Da se nadovezem...Evo bas sam sinoc izbacila sliku transformacije za svega 3-4 meseca.. U oba perioda sam trenirala 6x nedeljno, samo je ishrana promenjena, i evo rezultata! Stomak je odraz ishrane, zato nema potrebe da se forsiraju vezbe da bi se on ''skinuo''  

Neko je lepo rekao "TRBUSNJACI SE NE PRAVE U TERETANI,VEC U KUHINJI I ZA STOLOM"!
Znaci,nece hiljade i hiljade ubistvenih trbusnjaka da daju bilo kakve rezultate ukoliko ishrana nije besprekorna!To ti kazem iz licnog iskustva jer sam prvenstvano skinula 33kg i sa takvim stomakom(mozes misliti kako izgleda stomak sa 100kg i posle mrsavljenja) bez ijednog uradjenog trbusnjaka,samo kroz druge vezbe(jak cucanj,jako mrtvo recimo) dosla do toga da nazirem svoje trbusnjake 😍 prvi put u zivotu!
Sto se suplemenata tice,ako nisi do sada,vreme je da pocnes da ih uzimas-moja preporuka:whey,bcaa i omega 3!
Srecno na putu do plocica!!!

Ne zaboravi autora u referencama 

Uh uh...a suplementi su "hemija"..pa kao razlikujemo "prirodno i neprirodno"? Nadam se da nema takvih zabluda, pa u tu svrhu jedan lep tekstić...

NENAMERNI DOPING I SUPLEMENTI

Ljudi se obično plaše i mrze sve ono što ne poznaju, što im je previše novo, strano, što odudara od stereotipa svakodnevice i ustaljenih mišljenja. To je slučaj i sa suplementima, koje neki, „neuki“ pojedinci često poistovećuju sa dopingom, i otuda „zbirni“ naziv – HEMIJA.
Ok, ali šta su to suplementi?
„ Dijetetski suplementi su namirnice koje dopunjuju normalnu ishranu i predstavljaju koncentrovane izvore nutrijenata (vitamina,  minerala i drugih supstanci sa hranljivim ili fiziološkim efektom), a u prometu su u doziranim farmaceutskim oblicima dizajnirane da se uzimaju u odmerenim pojedinačnim količinama (kapsule, tablete, kapi i sl).“

Hm, a šta svaki sportista i rekreativac očekuje od suplemenata?

Da zadovolje povećane potrebe organizma za hranjivim sastojcima( mikro i makronutrijenti), poboljšaju fizičke performanse, da povećaju snagu i izdržljivost, skrate vreme oporavka, da olakšaju tegobe zbog napornih treninga, poboljšaju rehidraciju( nadoknada tečnosti i elektrolita).

Šta se dešava kada očekivanja postanu nerealna?

Neki pojedinci( sportisti, rekreativci) nezadovoljni učinkom suplemenata, odlučuju se za ekstremnija sredstva – DOPING.
„ DOPING je način na koji sportisti zloupotrebom hemijskih sredstava, ali i drugim vrstama medicinskih intervencija (npr. zamena krvi), pokušavaju da nadmaše u rezultatima ostale sportiste ili sopstvene najbolje rezultate na štetu sopstvenog zdravlja. “
Ok, ali kada kažemo doping, zapravo mislimo na prisustvo zabranjene supstance ili njenih metabolita ili markera u telesnom uzorku sportiste…dakle, sportista je pozitivan na doping i tada na scenu stupaju „ zakonske posledice“…
Od kada je sveta i veka ljudi su želeli da brzo i lako zarade, pa su se neki „lakomi“ proizvoĂ°ači suplemenata odlučili da dodaju svojim suplementima pojedina nedozvoljena „doping sredstva“ ne bi li ih tako učinili delotvornijim. A sve što „radi“ i dovodi do brzih rezultata se i više kupuje!
Elem, ako ste rekreativac, dakle, „nema rizika od doping testa“, vaš jedini problem je dužina upotrebe suplementa „kontaminiranog dopingom“, kao i posledice po vaše zdravlje, koje ne moraju biti tako fatalne da bi se na njih skrenula pažnja javnosti( fatalni ishod). Ako ste aktivan sportista, eto velikog problema…
Prema nekim istraživanjima( ADAS) izmeĂ°u 15-20 % suplemenata na tržištu je kontaminirano zabranjenim doping supstancama, tako da korišćenje suplemenata uvek predstavlja izvestan rizik za sportistu.
Sportista je UVEK odgovoran za sve što unese u svoj organizam, čak i kada su u pitanju zabranjene supstance koje nisu deklarisane u sastavu preparata - savetuje se sportisti da ne koristi suplemente ako postoji bilo kakva sumnja u njihov sastav!!!

