Mozda da zamenis  mesta 1. i 2. treningu.

Posle 4tog treninga bice ti potrebno najmanje 2 dana pauze da bi mogao lepo da dradis trening broj 1.

Kako bi ti raspodelio onda ? Sta mislis da je tu najbolji redosled ?

Posle 4tog treninga bice ti potrebno najmanje 2 dana pauze da bi mogao lepo da dradis trening broj 1.

Po meni najbolje rezultate daju programi gde se slozeni pokreti (cucanj i/ili mrtvo dizanje i bench press) ponavljaju na svaka 3 do 4 dana.

PROGRAM:

1. Grudi + stomak
2. Noge
3. Ledja + stomak
4. Ramena + Ruke
5. Od pocetka krecem

1. Grudi:
-Zagrevanje na bencu manja tezina
-Benc press 5x10 radna tezina
-Kosi potisak bucicama 5x10
-Sajle 5x10
-Propadanja 4xMAX

Stomak:
-4x20 gornji
-4x20 bocni
-4x20 donji

2. Noge:
-Cucanj po principu polako zagrevanje pa  5x6-8 (radna tezina)
-Iskorak  4x 10
-Mrtvo dizanje 4x8-12
-Prednja loza 4x8-12
-Zadnja loza  4x8-12
-Listovi 4x 10-15

3. Ledja
-Zagrevanje zgibovi 4x8-10
-Lat masina ispred glave 4x8-12
-Lat masina iza glave 4x8-12
-Veslanje 4x8-12
-Jednorucno veslanje 4x8-10

Stomak:
-4x20 gornji
-4x20 bocni
-4x20 donji

4.Ramena + Ruke

Ramena:
-Stojeći potisak ispred glave 5x8-10
-Podizanje bučica u stranu 5x10-12
-Letenje u pretklonu  4x12

Biceps:
-Stojeci pregib ravnom sipkom  5x10 - 15
-Naizmenicni cekic pregib 5x8-10 - 15
-Sedeci pregib  4x8-10

Triceps :
-Potisak sa cela (ravna) 5x10-12
-Jednorucna triceps ekstenzija 5x10-12
-Ekstenzija lat masina sa kanapom 4x10-12


Mozda ovako nesto ? slicno ovom ?

Nijedan dan nije dosadan npr kao kad radim 1 dan samo ramena..

Po meni najbolje rezultate daju programi gde se slozeni pokreti (cucanj i/ili mrtvo dizanje i bench press) ponavljaju na svaka 3 do 4 dana.

Mozda bi to bio bolji izbor od predhodnog, probaj pa ces videti.

Probacuu po tom programu onda.. Ne smeta sto radim ramena i ruke 1dan jel ?

Mozda bi to bio bolji izbor od predhodnog, probaj pa ces videti.

Meni se ne dopada 7 dana pauze izmedju treninga iste misicne grupe...

A znam..samo mi to smeta..
A sta mislis ovo mozda

1.Grudi + stomak
2.Noge
3.Ledja + stomak
4.Ramena + Ruke
5.ponavljam od dana 1..

Znaci bice pauze 4-6dana..  ?

Meni se ne dopada 7 dana pauze izmedju treninga iste misicne grupe...

Dobar je drugi program, mada gledaj da ti ishrana bude sredjena i da namiris potrebe proteina hidrata masti i ostalo..Iskreno ja se drzim klasincih treninga

Ishranu sam sredio...Mislim da je okej svee,kako su mi ljudi govorili,puno sam bio dosadan,ali sam skontao gde sam gresio..
Sad jos program da izaberem..Posto treniram 40-50 dana za sad.. Pa bi vec bio red da odaberem pravi program i guram po njemu.. Mislis da nisu duge pauze za misice ako radim svaki dan po 1 grupu misica ? Ali znaci odradim je bas dobroo (1h:15min) I ubacujem trbusnjake

Mnogi rade taj klasican
grudi/triceps
noge/ramena
biceps/ledja

i to gnjave po 2h.. mislim da je to skroz pogresnoo.. Pauze velike itd..

Dobar je drugi program, mada gledaj da ti ishrana bude sredjena i da namiris potrebe proteina hidrata masti i ostalo..Iskreno ja se drzim klasincih treninga

Mozda mi je bolje drugi program zbog vremena... Ako radim bas full jedan misic odradim ga za 1h , +  ubacim stomak

Ali ne znam dal nije dugo pauza onda ?

1. Grudi + stomak
2. Noge
3. Ledja + stomak
4. Ramena + stomak
5. Ruke + stomak
Subota i nedelja trcanje (fudbalski sudija,90min dobrog trcanja)

Sta bi rekli za ovo ? Gde cu vise da napredujem ?

Ovu hiperekstenziju prebaci u trening nogu ili umesto toga ubaci rumunsko mrtvo dizanje, a presa ti nije neophodna.

Oke oke.. Hvala.. Ostalo mislis da je ok ?

Sta drugi misle ?

Ovu hiperekstenziju prebaci u trening nogu ili umesto toga ubaci rumunsko mrtvo dizanje, a presa ti nije neophodna.

Imam 2 predloga koja mi odgovaraju,samo mi je potrebno vase misljenje po kom programu je bolje i efikasnije i gde cu vise da napredujem..

Program1:

1.grudi / triceps
-benc zagrevanje sa manjom tezinom
-benc 5x8-10 radna tezina
- kosi potisak bucicama 5x10
-Sajle 5x10
-propadanja 4xmax

triceps
-potosak sa cela (ravna klupa,ravna sipka) 5x10
-jednorucna triceps ekstenzija 5x10-12
-lat masina sa kanapom 4x10

2.Noge
-Cucanj 5x8-10
-Iskorak 4x10
-presa 4x10
-Prednja loza (sut) 4x10
-zadnja loza 4x10
-listovi 4x10-15

3.Ledja / biceps
-zgibovi 4x8-10
-lat masina ispred gl 4x8-10
-lar masina iza gl 4x8-10
-veslanje 4x8-10
-hiperekstenzija 4xmax

biceps
-Stojeci pregib ravnom sipkom 5x10
-naizmenicni cekic pregib 5x10 ili fixirani laktovi na masini
- sedeci pregib 4x10
4.Ramena + trapez
- stojeci potisak ispred glave 5x8-10
-podizanje bucica u stranu 5x10-12
-letenje u pretklonu 5x10

-slijeganje ramenima 4x12-15

5. Uvek drugo nesto

Ili mozda ovaj program

1.Grudi + stomak
2.noge
3. Ledja + stomak
4. Ruke
5.ramena komplet + stomak


Ako radim ovaj drugi program to znaci da pojacavsm broj vezbii .. trening traje 1h:30min..

Zelim da povecam masu i to mi uspeva 185 visok i trenutno 80 kg.. pa bim malo da krenem da oblikujem misice.

Ishranu sam doterao u red,pijem protein..

Molim vas za vasa misljenjaa.. Hvala vam..