Hvala puno, to je za sledecu nedelju, msm tako krecem od tad..
Miletic Dusan, vase misljenje o suplementu Animal Cuts ?

Ubaci jedan dan odmora sredom a drugi nedeljom

Ubacio sam subotom trbusnjake nedelja odm, jel ok to ?

Nemoj ovako dva dana odmora spojeno vec ubaci jedan dan odmora na sredini nedelje

Pa kako da ga nazovem be brate
 

Promenio sam ove nedelje plan, radio sam ovako..
Ponedeljak: Grudi
Utorak: Ledja
Sreda: Ramena ( Prednje, zadnje, srednje)
Cetvrtak: Ruke ( Biceps, Triceps, podlaktica)
Petak: Noge
Subota, nedelja: Odmor
To je to.. Moze li mi neko sada napisati jel ok ?
Inace od ovog krea7 se oseca napredak
Bench: 40kg 12-13x 50kg 1-4x
Sasvim sam zadovoljan za sada
Mnogo sam zahvalan na vasim odgovorima, stvarno ste skroz okej i gledate da budete od pomoci..
Jel plan treninga ok ? Poy..

Po meni noge i ledja bi definitivno trebalo razdvojiti iz razloga sto su velike misicne partije i treba ih posebno gadjati.
Pogotovu noge ako je genetika losa,e onda ce biti muka napraviti od njih nesto.
Ali upornoscu se sve moze i samo ih treba forsirati.

Ne idu zajedno, noge su najveća mišićna grupa i njih moraš trenirati odvojeno, pa cak i da izdvojiš dva posebna dana u toku nedelje za njih

Trener mi je rekao za ramena i noge, valjda idu zajedno

Ne mozes da treniras svaku misicnu grupu 2x nedeljno pogotovo ne na ovaj nacin. Barem ja tako mislim, bices pretreniran.Brines se za biceps a noge radis sa ramenima.

Ne radi se ovde o simboličnim prestupima u ishrani, već o pravilu - dobro formulisan trening sa opterećenjem + plan ishrane( dobra proporcija unetih ugljenih hidrata, proteina, masti, moramo znati šta se računa) i bazična suplementacija( vitaminsko-mineralni kompleksi, omega-3, proteinski suplementi) + dobar tajming odmora izmeĂ°u dva treninga i dovoljno noćnog sna...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html

Dakle, nije stvar mnogo jesti već znati šta jesti...dakle i i kvalitet i kvalitet kvantiteta...odmah priča o suplementima, a spotičemo se oko elementarnih stvari?

Kada bih te pitao koliko okvirno proteina, hidrata, masti imaš na dnevnom nivou? Kakv bi odgovor bio? Mnogo?

Opet kažem da sam krajnje skeptičan oko cele priče trening, suplementacija kod ITP, tako da bih potražio još mišljenja da sam na tvom mestu...

Bilo bi mi drago da čujem mišljenje ostalih članova PS tima oko treninga...

Sta treba da se odradi tu?Promena neka danas je pon pa ako treba jos nisam bio mogu da izmenjam treninge

Pon: Ledja, biceps Uto:Grudi, triceps Sre:Ramena, noge cet:Ledja, biceps pet:grudi triceps, sub ramena, noge ned:odmor
Ishrana ne moze da se kaze nesto u ful zdrava uzmem kako kad neki slatkis, ili pecenje neko, nije to skroz zdravo, ali mnogo jedem, 176-7cm 68kg

Mnogo treniraš biceps?

Molim, definiši šta podrazumevaš pod mnogo? Koliko puta nedeljno radiš biceps? Sa kojom mišićnom partijom radiš biceps? Program treninga za biceps( vežbe, serije, ponavljanja, "doziranje" opterećenja)? Šta kažu obimi?

Ishrana? Dovoljno odmora izmeĂ°u dva treninga? Ispiši nam svoj nedeljni plan treninga po mišićnim partijama?

Poseta lekaru specijalisti sportske medicine? Možeš se obratiti i dr PeĂ°i Tutorovu za savet, da čuješ i njegovo mišljenje oko treninga i odabira suplemenata kod ITP...

Slavisa Stojic, pitanje u vezi Misica, moj biceps, ja mnogo treniram a biceps je nekako mek i ne raste ne izdvaja se mnogo od same ruke, ne znam, ima li to meke veze sa enzimima?