Vazi, nema tu nekih tekstova koje sam mislio da cu naci i koji bi ti bili od veće koristi nego ovi jer je jedan deo tekstova objavljen u biltenu ali se nadam da će i ovo biti od koristi

1 Grudi / Triceps + stomak
-Benc 5x6-8
-Kosi benc 5x6-8
-Sajle ili bucice 4,5x8-10

Triceps
-Masina sa kanapom 5x8-10
-masina sa sipkom 5x8-10
-teg iznad glave max serija 10-12 ponav

2dan
Noge

1. Cucanj sa tegovima
2. Listovi
3. zadnja i prednja loza

e ako bi moglo da mi kazes po koliko ponavljanja da radim noge ?

3dan

Ledja i Biceps + stomak

Nisam video za ledja i biceps na tvojim linkovima,ako bi moglo tu da mi objasnis

Ledja sam radio 3 vezbe..  2 na Lat masini ispred i iza glave + Veslanje
to sam radio po 5 serija 8-10 ponavljanja

I biceps 3 vezbe po 8-10 ponavljanja

4dan Ramena + stomak

1. ispred glave 5x6-8  80%-90% tezine
2. bocno podizanje bucica 4x12
3. Letenje 4x12
4. Trapez 4x15

I normalno ubacujem Kardion 1 dan + vikend

Eto ja sam to tako zakljucio,verovatno jos negde greesim pa me ispravi ako mozes

Vazi, nema tu nekih tekstova koje sam mislio da cu naci i koji bi ti bili od veće koristi nego ovi jer je jedan deo tekstova objavljen u biltenu ali se nadam da će i ovo biti od koristi

http://www.pansport.eu/bosnian/index.php/tekstoteka/vezbanje/trenirajte-triceps-zajedno-sa-grudima-i-prednjim-ramenom.html
http://www.pansport.eu/bosnian/index.php/tekstoteka/vezbanje/trening-nogu-zadnji-lanac.html
http://www.pansport.eu/bosnian/index.php/tekstoteka/vezbanje/nekoliko-savjeta-za-jae-miie-grudi.html
http://www.pansport.eu/bosnian/index.php/tekstoteka/vezbanje/kako-do-veih-ramena.html
http://www.pansport.eu/bosnian/index.php/tekstoteka/vezbanje/superserije-za-vee-ruke.html
http://www.pansport.eu/bosnian/index.php/tekstoteka/vezbanje/kako-poeti-sa-treningom.html

Extra,hvala ti puno.. Smislicu pa cu napisati sutra sya sam smislio i onda da zakljucimo dal ce to biti dobroo..

http://www.pansport.eu/bosnian/index.php/tekstoteka/vezbanje/trenirajte-triceps-zajedno-sa-grudima-i-prednjim-ramenom.html
http://www.pansport.eu/bosnian/index.php/tekstoteka/vezbanje/trening-nogu-zadnji-lanac.html
http://www.pansport.eu/bosnian/index.php/tekstoteka/vezbanje/nekoliko-savjeta-za-jae-miie-grudi.html
http://www.pansport.eu/bosnian/index.php/tekstoteka/vezbanje/kako-do-veih-ramena.html
http://www.pansport.eu/bosnian/index.php/tekstoteka/vezbanje/superserije-za-vee-ruke.html
http://www.pansport.eu/bosnian/index.php/tekstoteka/vezbanje/kako-poeti-sa-treningom.html

Sada ću pronaci par mojih tekstova o treningu pa cu ti poslati linkove da vidis kako ja razmisljam i da iz toga pokusas sam da sastavis trening, a ako budes imao pitanja ja cu ti pomoci. Mnogo je bolje da sam ucestvujes u formiranju trening programa kako bi razumeo sustinu a ne samo radio po sablonu koji ti ja napisem

moze,hvala tii..

Sada ću pronaci par mojih tekstova o treningu pa cu ti poslati linkove da vidis kako ja razmisljam i da iz toga pokusas sam da sastavis trening, a ako budes imao pitanja ja cu ti pomoci. Mnogo je bolje da sam ucestvujes u formiranju trening programa kako bi razumeo sustinu a ne samo radio po sablonu koji ti ja napisem

08:30 dorucak (ovsene pahuljice,sir,jaje kuvano)+ badem,orah,kikiriki
10:00 uzina neko voce
oko 11:00 whey protein
13:00-14:00 rucak ( belo meso,pirinac,krompir,salata,jaje,sir itd)
16:00 trening 
18:00 kraj treninga i odmah whey + banana+ suvo grozdje
19:00 meso,pirinac,krompir,sto vise slozenih hidrata
21:00 vecera samo protein i zdrave masti (200gr sira,salata,orah,badem,riba)
00:00 spavanje

Jel moze tako nesto? Riba jos slabo ali cu ubaciti

I ako uzmem omega 3.. Pijem po 1 tabletu za rucak,dorucak,veceru? kad je najbolje?

hI recite mi sta bi moglo umesto sira,slabo ga volim

Ili sam ja bio nejasan ili izgleda nisam umeo da "približim" činjenice...ili si možda loše protumačio neke stvari...