Dakle, nema onoga – „izvinite, ja nisam znao“!

Tokom kasnih devedesetih godina XX veka primećen je znatan porast broja pozitivnih sportista na AAS( androgeno-anaboličke steroide). Ovi sportisti su negirali korišćenje zabranjenih supstanci tvrdeći da koriste samo suplemente( kao inkriminisani suplement se često pominjao tribulus). Upravo su te tvrdnje pomogle u stvaranju svesti da i suplementi mogu da budu izvor zabranjenih supstanci. Obično su suplementima dodavani tzv. "prohormoni" ( polazne supstance iz kojih se u našem telu stvara testosteron ili androgeno-anabolički steroidi - AAS),  zabranjeni stimulansi poput efedrina, pseudoefedrina, amfetamina i sl., kao i sami AAS( npr. metadienon, nandrolon i sl.).
Ok, ako niste stručnjak da procenite sastav, nemate mogućnosti za detaljne lab. analize sastava suplementa, evo kratkih saveta za samoorijentaciju:
- BUDITE OPREZNI KADA SU U PITANJU STIMULATIVNI SAGOREVAČI MASTI, SUPLEMENTI ZA KOJE SE TVRDI DA DOPRINOSE BOLJOJ SEKSUALNOJ FUNKCIJI, ENERGETSKI NAPICI, „magični“ NO REAKTORI.
- IZBEGAVAJTE SUPLEMENTE ZA KOJE SE NAVODI DA UTIČU DA PRODUKCIJU POJEDINIH HORMONA – TESTOSTERON, HORMON RASTA i sl.
- IZBEGAVAJTE SUPLEMENTE KOJI IMAJU OZNAKE „ newest scientific breakthrough” , “secret formula”, “money back guarantee,” “quick fix,” “used for thousands of years” , “what the experts don’t want you to know”( „hiljadu puta ponovljena laž postaje istina“, ne dozvolite da budete prevareni).

Ok, ali kako odabrati ono najsigurne i najbolje?

- kupujte suplemente proizvoĂ°ača koji posluju po dobroj proizvoĂ°ačkoj praksi (GMP), kao i da proces proizvodnje ispunjava HACCP standarde.
- kupujte suplemente proizvoĂ°ača, uvoznika i distributera koji „testiraju“ svoje proizvode u odgovarajućim antidoping laboratorijima sertifikovanih od strana WADA( svetska antidoping agencija) - neki od suplemenata imaju jasnu oznaku „doping free“!
- kupujte suplemente koji su prošli sve neophodne kontrole ispravnosti i kvaliteta od strane nadležnih institucija u našoj zemlji u skladu sa Pravilnikom o zdravstvenoj ispravnosti dijetetskih proizvoda( obavezan upis u bazu podataka Ministarstva zdravlja RS).
- izbegavajte kupovinu suplemenata „na crno“- uvek se odlučite za kupovinu suplemenata od OVLAŠĆENIH uvoznika i distributera, koji za sve suplemente u svojoj prodaji imaju odgovarajuću deklaraciju i odobrenje nadležnih institucija Republike Srbije za „puštanje u promet“.

Monitoring lista WADA…

Monitoring program podrazumeva praćenje koncentracije „neki supstanci“( npr. kofein, sinefrin…na takmičenju) u uzorcima urina uzetim tokom doping kontrole. U 2016. godini sportista ne može da bude doping pozitivan na ove supstance, jer još uvek nisu na Listi zabranjenih supstanci, ali mora da vodi računa o njihovoj upotrebi zbog eventualnih neželjenih efekata po zdravlje kod nekih od njih…a i da bi se utvrdili mogući „obrazci zloupotrebe“. Dakle, oprezno!
Učiti, učiti i samo učiti…znanje se množi deljenjem!

___________________________________________________________________________________________________________

Vezano za pomenuti suplement - ništa spektakularno, niti "magično"...tek kad ispravimo sve propuste na polju ishrane i treninga, tek tada možemo očekivati "nešto" od suplemenata... 

