Zoltan Kozma

Ok, sad me nesto zanima. Posto sam u nekoliko programa (za ruke) kao i u ovoj knjizi sto je uploadovao markoni (The_poliquin_principles) video da se ruke u jednom trenutku (primer od 7-12 nedelje u knjizi) rade po tri puta nedeljno, e sad me zanima, zar to nije previse vezbanja ruku nedeljno kad se uzme u obzir da triceps dosta radi sa grudima kao sto biceps radi sa ledjima pa to ispadne da svaki dan radim ruke  , tacnije zanima me dali je moguce da nece doci do pretreniravanja ruku? 

hvala puno ...   jedva cekam

Ono sto mi prvo "pada u oci" je da je to bazicni trening za ljude koji teze dobijaju na masi. Znaci nista specijalno za fudbalere i poboljsanje njihovih motorickih funkcija... no da ne zurim sa izjavama dok ne iscitam do kraja!?

hvala puno ...   jedva cekam

Program sam skinuo pa kad uhvatim malo vremena za detaljniju analizu napisacu svoje misljenje...

ovo je retko dobra tema .. davno nisam nauchio toliko stvari za tako malo vremena ..
s obzirom da treniram fudbal ovi programi , koliko god dobri bili , nisu prilagodjeni mom sprotu ..
a poshto vecina vas zna kakvo je stanje u fudbalu i kakvi su "struchnjaci" kod nas jedva rade i na terenu a ne u teretani ..
samim tim je jako teshko doci do dobrih treninga .. ja mislim da je najbolje na shta sam ja nishao DeFrancov trening( http://defrancostraining.com/articles/archive/articles_westside.htm ).. a cak ni on 
nije bash pravljen konkretno za fudbal a i na eng. je sa pujo struchnih termina , pa s obzirom da su neki ljudi pokazali ovde odlichno znanje ,da li biste bili ljubazni da mi pomognete tako shto cete mi objasniti odredjene pojmove ,ukratko obajsniti ceo prog , ili ako znate neki program koji ce mi josh bolje odgovarati  ? znam da je puno , ali puno sam trazio i stvarno ne znam shta da radim   .. ako nishta da se i ja bacim na GVT

Hvala na savetima momci.

Samo sam mislio da je to prevelika pauza za grudi i ledja... Jednostavno u bencu i zgibovima ne rade iste grupe misica, tj dok jedne rade druge se odmaraju itd. Svakako i meni nije dobro posle 6-7 serija. Mislim trening je skroz ozbiljan i brutalan. Shvatio sam da su ove stvari srz ovog trening, zato i toliko zapitkujem, jer hocu da radim pravilno...

Sto se tice tog zajednickog treninga, bilo bi lepo da organizujemo neko kao skupljanje forumasa i svih zainteresovaniih negde pa da nam ti Miki kao strucnjak objasnis neke stvari...

Jos jednom hvala

opet ja smaram sa GVT....

mozda nisam dobro odredio pauzu
ja radim ovako za grudi ledja
A1 (benc) pa 90s pauza pa A2 (zgibovi) pa 90s pauza pa A1 (benc) i tako dalje...

e sad to je mnogo pauze
jer izmedju serije grudi ima 4-5 min pauze

za ruke mi je pauza oko 45 sec
cucanj i zadnju lozu radim bez pauze izmedju pa kad ih odradim onda pauza 90s pa ponovo

jel treba tako?

Verziju za grudi i ledja si dobro shvatio i pauze koje spomenjs nikako ne mogu biti prevelike u suprotnom ti onda ne radis sa adekvatnom tezinom i ne postujes tempo izvodjenja pojedinacnih vezbi (4020). Ovi momenti ne da su vazni vec predstavljaju samu srz ovog programa!!!!

