Radio sam biceps na proslom treningu, ruke mi se skupile, ne mogu da ih ispravim skroz boli. Jel vam se desilo to nekad?

Pa ja mislim da je to najbolje rešenje i samim tim na slican nacin kao ti organizujem trening ( kad se setim da odradim ledja ).

Hvala na savetima svima!

Iako mnogi mrtvo svrstavaju u trening leđa ja ga na primer radim sa nogama, sleganje ramenima ti je više za trapezijus. Ne znam ja bih ubacio još neko veslanje, na primer t-sipka ili jednoručno, dodao bih i možda neutralni hvat na lat mašini.....

TakoĂ°e bi i trening leĂ°a trebao malo da pojačaš

Imas neki predlog sta jos da dodam?

TakoĂ°e bi i trening leĂ°a trebao malo da pojačaš

Ovo je puno slabiji trening a ne malo, moraš i na njima raditi jer su one polovina tela. Sada ti to možda izgleda ok ali kada se za godinu dana budeš pogledao u ogledalo shvaticeš o čemu ti pričam i koliko će to ružno izgledati a tada će biti kasno i nećeš se lako rešiti te "nesimetrije" jer će noge biti godinu dana u zaostatku.

Hvala na savetu, obraticu paznju na to!

Ovo je puno slabiji trening a ne malo, moraš i na njima raditi jer su one polovina tela. Sada ti to možda izgleda ok ali kada se za godinu dana budeš pogledao u ogledalo shvaticeš o čemu ti pričam i koliko će to ružno izgledati a tada će biti kasno i nećeš se lako rešiti te "nesimetrije" jer će noge biti godinu dana u zaostatku.

Trening nogu jako siromašan, mislio sam da si barem to skapirao sa foruma jer stalno ponavljamo da treba odvojiti poseban dan za trening nogu.

Smisljeno malo slabiji trening za noge, one mi nisu fokus, vise sve ostalo...

Trening nogu jako siromašan, mislio sam da si barem to skapirao sa foruma jer stalno ponavljamo da treba odvojiti poseban dan za trening nogu.

Noge i ramena:

1 Leg press 3x10
2 Sut 3x10
3 Lezeci nozni pregib 3x10


1 Stojeci potisci 4x8-12
2 prednje pdoizanje bucica 4x15
3 lateralno podizanje bucica 4x15

Ledja i biceps:

1 Zgibovi 3 x 8-12
2 Veslanje u pretklonu 3 x 8-12
3 Sleganje ramenima 3 x 8-12
4 Mrtvo dizanje 3 x 8-12

1 Stojeci pregib sa sipkom 4 x 8-12
2 Hammer na kosoj klupi 4 x 8-12
3 Kontrakcioni pregib 4 x 8-12

Kako ti izgledaju ostali treninzi ? Jel mozemo i tu da pomognemo ?

Ja bih zameni uski bench sa na primer potiskom sa čela

Zamenicu sa potiskom onda, hvala!

Plan kao plan ok ali to 4*10 mi tako bode oci....zasto striktno 10ponavljanja???

Nije striktno naravno, 8-12, 10 mu dodje neka sredina pa zato..

Ja bih zameni uski bench sa na primer potiskom sa čela