Naravno, u svemu se slazem bas ovog semestra slusam predmet na fakultetu "Doping i antidoping" tako da sam sa tim upoznata maksimalno
Kada sam rekla prirodno mislila sam bez upotrebe suplementa.  Nismo se razumeli,  ali hvala na teksu upotrebicu ga u seminarskom radu iz ovog predmeta! 😁

Uh uh...a suplementi su "hemija"..pa kao razlikujemo "prirodno i neprirodno"? Nadam se da nema takvih zabluda, pa u tu svrhu jedan lep tekstić...

NENAMERNI DOPING I SUPLEMENTI

Ljudi se obično plaše i mrze sve ono što ne poznaju, što im je previše novo, strano, što odudara od stereotipa svakodnevice i ustaljenih mišljenja. To je slučaj i sa suplementima, koje neki, „neuki“ pojedinci često poistovećuju sa dopingom, i otuda „zbirni“ naziv – HEMIJA.
Ok, ali šta su to suplementi?
„ Dijetetski suplementi su namirnice koje dopunjuju normalnu ishranu i predstavljaju koncentrovane izvore nutrijenata (vitamina,  minerala i drugih supstanci sa hranljivim ili fiziološkim efektom), a u prometu su u doziranim farmaceutskim oblicima dizajnirane da se uzimaju u odmerenim pojedinačnim količinama (kapsule, tablete, kapi i sl).“

Hm, a šta svaki sportista i rekreativac očekuje od suplemenata?

Da zadovolje povećane potrebe organizma za hranjivim sastojcima( mikro i makronutrijenti), poboljšaju fizičke performanse, da povećaju snagu i izdržljivost, skrate vreme oporavka, da olakšaju tegobe zbog napornih treninga, poboljšaju rehidraciju( nadoknada tečnosti i elektrolita).

Šta se dešava kada očekivanja postanu nerealna?

Neki pojedinci( sportisti, rekreativci) nezadovoljni učinkom suplemenata, odlučuju se za ekstremnija sredstva – DOPING.
„ DOPING je način na koji sportisti zloupotrebom hemijskih sredstava, ali i drugim vrstama medicinskih intervencija (npr. zamena krvi), pokušavaju da nadmaše u rezultatima ostale sportiste ili sopstvene najbolje rezultate na štetu sopstvenog zdravlja. “
Ok, ali kada kažemo doping, zapravo mislimo na prisustvo zabranjene supstance ili njenih metabolita ili markera u telesnom uzorku sportiste…dakle, sportista je pozitivan na doping i tada na scenu stupaju „ zakonske posledice“…
Od kada je sveta i veka ljudi su želeli da brzo i lako zarade, pa su se neki „lakomi“ proizvoĂ°ači suplemenata odlučili da dodaju svojim suplementima pojedina nedozvoljena „doping sredstva“ ne bi li ih tako učinili delotvornijim. A sve što „radi“ i dovodi do brzih rezultata se i više kupuje!
Elem, ako ste rekreativac, dakle, „nema rizika od doping testa“, vaš jedini problem je dužina upotrebe suplementa „kontaminiranog dopingom“, kao i posledice po vaše zdravlje, koje ne moraju biti tako fatalne da bi se na njih skrenula pažnja javnosti( fatalni ishod). Ako ste aktivan sportista, eto velikog problema…
Prema nekim istraživanjima( ADAS) izmeĂ°u 15-20 % suplemenata na tržištu je kontaminirano zabranjenim doping supstancama, tako da korišćenje suplemenata uvek predstavlja izvestan rizik za sportistu.
Sportista je UVEK odgovoran za sve što unese u svoj organizam, čak i kada su u pitanju zabranjene supstance koje nisu deklarisane u sastavu preparata - savetuje se sportisti da ne koristi suplemente ako postoji bilo kakva sumnja u njihov sastav!!!

Dakle, nema onoga – „izvinite, ja nisam znao“!

