Vitaminsko-mineralni komples i omega 3 su uvek dobar izbor suplemenata ne vezano za to da li treniras ili ne. TakoĂ°e mozes kupiti protein ako ne mozes da uneses dovoljno proteina iz ishrane ili da ga koristis neposredno nakon treninga. Kreatin i sagorevac masti su sledeći na redu, sve zavisi sa kolikim budzetom raspolazes.

Ja vec 15 godina pijem vitamine da tako kazem,  trenutno uzimam Oligovat

Dakle za sada (ni)su potrebni suplementi

PoĂ°imo od definicije suplemenata - Uopšteno gledano dijetetski suplementi ili dodaci ishrani su proizvodi čija je namena dopuna ishrane sa ciljem zadovoljavanja POTREBA za mikro i makronutrijenatima, kao i očuvanja zdravlja, pravilnog razvoja, bržeg oporavka i eventualnog unapreĂ°enja performansi, kako sportista, tako i rekreativaca.

A može i ovako... 

Dijetetski suplementi su namirnice koje dopunjuju normalnu ishranu i predstavljaju koncentrovane izvore nutrijenata (vitamina,  minerala i drugih supstanci sa hranljivim ili fiziološkim efektom), a u prometu su u doziranim farmaceutskim oblicima dizajnirane da se uzimaju u odmerenim pojedinačnim količinama (kapsule, tablete, kapi i sl).

Ajmo najbitnije ukratko..."karakteristike" 

- UZIMAJU SE „PER OS“ – prah, kapsule, pastile, gel, rastvor…sprejevi, sublingvalno…

- SAMO DODATAK OSNOVNOJ ISHRANI ( NE NJENA ZAMENA) u skladu sa potrebama( aktivni sportisti, rekreativci, prosečna populacija)

- U OSNOVI SVIH JE tzv. DIJETETSKI SASTOJAK – vitamin, mineral, amino kiselina/e, koncentrat, ekstrakt, metabolit…pojedinačno ili u kombinaciji!

- DOZIRANJE - doze mogu značajno da premaše količine zastupljene u uobičajenim namirnicama u svakodnevnoj ishrani.

Dakle, zašto svi mi očekujemo od suplemenata?

- da zadovolje povećane potrebe organizma za hranjivim sastojcima( mikro i makronutrijenti)

- da poboljšaju fizičke performanse 

- da povećaju snagu i izdržljivost

- da skrate vreme oporavka

- da olakšaju tegobe zbog napornih treninga

- da poboljšaju rehidraciju( nadoknada tečnosti i elektrolita).


Bitno je naglasiti... 

Velika je razlika izmeĂ°u „običnih“ ljudi, koji ne vode tako aktivan stil života, ambicioznih  rekreativaca i aktivnih  sportista. 

Intenzivna i redovna  fizička aktivnost je metabolički, fizički i psihički stres, koji izaziva u organizmu velike promene i prilagoĂ°avanje na taj stresogeni faktor. Zbog toga sportisti imaju veću energetsku potrošnju, znači da im treba više hrane, ali hrana mora da bude bogatija hranjivim sastojcima.
Pod velikim pritiskom povećanih zahteva, tkiva i organi više se „troše i oštećuju“ pa im je potrebna i redovna “reparacija”. Rekreativcima  i  sportistima se PREDLAŽE da suplemente koriste  SELEKTIVNO  i ODMERENO. 

Jasnije?!

Vitaminsko-mineralni komples i omega 3 su uvek dobar izbor suplemenata ne vezano za to da li treniras ili ne. TakoĂ°e mozes kupiti protein ako ne mozes da uneses dovoljno proteina iz ishrane ili da ga koristis neposredno nakon treninga. Kreatin i sagorevac masti su sledeći na redu, sve zavisi sa kolikim budzetom raspolazes.

I jesu ali i nisu, sve zavisi od ishrane i treninga. Ako trening dovedeš u red i sredis ishranu onda ce koriscenje suplemenata imati smisla.

Vezbe koje aktiviraju grudi i triceps su : sklekovi ( muski/zenski sve jedno), razni potiski na na ravnoj, kosoj ili kontrakosoj klupi. Te potiske mozes raditi sa sipkom ili sa slobodnim tegovima.
Što se tiče ledja mozes raditi razna povlacenja na lat masini, ispred i iza glave. Široki, uski ili neutralni havt što bi znacilo da imas jako puno varijacija. TakoĂ°e mozes ubaciti i razna veslanja u pretklonu, t-šipkom ili na donjem koturu lat masine.
Za rame su tu vezbe odrucenja, odrucenja u pretklonu, vucenje ka licu, vucenje do brade sirokim havtom i slicno.

Ako ti neke vezbe nisu jasne mogu ti postaviti sliku ili snimak kako bi bolje razumela.
 TakoĂ°e ti mogu ponuditi jedan besplatni personalni trening u teretani gde radim ako si iz Novog Sada kako bi ti pokazao pravilno izvoĂ°enje čučnja i nekih drugih slozenih vezbi.

