Probacu, hvala 

Potisak iza glave 80 posto pogodi prednje rame i ostalo srednje Samo onaj ko ume da stegne i da izvede moze zadnje rame da pogodi sa sporim negativnim pokretom

Letenje svakako zatim kablovi na krosu odozgo i odozdo mozes i povlacenje konpca do lica pa povlacenje sipke u pretklonu i ako imas mogucnost na spravi

Za pocetak su ti potrebne osnovne i neke dopunske vezbe bez izmisljanja kojecega

Do sad sam radio potisak iznad glave, box i letenje 

Hajde prvo da pitam koje znas da izvodis posto si pocetnik

Jos sam u nedoumici koje vezbe da radim za zadnje rame?

Tu smo da pomognemo

Ako bude trebalo jos nesto pitaj da ne lutas

Hvala puno 
Kardio ne radim posto u teretani nemam uslove za to, ali svakako da cu raditi cim bude bilo malo toplije
Trudim se da razumem sve vezve, ipak sam jos pocetnik

Treba ubaciti barem 5 vezbi za kvadove dok ti za lozu trebaju jos dve ali ces odvojiti prednju od zadnje

Npr raditi zadnju uz gluteuse ili uz ledja

Pa ne mozes ubaciti vec mozes zamenit a da trening bude korektan i da ne fali nista tj da svaki deo partije bude namiren

Radis li kardio i da li znas koje vezbe pogadjaju koje delove partija posto je to osnova

Nemam bas neke prioritete, sve mi je vazno
Noge su mi takodje bitan deo, ne zanemarujem ih a kao sto si vec rekao, treba ubaciti jos vezbi za prednju lozu, voleo bih da cujem vase misljenje koje vezbe su najbolje
Takodje za grudi mislm da bih mogao jos ubaciti ili kosi benc pres ili potisak bucicama?

Koji su ti prioriteti  mozda sam taj deo propustio

Pa bicepsi i tricepsi su male partije i tri vezbe su im dovoljne

Ledja su pak ogromna partija i ja bi tu isao sa pet vezbi

Ramena bi radio npr srednje uz grudi a zadnje uz ledja

Brine me jako sto nista nisi pitao za noge 

Hvala svima na savetima.
Koliko bih trebao vezbi raditi naprimer sad za biceps, triceps, ledja? I kada da ubacim trening za ramena?
Ili je mozda bolje da svaki trening radim po jednu misicnu grupu?

Mada tvoja trenerica se verovatno vodi pricom koji vecina "trenera-strucnjaka" zna a to je mali broj ponavljanja za masu a veliki za definiciju. Ipak stvar je dosta kopleksnija od broja ponavljanja.

Ja se slazem sa Nenadom, pored nedostatka vezbi isto mi "smeta" i ovaj broj ponavljanja 6-8.Trebas biti malo iskusniji vezbac jer da bi mali broj ponavljanja imao smisla trebas koristiti odgovarajucu tezinu.A da bi trenirao sa velikim opterecenjem neophodna ti je " perfektna" tehnika da se ne bi povredio.
Pogotovo kada su male misicne grupe u pitanju kao na primer triceps. Cak i ja koji se bavim poweliftingom kod tih pomocnih-izolacionih vezbi radim veci broj ponavljanja.

Upascu vam nenajavljen u raspravu malo

Za grudi nemas vezbu koja pogadja najslabiji deo kod vecine muskaraca, a to su gornje grudi, to se ne sme bukvalno.

Dalje, ledja koja su ogromna partija ne smeju da dobijaju isti broj vezbi kao biceps i triceps.

Zatim Noge, pre, pre, preskroman trening...Za prednju lozu koja je najveca partija na telu imas dve vezbe od kojih se sa jednom eventualno zagrejes. Popravi to obavezno.

Za zadnje rame isto ne videh vezbu..??

Videcemo sta ce Dusan da kaze, a sto se mene tice aplauz za "trenericu"

Ponedeljak:
Grudi:
-Benc 4x6-8;
-Sajle 4x6-8;
-Pek Dek 3x6-8;
-Propadanja 4xmax;
Triceps:
-Povlacenje na masini 5x8;
-Iza glave(bucicom) 5x8;

Utorak:
Ledja:
-Lat masina 5x6-8;
-T-bar row 4x8-10;
-Veslanje 4x6-8;
Biceps:
-Zgibovi 4xmax;
-Dvorucni pregib 5x10;
-Pregib bucicom/Biceps na sajlama 5x10;

Sreda:
Noge:
-Cucanj 4x8-10;
-Sut 5x8-10;
-Zadnja loza 5x6-8;
-Listovi 8x20;
Ramena:
-Letenje 4x6-8;
-Iznad glave 4x6-8;
-Box 4x6-8;
-Trapezius 4x6-8;

Trbusnjake radim svaki dan.
Cetvrtak radim od ponedeljka a petak od utorka, subotom i nedeljom odmor.
Trenerica mi je napravla ovaj plan po kojem vezbam vec peti mesec i kaze da ga ne treba menjati, sto mi je malo nelogicno...