Tokom kasnih devedesetih godina XX veka primećen je znatan porast broja pozitivnih sportista na AAS( androgeno-anaboličke steroide). Ovi sportisti su negirali korišćenje zabranjenih supstanci tvrdeći da koriste samo suplemente( kao inkriminisani suplement se često pominjao tribulus). Upravo su te tvrdnje pomogle u stvaranju svesti da i suplementi mogu da budu izvor zabranjenih supstanci. Obično su suplementima dodavani tzv. "prohormoni" ( polazne supstance iz kojih se u našem telu stvara testosteron ili androgeno-anabolički steroidi - AAS),  zabranjeni stimulansi poput efedrina, pseudoefedrina, amfetamina i sl., kao i sami AAS( npr. metadienon, nandrolon i sl.).
Ok, ako niste stručnjak da procenite sastav, nemate mogućnosti za detaljne lab. analize sastava suplementa, evo kratkih saveta za samoorijentaciju:
- BUDITE OPREZNI KADA SU U PITANJU STIMULATIVNI SAGOREVAČI MASTI, SUPLEMENTI ZA KOJE SE TVRDI DA DOPRINOSE BOLJOJ SEKSUALNOJ FUNKCIJI, ENERGETSKI NAPICI, „magični“ NO REAKTORI.
- IZBEGAVAJTE SUPLEMENTE ZA KOJE SE NAVODI DA UTIČU DA PRODUKCIJU POJEDINIH HORMONA – TESTOSTERON, HORMON RASTA i sl.
- IZBEGAVAJTE SUPLEMENTE KOJI IMAJU OZNAKE „ newest scientific breakthrough” , “secret formula”, “money back guarantee,” “quick fix,” “used for thousands of years” , “what the experts don’t want you to know”( „hiljadu puta ponovljena laž postaje istina“, ne dozvolite da budete prevareni).

Ok, ali kako odabrati ono najsigurne i najbolje?

- kupujte suplemente proizvoĂ°ača koji posluju po dobroj proizvoĂ°ačkoj praksi (GMP), kao i da proces proizvodnje ispunjava HACCP standarde.
- kupujte suplemente proizvoĂ°ača, uvoznika i distributera koji „testiraju“ svoje proizvode u odgovarajućim antidoping laboratorijima sertifikovanih od strana WADA( svetska antidoping agencija) - neki od suplemenata imaju jasnu oznaku „doping free“!
- kupujte suplemente koji su prošli sve neophodne kontrole ispravnosti i kvaliteta od strane nadležnih institucija u našoj zemlji u skladu sa Pravilnikom o zdravstvenoj ispravnosti dijetetskih proizvoda( obavezan upis u bazu podataka Ministarstva zdravlja RS).
- izbegavajte kupovinu suplemenata „na crno“- uvek se odlučite za kupovinu suplemenata od OVLAŠĆENIH uvoznika i distributera, koji za sve suplemente u svojoj prodaji imaju odgovarajuću deklaraciju i odobrenje nadležnih institucija Republike Srbije za „puštanje u promet“.

Monitoring lista WADA…

Monitoring program podrazumeva praćenje koncentracije „neki supstanci“( npr. kofein, sinefrin…na takmičenju) u uzorcima urina uzetim tokom doping kontrole. U 2016. godini sportista ne može da bude doping pozitivan na ove supstance, jer još uvek nisu na Listi zabranjenih supstanci, ali mora da vodi računa o njihovoj upotrebi zbog eventualnih neželjenih efekata po zdravlje kod nekih od njih…a i da bi se utvrdili mogući „obrazci zloupotrebe“. Dakle, oprezno!
Učiti, učiti i samo učiti…znanje se množi deljenjem!

___________________________________________________________________________________________________________

Vezano za pomenuti suplement - ništa spektakularno, niti "magično"...tek kad ispravimo sve propuste na polju ishrane i treninga, tek tada možemo očekivati "nešto" od suplemenata... 

Naravno slazem se da je naprirodnijim putem i najbolje, zato cu se truditi da do juna uspem prirodnim putem 
Bila sam do jedne Pansport prodavnice danas i objasnila sve kao i ovde i covek mi je preporucio : https://www.pansport.rs/sagorevaci-masti/l-karnitin/l-carnitinechrome-liquid?sku=809 ukoliko se odlucim za koriscenje suplementa

Tamii...  

Vidim da svi članovi PS tima ponavljaju ono što ti je rečeno na početku  

Upoznajmo se sa prioritetima u odabiru suplemenata, njihovom realnom upotrebnom vrednošću i "tužnom" činjenicom da ma kako "verovali"  u njihove moći, bez sreĂ°ene ishrane i treninga njihova upotreba je obezvreĂ°ena...  