Hvala puno na svemu ovome, promenicu trening na zalost iz Nisa sam. Dakle za sad nisu potrebni suplementi? Javicu se juna opet da javim rezultate

Vezbe koje aktiviraju grudi i triceps su : sklekovi ( muski/zenski sve jedno), razni potiski na na ravnoj, kosoj ili kontrakosoj klupi. Te potiske mozes raditi sa sipkom ili sa slobodnim tegovima.
Što se tiče ledja mozes raditi razna povlacenja na lat masini, ispred i iza glave. Široki, uski ili neutralni havt što bi znacilo da imas jako puno varijacija. TakoĂ°e mozes ubaciti i razna veslanja u pretklonu, t-šipkom ili na donjem koturu lat masine.
Za rame su tu vezbe odrucenja, odrucenja u pretklonu, vucenje ka licu, vucenje do brade sirokim havtom i slicno.

Ako ti neke vezbe nisu jasne mogu ti postaviti sliku ili snimak kako bi bolje razumela.
 TakoĂ°e ti mogu ponuditi jedan besplatni personalni trening u teretani gde radim ako si iz Novog Sada kako bi ti pokazao pravilno izvoĂ°enje čučnja i nekih drugih slozenih vezbi.

Ja bas i ne bih savetovao povecanje kilaze ako nisi sigurna da li je to tehnicki potpuno ispravno, najbolje da snimis izvodjenje i postavi/posaljes nam snimak da bi videli da ti treba nesto korigovati.

Ja bih ti predlozio da odradis 2 treninga donjeg dela tela i jedan trening gornjeg dela tela. Na prvom treningu nogu/donjeg dela tela da akcenat bude na zadnjoj lozi i gluteusu a na drugom treningu da budu dominantne vezbe za kvadriceps. Trening gornjeg dela tela neka se sastoji od slozenih vezbi za grudi i ledja jer će prilikom tih slozenih vezbi biti aktivni i biceps i triceps , poneku vezbu za rame i eventualno po jednu izolacionu vezbu za biceps i triceps.

Da li mozes da mi predlozis neke vezbe za grudi i ledja ? Posto to slabo skoro nikad nisam radila, pogotovo grudi
Hvala za sve ostalo, izmenicu trening

Pa ako zelis da povecas kilazu na cucnju ,stavi malo vecu kilazu probaj sa 20 kila ili 25 kila kolko mozes ponavlanja .Probaj u tri serije 7-8 pon sa 25 kila npr.Neka neko stane iza tebe i pridrzava te i pomaze ti na zadnja ponavljanja.

Ja bih ti predlozio da odradis 2 treninga donjeg dela tela i jedan trening gornjeg dela tela. Na prvom treningu nogu/donjeg dela tela da akcenat bude na zadnjoj lozi i gluteusu a na drugom treningu da budu dominantne vezbe za kvadriceps. Trening gornjeg dela tela neka se sastoji od slozenih vezbi za grudi i ledja jer će prilikom tih slozenih vezbi biti aktivni i biceps i triceps , poneku vezbu za rame i eventualno po jednu izolacionu vezbu za biceps i triceps.

Koliko mozes ponavljanja sa tom kilazom ?

10 ponavljala

Al ajmo sad da pokusamo zajedno da bolje oranizujemo i osmislimo trening. Koliko puta nedeljno si u mogucnosti da treniras ?

Uglavnom 3 puta sigurno, nekad pretekne i cetvrti ☺

Al ajmo sad da pokusamo zajedno da bolje oranizujemo i osmislimo trening. Koliko puta nedeljno si u mogucnosti da treniras ?

Nije tezina najbitnija stvar ali je malo cudno da sa tom kilazom radis cucanj a da izolacione vezbe mozes raditi sa vecom kilazom. Mozda problem u tehnici a mozda je u pitanju treniranje u zoni komfora.

Nemojmo bukvalno shvatati neke preporuke  

Prvo se moramo upoznati sa upotrebnom vrednošću suplementacije, prioritetima...

Kada sam napomenuo "bez krajnosti sa suplementima", mislio sam na preterivanje - doziranje, odabir, dužina uzimanja i sl.

Ono što iznova i iznova ponavljam...

Uvek bi trebalo krenuti od mikro ka makronivou…tj. od vitamina i minerala, kao i vode i elektrolita, koji se smatraju optimizatorima svih bitnih procesa u našem telu, do gradivnih „elemenata“ poput esencijalnih amino kiselina, tj. proteina visoke biološke vrednosti, kao i esencijalnih masnih kiselina( omega-3)....

Dakle...

- VITAMINSKO-MINERALNI KOMPLEKSI( obratiti pažnju na doziranje, apsorpcija-oblici unetih vitamina i minerala…)

- IZOTONIČNI NAPICI ( po potrebi, adekvatna namena vode i elektrolita)

- OMEGA-3 ESENCIJALNE MASNE KISELINE( apsolutni imperativ! )

- PROTEINSKI SUPLEMENTI