Ok je po koja voćka izmeĂ°u obroka ne bi trebalo to tako specijalno navoditi kao "užina"... 

Obrok u 11 neka bude konkretan obrok...a ako već hoćeš da ti taj whey bude kao "zamena obroka" veži ga npr. zdrave masti - jezgraste plodove  Mada u svrhu zamene obroka bih pre preporučio neki "blend"( proteinska mešavina)...

Principi obroka - moj predlog bi bio jedan obrok - jedan izvor proteina( meso / riba / sir / jaja)...

U pwm ti ne treba baš davljenje u prostim hidratima i 1 banana srednje veličine će odraditi posao...ili 30-50 gr suvog grožĂ°a...

Umesto sira ostaju - jaja, meso, riba 

Omega-3 baš uz obroke, moj predlog 3-6 kapsula dnevno...

Sve jasno,razumem sad.. Tako ce bitii.. Hvala vam..

Nije malo, mislio sam da napises i izbor vezbi, broj serija i ponavljanja po danima

Ja sam radio po 3 vezbe 10pobavljanja.. Ti si mi rekao da neki misic malo 3 vezbe.. Mozda ti da mi napises koji misic koliko vezbi da radim.. ? Mozda treba vise ponavljanja da radim? Ako mozes ukratko da mi nalises ti.. Bio bih ti puno zahvalan..

08:30 dorucak (ovsene pahuljice,sir,jaje kuvano)+ badem,orah,kikiriki
10:00 uzina neko voce
oko 11:00 whey protein
13:00-14:00 rucak ( belo meso,pirinac,krompir,salata,jaje,sir itd)
16:00 trening  
18:00 kraj treninga i odmah whey + banana+ suvo grozdje
19:00 meso,pirinac,krompir,sto vise slozenih hidrata
21:00 vecera samo protein i zdrave masti (200gr sira,salata,orah,badem,riba)
00:00 spavanje

Jel moze tako nesto? Riba jos slabo ali cu ubaciti

I ako uzmem omega 3.. Pijem po 1 tabletu za rucak,dorucak,veceru? kad je najbolje?

hI recite mi sta bi moglo umesto sira,slabo ga volim

Ili sam ja bio nejasan ili izgleda nisam umeo da "približim" činjenice...ili si možda loše protumačio neke stvari...

Ok je po koja voćka izmeĂ°u obroka ne bi trebalo to tako specijalno navoditi kao "užina"...  

Obrok u 11 neka bude konkretan obrok...a ako već hoćeš da ti taj whey bude kao "zamena obroka" veži ga npr. zdrave masti - jezgraste plodove   Mada u svrhu zamene obroka bih pre preporučio neki "blend"( proteinska mešavina)...

Principi obroka - moj predlog bi bio jedan obrok - jedan izvor proteina( meso / riba / sir / jaja)...

U pwm ti ne treba baš davljenje u prostim hidratima i 1 banana srednje veličine će odraditi posao...ili 30-50 gr suvog grožĂ°a...

Umesto sira ostaju - jaja, meso, riba  

Omega-3 baš uz obroke, moj predlog 3-6 kapsula dnevno...

Nije malo, mislio sam da napises i izbor vezbi, broj serija i ponavljanja po danima

Kad sredis napisi nam ovde taj plan da vidimo da li si na dobar nacin odabrao vezbe

Pon: grudi/triceps
utorsk: noge + trbusnjaci
sreda kardio +trbusnjaci
cetvrtak: ramena + trbusnjaci
petak: ledja / biceps
vikend kardio
Sta mislis?
Nije malo 1 misic 1 nedeljno da radim?

Kad sredis napisi nam ovde taj plan da vidimo da li si na dobar nacin odabrao vezbe

Rasporedi dane tako da imas odmora izmedju dva treninga, mozda cak pon-sreda-petak + vikend kardio.

Vazi vazi.. Sredicu tako nesto da bude.. Hvala tii

08:30 dorucak (ovsene pahuljice,sir,jaje kuvano)+ badem,orah,kikiriki
10:00 uzina neko voce
oko 11:00 whey protein
13:00-14:00 rucak ( belo meso,pirinac,krompir,salata,jaje,sir itd)
16:00 trening  
18:00 kraj treninga i odmah whey + banana+ suvo grozdje
19:00 meso,pirinac,krompir,sto vise slozenih hidrata
21:00 vecera samo protein i zdrave masti (200gr sira,salata,orah,badem,riba)
00:00 spavanje

Jel moze tako nesto? Riba jos slabo ali cu ubaciti

I ako uzmem omega 3.. Pijem po 1 tabletu za rucak,dorucak,veceru? kad je najbolje?

hI recite mi sta bi moglo umesto sira,slabo ga volim

Rasporedi dane tako da imas odmora izmedju dva treninga, mozda cak pon-sreda-petak + vikend kardio.