Zoltan Kozma

tooo lafe,hvala puno

Daj ako imas poliquinovu knjigu neku,neki skup tekstova

evo ti torrent   http://www.bitenova.nl/tt/wpj4b

Daj ako imas poliquinovu knjigu neku,neki skup tekstova

pa radi se o tome da se stvori odredjeni nivo laktata i samim tim dolazi do povecanja lucenja hormona rasta ,   samo ukucajte u google  meltdown training   napisao Don Alessi ako se dobro secam  a drugi je Lactic Acid Training od Charles Poliquin-a ima ih jos ali sve je to na istom principu e da ima jos jedan od Poliquina German Body Comp

Najbolje bi bilo ako imas konkretno neki text ili knjigu,pa cu ja da im uploadujem svima

markoni jel mozes malo blize da objasnis te treninge za defku...
konkretno kako izgleda...

Za MikiaVelikog, Markonija i Hanza

Raspito sam se za germanov trening i rekli su mi da je taj trening za definiciju?

ne nikako to nije trening za definiciju i kao sto ti je miki rekao definicija se radi pre svega ishranom , a sto se tice treninga za definiciju oni postoje ali su ubistveni npr. meltdown training , lactic acid training i slicno

Po meni je hit dobar jedino kao neki sok jednom u sest meseci mozda,ali stalno...ma jok

bas sam hteo reci, to mi dodje kao neka varijanta HIT tipa treninga i ne mislim da je to neki kamen mudrosti...

Ovo me podseca na HIT,inace ja licno sam protiv radjenja celog tela isti dan,al ko voli nek izvoli

Cao svima,
Nasao sam na netu ovaj trening i kao svi ga hvale kako je dobar…
I kao stoji gomila nauke iza njega
Trening se zove HST (hypertrophy specific training) i izgleda ovako

Trening traje 6-8 nedelja pracen jednom nedeljom odmora (strategic deconditioning). Trenira se 3 puta nedeljno (npr. ponedeljak, sreda, petak) sa obaveznim danom odmora izmedju treninga.
Prve dve nedelje broj ponavljanja je 15, druge dve 10, trece dve 5 posle cega se nastavlja sa 2 nedelje 5rm max ili negativima…

Takodje treba odrediti maximum za 15, 10, 5 ponavljanja. Tezine sa kojima se radi npr. 2 nedelje po 15  ponavljanja (ako je maximum za 15 ponavljanja 100kg) izgleda ovako
prva nedelja ponedeljak  75kg, sreda 80kg, petak 85kg, druga nedelja ponedeljak 90kg, sreda 95kg i petak 100kg sve po 15 ponavljanja (dakle iz treninga u trening se tezina povecava za nekih 5%). Isto vazi i za one dve nedelja u kojima se radi 10 ili 5 ponavljanja

inace trening izgleda ovaako
i isti je za sve dane
noge
1. cucanj 1 serija
2. mrtvo dizanje sa ispravljnim nogam 2 serije
grudi
3. kosi benc 2 serije
4. propadanja 1 serija
ledja
5. siroki zgibovi sa 2 serije
6. veslanje dvorucnim tegom u pretklonu 2 serije
trapezi
7. sleganje ramena 1 serija
ramena
8. potisak dvorunim tegom iza glave  1 serija
9. lateralno podizanje 1 serija
10. zadnje rame 1 serija
Biceps
11. stojeci pregib 2 serije
Triceps
12. potisak sa cela 2 serije
List
13. stojeci potisak 2 serije
Trbusnjaci 2 serije

Pauza bi trebala da bude mala od 60-90 sekundi

Mozete li mi reci nesto o ovom treningu (misljenja, jel ga je neko probao, iskustva, itd)
ko nije shvatio evo linka na engleskom http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

hvala

Za MikiaVelikog, Markonija i Hanza

Raspito sam se za germanov trening i rekli su mi da je taj trening za definiciju?

Prvo:

Ne zelim ovde javno da iznosim svoje misljenje o ljudima koji ovaj trening smatraju treningom za definiciju???!!!?!?!?
Pomalo mi je neprijatno izjaviti bilo sta sto bi ih opravdalo...

Drugo:

NE POSTOJI TRENING ZA DEFINICIJU VEC SE TO POSTIZE PRE SVEGA ISHRANOIM I KARDIO TRENINGOM, dakle GVT kao i svi ostali treninzi ne mogu biti "takvog karaktera" posebno ne GVT koji moze bit sve samo ne to....

to ti je garant rekao neko ko je to zakljucio cim je video da se ne radi sa 60% od max tazine i sl..
nema to veze,.
sam ti naslov kaze - german volume trening, znaci trening je za volumen.

bajdvej koji je trening za definiciju??   

Za MikiaVelikog, Markonija i Hanza

Raspito sam se za germanov trening i rekli su mi da je taj trening za definiciju?

OK hvala ti na odgovorima.Vidimo se