Nema čarobnih napitaka, tabletica, šejkova, sve dolazi od nas samih - volje, želje, istrajnosti, motivacije da izgledamo bolje  

Čitajmo, učimo...znanje je snaga, znanje je moć, učite početnici dan i noć  

Niko, ali niko nije imun na dijetu !!!

Sagorevaci neka budu poslednja opcija jer mnogo toga moze ishranom da se sredi samo kad je poslazes kako valja.

Ako stoji onda negde gresis, vrlo je prosto.

Bazira li ti se mrsavljenje na sagorevacima sta kada prestanes da ih uzimas.?? Tako da treniraj jako i pametno, a hrani se zdravo i dijetalno i nema greske.

Kao što sam i napisala u tom postu, neće ti oni napraviti bitnu razliku ako budeš trenirala kao i do sad i hranila se isto, promeni način ishrane i treninga i kada budeš potpuno sigurna da je to kako treba - možeš ih ubaciti samo kao dodatak. Stomak je uvek odraz ishrane, 90% ishrana i 10% trening - to je sigurno, tako da donji stomak neće spasti sagorevačima. Kombinuj kardio i treninge snage i ako sve ispoštuješ rezultati su sigurni

Pozdrav i od mene  

Ja bih ti najpre savetovala da ne forsiras stomak previse jer dok god ne sredis ishranu nece biti velikog pomaka - moje licno iskustvo, pogledaj ovde > https://4.bp.blogspot.com/-gz7CBHH7BqU/WJ2TZdxaCJI/AAAAAAAAEQI/ztFAuhY5M-Mv4PSrFrjlxbHhtkOmH_IAQCLcB/s1600/page.jpg

Dok nisam bila toliko u svetu fitnesa, radila sam trbusnjake gotovo svaki dan i samo su se nazirali a  veruj mi da se sada ocrtavaju a radim ih 2x nedeljno po 10min. Tako da mislim da je bolje da to vreme koje provedes radeci trbusnjake, ubacis jos neku drugu misicnu grupu. Imas temu na forumu ''TRENING DANAS-ZENE'' koju sam ja licno pokrenula, tako da cu tamo u narednom periodu redovno postavljati svoje svakodnevne treninge - pa moze biti od pomoci oko ideja za trening kao i same organizacije.

Zdravo Kaca, citala sam tvoj blog i videla ovaj post oko suplemetacija : http://perunicickatarina.blogspot.rs/2016/11/suplementi-pre-i-posle.html
Vec uveliko sam regulisala ishranu i treniram 3 do 4 puta nedeljno da se ne ponavljam opet i tako cu nastaviti do juna meseca. Juna sam vec slobodna zbog faksa pa bi mogla da treniram i 6 puta nedeljno pa sam mislila ukoliko do tad ne postignem zadovoljavajuci izgleda da tada na mesec dana samo ukljucim sagorevace, sta mislis o tome i da li imas neke preporuke? Vidim da je tebi pomogao po  slikama za samo mesec dana, a meni je donji stomak nesto malo veci od tvog ali gornji je skroz okej cak ima vidljivih plocica P.S. nisam nikada koristila suplementaciju

Pozdrav i od mene   

Ja bih ti najpre savetovala da ne forsiras stomak previse jer dok god ne sredis ishranu nece biti velikog pomaka - moje licno iskustvo, pogledaj ovde > https://4.bp.blogspot.com/-gz7CBHH7BqU/WJ2TZdxaCJI/AAAAAAAAEQI/ztFAuhY5M-Mv4PSrFrjlxbHhtkOmH_IAQCLcB/s1600/page.jpg

Dok nisam bila toliko u svetu fitnesa, radila sam trbusnjake gotovo svaki dan i samo su se nazirali a  veruj mi da se sada ocrtavaju a radim ih 2x nedeljno po 10min. Tako da mislim da je bolje da to vreme koje provedes radeci trbusnjake, ubacis jos neku drugu misicnu grupu. Imas temu na forumu ''TRENING DANAS-ZENE'' koju sam ja licno pokrenula, tako da cu tamo u narednom periodu redovno postavljati svoje svakodnevne treninge - pa moze biti od pomoci oko ideja za trening kao i same organizacije.

Imaš i bolje "forme" od onih "koje se sipaju na jezik", npr. magnezijum citrat... 

