U principu, može i da se ne javi više, a može se i ponoviti simptom...vežbe radiš preventivno

Ako bude pitanja, tu smo...pozdrav 

Hvala puno , sve sam razumeo !   

Predlog:
* da radiš OBE NOGE, jer tako podjednako istežeš i jačaš
* broj ponavljanja - kreneš od 10, pa povećavaš, npr. po jedan svaki dan, ili za 5 dana po 5 na prethodni, vidi kako ti više prija
* 2 do 3 puta nedeljno;
* u danima kada radiš noge ubaciš i ove vežbe- prvo vežbe jačanja pa završiš sa istezanjima (u sklopu ostalih vežbi istezanja za noge)

Pitanja? 

Oslonac na levoj nozi, blago savijena u kolenu, balansiraš dok zatežeš traku desnom nogom; kreneš sa 10 ponavljanja, postepeno povećavaš

Desni bok, leva noga ispravljena u kolenu, zategneš kvadriceps, peta u dorzalnoj fleksiji (tj. prste ka telu zategneš), početni položaj je noga paralelna sa podlogom.
Podižeš do nekih 45 stepeni; zadržaj 5 sek...postepeno povećavaš po 5 kako noga jača

Na levoj nozi je oslonac, balansiraš...menjaš položaj lopte i balansiraš ( možeš koristiti medicinku); zadržaj do 30 sek....kasnije povećavaš

Penasti valjak ispod leve noge, prelaziš preko njega celom dužinom, sporo, od kuka do kolena...

Levu nogu prebaciš preko desne i "guraš" koleno što bliže grudima; zadržaj do 30 sek.

Kao na slici, samo što je kod tebe desna noga preko leve.
Oslonac je na levoj nozi (težište prebacuješ nazad i ulevo); zadržaj do 30 sek.
* osetiš istezanje u predelu levog kuka i spolj.strane natkolenice

Legneš na bok gde ne osećaš tegobe.
Prebaciš nogu preko noge i pritiskaš na dole, zadržaj 30 sekundi
(u tvom slučaju je to desni bok, i prebacuješ desnu nogu preko leve)

Saljem ti vežbe za istezanje i jačanje ITB-a....

Imam neki problem oko levog kuka , kada hodam ili radim bilo kakve pokrete osecam neko krckanje u tom delu (necuje se ovako neko kad prislonim ruku na to mesto osecam).Inace to se pojavilo pre mozda nekih 1 god mozda i vise . Nista me ne boli , mogu da trcim , radim vezbe , sedim , udaram u dzak .. bukvalno sve , ali samo osecam to krckanje ...
Hvala !

Sa spoljasnje je strane
Isao sam kod lekara krajem jula i snimio je to mesto i rekao da je sve uredu , dao mi je gel da mazem Biofreeze (potrosio sam te dve tube).
Za sad me je proslo skoro skroz
Ni sam ne znam sta je bilo

Pozdrav
verovatno je posledica "zatezanja iliotibijalne trake preko velikog trohantera butne kosti"...
slika

U tom slucaju za prevenciju i jacanje kreni sa svojom tezinom da radis cucnjeve ,iskorake. To najbolje jaca regiju kuka. Radi sporiji tempo do kraja ceo pokret i amplitudu.

Sa spoljasnje je strane
Isao sam kod lekara krajem jula i snimio je to mesto i rekao da je sve uredu , dao mi je gel da mazem Biofreeze (potrosio sam te dve tube).
Za sad me je proslo skoro skroz
Ni sam ne znam sta je bilo

Pozdrav.
Kakva je trenutna situacija?
Mozes li da opises u kom delu osecas skljocanje? (preporna, spolj.strana kuka, zadnja...?)