, skuša, pastrmka, losos, sardela( bar 3 puta nedeljno na meni)...riblje ulje...preporuka za suplementaciju omega-3

- Zaboravi na mesne preraĂ°evine, brzu hranu, slatkiše, grickalice...i naravno, odlučno NE belom brašnu...

Btw... Da li je zdravstveno sve ok? Pijes neke lekove?

Da li je u skorije vreme odaĂ°en lab. nalaz krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, transaminaze - AST, ALT ; urea, kreatinin, kompletna krvna slika, Fe, rutinski pregled urina...), vrednost krvnog pritiska, ekg u miru, spirometrija?
OdraĂ°en i eho srca( ultrazvučni pregled srca), test opterećenja?

Za sve sugestije i korekcije oko plana ishrane stojim na raspolaganju...

Polako, polako...

Idimo redom...

Sagorevac moze da saceka, dakle, menjajmo percepciju nekih uzrocno-posledicnih odnosa...ovde nije pitanje sta da uzmem da smrsam, vec sta da radim?! 

Ipak je sve to sistem - trening, ishrana, bazicna suplementacija( vitamini i minerali, omega-3 esencijalne masne kiseline, proteinski suplementi), pa tek onda dolaze sagorevaci masti, koji kao sto vec rekosmo, bez sredjene ishrane i dobro formulisanog plana treninga nece doneti rezultate!!!

Dakle, proces "sagorevanja masti" u nasem telu podsticu redovan trening( kardio + trening sa opterecenjem) + korekcija ishrane( manipulacije unosom ugljenih hidrata, dok je unos proteina i zdravih masti na potrebnom, zadovoljavajucem nivou)...

Bilo bi mi drago kada bi predlozene tekstove za citanje, barem onako, "ovlas prrgledao"...  Ovako ako damo bilo kakvu semu obroka, ako se nisi pre toga upoznao sa osnovnim pojmovima sve deluje ilzuorno!

Kao sto reskosmo, sve ovo je sistem, ovladaj elementima tog sistema i uspej! Ne budi lenj, ne ocekuj da ce ti sve pasti sa neba, bez imalo tvog licnog truda i zalaganja!

Ili je ipak mozda bolji ovaj?http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/SN1179-Fire-Raid.html
samo da kazem da bih trebao i da malo povecam kondiciju i snagu.

Vidim da je ovaj sagorevac sada na akciji da li bi vredelo njega da uzmem.
http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Bezstimulansni-sagoreva%C4%8Di/UN194-Fat-Burners.html

Ja sada jedem vrlo malo i to:
jedem neku ovsenu kasu ujutru (od ovih gotovih koje se mogu kupiti u marketima)
kasnije popodne jedem oko 200g belog mesa sa salatom.
Da li trebam nesto da menjam i kako?

Slavisa hvala na odgovoru ako bi mogao da mi das neke savete u vezi ishrane neke predloge obroka i jos neki savet koji bi mi bio koristan. Npr, sta da radim u teretani i kako posto nemam nekog sa kim bih isao a ko zna da me usmeri.

Cao svima nov sam ovde. Imam dosta viska kilograma tacnije oko 25 kilograma. Skoro sam poceo da trcim i primetio sam neke efekte,a zanima me da li bi mogo da ubrzam proces mrsavljenja nekim sagorevacem. Da kazem jos da sam redukovao ishranu ne jedem testo,pijem samo vodu i ne jedem posle 18h. Da li imate jos neki savet za mene?

Da bi na pravi način "redukovao ishranu" moraš voditi računa ne samo o izbacivanju proizvoda od belog brašna, unosu vode ili toj zabludi da se ne sme jesti posle 18h( jer bitnije je šta jedemo, nego kada jedemo)...tu je više faktora u pitanju...

Dakle, upoznaj se sa pravilnim odabirom namirnica, njihovom nutritivnom vrednošću( proteini visoke biološke vrednosti, prosti, složeni hidrati, vlakna, zdrave masti), principima za sastavljanje obroka...

Dobro se informiši, naša tekstoteka ima niz korisnih sadržaja po tom pitanju...

O planu ishrane... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html

O odabiru namirnica... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

Inače, pošto nemaš dovoljno iskustva na polju treninga i ishrane, predlažem da za početak pročistiš ishranu od svih nepravilnosti( možemo zajedno formulisati plan ishrane), kreneš u bolje opremljenu teretanu i pratiš svoje telo...dakle, uĂ°i u rutinu zdravih navika, pa ako posle 2-3 meseca idalje postoji realno nezadovoljstvo "formom" usmeri se u željenom pravcu...skidanje masnih naslaga, tj. povećanje mišićne mase...

O upotrebnoj vrednosti sagorevača masti koji nisu najbitnija karika u ovoj priči...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sagorevai-masti-istine-i-zablude.html