Ali o tome ako ima volje za priču na tu temu 

Ja vec 15 godina pijem vitamine da tako kazem,  trenutno uzimam Oligovat

He, he..."vitamini sa tradicijom"  

Često volim da kažem kroz šalu - sa oligovitom najveći deo unetih vitamina i minerala završi u stolici i urinu...  

Mali "info"...

Odgovorni proizvoĂ°ači suplemenata savremenim farmaceutskim formulacijama koje omogućavaju veću bioraspoloživost unetih vitamina i minerala uspevaju da izaĂ°u u susret i najzahtevnijim kupcima. To svakako ne znači da bi našu ishranu trebalo da zamenimo „tabletama“, jer nijedna formulacija vitamina, minerala  i drugih biljnih ekstrakata nije tako sveobuhvatna da kvalitetnu, raznovrsnu i izbalansiranu ishranu može da zameni!

Pri kupovini vitaminsko-mineralnih suplemenata uvek obratimo pažnju na sastav suplementa, doziranje sastojaka, kao i oblike sadržanih vitamina i minerala( visokoapsorptivni oblici – npr. helati, bez negativnih interakcija sa drugim vitaminima i mineralima). Isto tako razmotrimo i objektivno naše dnevne potrebe, kao i unos drugih suplemenata koji mogu sadržati neke vitamine i minerale, tako da izbegnemo moguće probleme oko predoziranja.

Pomenimo i čuveni strah od predoziranja nekim vitaminima. Vitamini rastvorni u vodi – vitamin C i vitamini B-grupe, nisu toliki problem, jer se svi viškovi izluče urinom, mada neki od njih poput vitamina B6 u većim dozama preko 100 mg dnevno u dužem periodu mogu ispoljiti (neuro)toksičan efekat, tu je i priča o „niacin flush“( crvenilo) vezano za vitamin B3.

Za vitamine rastvorne u mastima, pogotovu vitamine A i D3 se može čuti dosta „kritika“ kada je mogućnost predoziranja u pitanju. U relevatnim istraživanjima se pokazalo da sa prirodnim izvorima vitamina rastvornih u mastima mogućnosti za predoziranje skoro i da nema, npr. vitamin D3 iz ribljeg ulja, što su odgovorni proizvoĂ°ači suplemenata iskoristili na pravi način.

Posebnu pažnju bi trebalo obratiti i na visokoasporptivne oblike pojedinih minerala – najslikovitije ćemo to pokazati sa primeru magnezijuma. Najveći broj suplemenata magnezijuma na tržištu je u formi niskoapsorptivnog mangnezijum oksida, od visokoapsorptivnih oblika tu su – magnezijum citrat, helat – magnezijum glicinat, eventualno magnezijum glukonat, dok „per os“ upotreba magnezijum-hlorida nije najbolje rešenje( transdermalno).

 

A magnezijum? Hm?

Da,  sa vremena na vreme ubacim i magnezijum u obliku praha koji se pije direktno sipan na jeziku.  A sto se tice vitamina menjam Oligovit i Centrum ☺

Ja vec 15 godina pijem vitamine da tako kazem,  trenutno uzimam Oligovat

He, he..."vitamini sa tradicijom"  

Često volim da kažem kroz šalu - sa oligovitom najveći deo unetih vitamina i minerala završi u stolici i urinu...  

Mali "info"...

Odgovorni proizvoĂ°ači suplemenata savremenim farmaceutskim formulacijama koje omogućavaju veću bioraspoloživost unetih vitamina i minerala uspevaju da izaĂ°u u susret i najzahtevnijim kupcima. To svakako ne znači da bi našu ishranu trebalo da zamenimo „tabletama“, jer nijedna formulacija vitamina, minerala  i drugih biljnih ekstrakata nije tako sveobuhvatna da kvalitetnu, raznovrsnu i izbalansiranu ishranu može da zameni!

Pri kupovini vitaminsko-mineralnih suplemenata uvek obratimo pažnju na sastav suplementa, doziranje sastojaka, kao i oblike sadržanih vitamina i minerala( visokoapsorptivni oblici – npr. helati, bez negativnih interakcija sa drugim vitaminima i mineralima). Isto tako razmotrimo i objektivno naše dnevne potrebe, kao i unos drugih suplemenata koji mogu sadržati neke vitamine i minerale, tako da izbegnemo moguće probleme oko predoziranja.

