TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394566 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 28, 2024, 09:51:01 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] 3 4 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Saveti i preporuke za plan treninga  (Pročitano 11188 puta)
Tryndamere
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 22

« Odgovor #44 poslato: Septembar 05, 2016, 03:05:43 posle podne »

Radio sam biceps na proslom treningu, ruke mi se skupile, ne mogu da ih ispravim skroz boli. Jel vam se desilo to nekad?
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #43 poslato: Avgust 25, 2016, 07:27:26 posle podne »

Pa ja mislim da je to najbolje rešenje i samim tim na slican nacin kao ti organizujem trening ( kad se setim da odradim ledja ).
Sačuvana
Tryndamere
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 22

« Odgovor #42 poslato: Avgust 25, 2016, 06:40:39 posle podne »

Hvala na savetima svima!
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #41 poslato: Avgust 25, 2016, 09:22:17 pre podne »

Iako mnogi mrtvo svrstavaju u trening leđa ja ga na primer radim sa nogama, sleganje ramenima ti je više za trapezijus. Ne znam ja bih ubacio još neko veslanje, na primer t-sipka ili jednoručno, dodao bih i možda neutralni hvat na lat mašini.....
Sačuvana
Tryndamere
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 22

« Odgovor #40 poslato: Avgust 24, 2016, 10:17:15 posle podne »

TakoĂ°e bi i trening leĂ°a trebao malo da pojačaš :)

Imas neki predlog sta jos da dodam?
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #39 poslato: Avgust 24, 2016, 08:48:56 posle podne »

TakoĂ°e bi i trening leĂ°a trebao malo da pojačaš :)
Sačuvana
Tryndamere
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 22

« Odgovor #38 poslato: Avgust 24, 2016, 07:45:59 posle podne »

Ovo je puno slabiji trening a ne malo, moraš i na njima raditi jer su one polovina tela. Sada ti to možda izgleda ok ali kada se za godinu dana budeš pogledao u ogledalo shvaticeš o čemu ti pričam i koliko će to ružno izgledati a tada će biti kasno i nećeš se lako rešiti te "nesimetrije" jer će noge biti godinu dana u zaostatku.

Hvala na savetu, obraticu paznju na to!
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #37 poslato: Avgust 24, 2016, 07:38:15 posle podne »

Ovo je puno slabiji trening a ne malo, moraš i na njima raditi jer su one polovina tela. Sada ti to možda izgleda ok ali kada se za godinu dana budeš pogledao u ogledalo shvaticeš o čemu ti pričam i koliko će to ružno izgledati a tada će biti kasno i nećeš se lako rešiti te "nesimetrije" jer će noge biti godinu dana u zaostatku.
Sačuvana
Tryndamere
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 22

« Odgovor #36 poslato: Avgust 24, 2016, 07:18:31 posle podne »

Trening nogu jako siromašan, mislio sam da si barem to skapirao sa foruma jer stalno ponavljamo da treba odvojiti poseban dan za trening nogu.

Smisljeno malo slabiji trening za noge, one mi nisu fokus, vise sve ostalo...
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #35 poslato: Avgust 24, 2016, 06:23:28 posle podne »

Trening nogu jako siromašan, mislio sam da si barem to skapirao sa foruma jer stalno ponavljamo da treba odvojiti poseban dan za trening nogu.
Sačuvana
Tryndamere
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 22

« Odgovor #34 poslato: Avgust 24, 2016, 05:17:19 posle podne »

Noge i ramena:

1 Leg press 3x10
2 Sut 3x10
3 Lezeci nozni pregib 3x10


1 Stojeci potisci 4x8-12
2 prednje pdoizanje bucica 4x15
3 lateralno podizanje bucica 4x15
Sačuvana
Tryndamere
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 22

« Odgovor #33 poslato: Avgust 24, 2016, 04:49:01 posle podne »

Ledja i biceps:

1 Zgibovi 3 x 8-12
2 Veslanje u pretklonu 3 x 8-12
3 Sleganje ramenima 3 x 8-12
4 Mrtvo dizanje 3 x 8-12

1 Stojeci pregib sa sipkom 4 x 8-12
2 Hammer na kosoj klupi 4 x 8-12
3 Kontrakcioni pregib 4 x 8-12
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #32 poslato: Avgust 23, 2016, 05:26:14 posle podne »

Kako ti izgledaju ostali treninzi ? Jel mozemo i tu da pomognemo ?
Sačuvana
Tryndamere
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 22

« Odgovor #31 poslato: Avgust 23, 2016, 05:20:51 posle podne »

Ja bih zameni uski bench sa na primer potiskom sa čela :)
Zamenicu sa potiskom onda, hvala!
Plan kao plan ok ali to 4*10 mi tako bode oci....zasto striktno 10ponavljanja???
Nije striktno naravno, 8-12, 10 mu dodje neka sredina pa zato..
« Poslednja izmena: Avgust 23, 2016, 05:22:25 posle podne od strane Tryndamere » Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #30 poslato: Avgust 23, 2016, 03:17:28 posle podne »

Ja bih zameni uski bench sa na primer potiskom sa čela :)
Sačuvana
Stranice: 1 [2] 3 4 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.098 sekundi sa 17 upita.