Pomenimo i čuveni strah od predoziranja nekim vitaminima. Vitamini rastvorni u vodi – vitamin C i vitamini B-grupe, nisu toliki problem, jer se svi viškovi izluče urinom, mada neki od njih poput vitamina B6 u većim dozama preko 100 mg dnevno u dužem periodu mogu ispoljiti (neuro)toksičan efekat, tu je i priča o „niacin flush“( crvenilo) vezano za vitamin B3.

Za vitamine rastvorne u mastima, pogotovu vitamine A i D3 se može čuti dosta „kritika“ kada je mogućnost predoziranja u pitanju. U relevatnim istraživanjima se pokazalo da sa prirodnim izvorima vitamina rastvornih u mastima mogućnosti za predoziranje skoro i da nema, npr. vitamin D3 iz ribljeg ulja, što su odgovorni proizvoĂ°ači suplemenata iskoristili na pravi način.

Posebnu pažnju bi trebalo obratiti i na visokoasporptivne oblike pojedinih minerala – najslikovitije ćemo to pokazati sa primeru magnezijuma. Najveći broj suplemenata magnezijuma na tržištu je u formi niskoapsorptivnog mangnezijum oksida, od visokoapsorptivnih oblika tu su – magnezijum citrat, helat – magnezijum glicinat, eventualno magnezijum glukonat, dok „per os“ upotreba magnezijum-hlorida nije najbolje rešenje( transdermalno).

 

A magnezijum? Hm?

Dakle za sada (ni)su potrebni suplementi

PoĂ°imo od definicije suplemenata - Uopšteno gledano dijetetski suplementi ili dodaci ishrani su proizvodi čija je namena dopuna ishrane sa ciljem zadovoljavanja POTREBA za mikro i makronutrijenatima, kao i očuvanja zdravlja, pravilnog razvoja, bržeg oporavka i eventualnog unapreĂ°enja performansi, kako sportista, tako i rekreativaca.

A može i ovako... 

Dijetetski suplementi su namirnice koje dopunjuju normalnu ishranu i predstavljaju koncentrovane izvore nutrijenata (vitamina,  minerala i drugih supstanci sa hranljivim ili fiziološkim efektom), a u prometu su u doziranim farmaceutskim oblicima dizajnirane da se uzimaju u odmerenim pojedinačnim količinama (kapsule, tablete, kapi i sl).

Ajmo najbitnije ukratko..."karakteristike" 

- UZIMAJU SE „PER OS“ – prah, kapsule, pastile, gel, rastvor…sprejevi, sublingvalno…

- SAMO DODATAK OSNOVNOJ ISHRANI ( NE NJENA ZAMENA) u skladu sa potrebama( aktivni sportisti, rekreativci, prosečna populacija)

- U OSNOVI SVIH JE tzv. DIJETETSKI SASTOJAK – vitamin, mineral, amino kiselina/e, koncentrat, ekstrakt, metabolit…pojedinačno ili u kombinaciji!

- DOZIRANJE - doze mogu značajno da premaše količine zastupljene u uobičajenim namirnicama u svakodnevnoj ishrani.

Dakle, zašto svi mi očekujemo od suplemenata?

- da zadovolje povećane potrebe organizma za hranjivim sastojcima( mikro i makronutrijenti)

- da poboljšaju fizičke performanse

- da povećaju snagu i izdržljivost

- da skrate vreme oporavka

- da olakšaju tegobe zbog napornih treninga

- da poboljšaju rehidraciju( nadoknada tečnosti i elektrolita).


Bitno je naglasiti... 

Velika je razlika izmeĂ°u „običnih“ ljudi, koji ne vode tako aktivan stil života, ambicioznih  rekreativaca i aktivnih  sportista.

Intenzivna i redovna  fizička aktivnost je metabolički, fizički i psihički stres, koji izaziva u organizmu velike promene i prilagoĂ°avanje na taj stresogeni faktor. Zbog toga sportisti imaju veću energetsku potrošnju, znači da im treba više hrane, ali hrana mora da bude bogatija hranjivim sastojcima.
Pod velikim pritiskom povećanih zahteva, tkiva i organi više se „troše i oštećuju“ pa im je potrebna i redovna “reparacija”. Rekreativcima  i  sportistima se PREDLAŽE da suplemente koriste  SELEKTIVNO  i ODMERENO. 

Jasnije?!

Da,  hvala puno ☺☺☺