Moje iskustvo me uci da nakon benc presa 90 sec pauze je vise nego dobro doslo kao odmor pre nego udjem u serij zgibova, pa opet benc itd.  Vec u 4 i 5 seriji pocinju prvi ozbiljni "problemi" i moje telo je toliko "naduvano" da moja pluca ne mogu da dodju do daha kako ih pritiskijau veliki pektoralisi. U 6 i 7 seriji sam vec u magnovenju i ne osecam nista sem sto cujem svoje srce kako ludo tuce...predlazem zajednicki trening kako bih mogao ukazti na neke od tvojih gresaka koje cicnis tokom  vezbanja

Drugi deo ove price se odnosi da sa velikom pauzom izmedju serija stimulises nivoe hormona rasta i testosterona sto je fizioloska dimenzija jednog ovakvog treninga i to je jos jedna kvalitet vise. Dakle pauza je vazna i treba da je takva kakva jeste a ako ti ne uspevas postici osecaj punoce u misicima ledja i grudi onda neminovo radis nesto pogresno!

Cucanji z. lozu bez pauze to vec nije GVT to je princip pred zamora za zadnju lozu i to nije dobro. I u ovom paru vezbi moras postovati vreme pauze od 90 sec

opet ja smaram sa GVT....

mozda nisam dobro odredio pauzu
ja radim ovako za grudi ledja
A1 (benc) pa 90s pauza pa A2 (zgibovi) pa 90s pauza pa A1 (benc) i tako dalje...

e sad to je mnogo pauze
jer izmedju serije grudi ima 4-5 min pauze

za ruke mi je pauza oko 45 sec
cucanj i zadnju lozu radim bez pauze izmedju pa kad ih odradim onda pauza 90s pa ponovo

jel treba tako?

treba kao sto si napisao u prvom delu posta

opet ja smaram sa GVT....

mozda nisam dobro odredio pauzu
ja radim ovako za grudi ledja
A1 (benc) pa 90s pauza pa A2 (zgibovi) pa 90s pauza pa A1 (benc) i tako dalje...

e sad to je mnogo pauze
jer izmedju serije grudi ima 4-5 min pauze

za ruke mi je pauza oko 45 sec
cucanj i zadnju lozu radim bez pauze izmedju pa kad ih odradim onda pauza 90s pa ponovo

jel treba tako?

vrlo vazno je voditi racuna o tempu izvodjenja vezbe , tako zvani TUT - time under tension

Vise nego tacno!
Faza ekscentricne putanje ( negativna faza) koja je ovde naglasena (4s) je prilicno vazna za razvoj muskulature. Vreme pauze izmedju pojedinacnih super serija doprinosi maksimalnom intezitetu prilikom svih 10 super serija. Ova cinjenica je posebno bitna kako veliki obim treninga biva provucen kroz svega 20-tak minuta- zamislite samo 100 zgibova + 100 benc pres-ova.
Pored svega ovoga stimulacija hormona rasta i testosterona kroz ovakav vid treninga je maksimalna.

Licno sam se uverio da sa odsustvom propisanog tempa kao i svih ostalih zadatih parametara ovaj trening vise nije ono kako ga je i tvorac zamislio.

Negde je neko napisao da je to poput omiljene pite od jabuka. Ako u pitu umesto jabuka stavite nista manje dobre visnje ili pak bundeve ona ce verovatno biti ukusna no to vise nece biti pita od jabuka!!!

vrlo vazno je voditi racuna o tempu izvodjenja vezbe , tako zvani TUT - time under tension

E vidis na tempo nisam obracao bas neku paznju... Samo se trudim da ga polako spustim ne znam sad da li je to bas 4 sec. i da li ga dizem 2 sec Ok sledeci put cu obratiti paznju i na to...

Sto se tice tezina mislim da su u redu. Otprilike u prvih 4-5 serija drzim po 10 ponavljanja onda malo padnem, ali nikad ispod 8. Samo me zgibovi ubiju.Njih u zadnjim serijama mogu oko 6.

Hvala Miki

jedno pitanjce...

Poceo sam da radim GVT, i evo juce sam odradio cetvrti ciklus grudi i ledja...
E sad od prethodna tri treninga grudi/ledja imao sam upalu sledeceg dana, ali danas nista...
Ma brate ko da nisam ni radio...
A, u teretani dusu ispustio, oznojio se kao svinja, zgibovi me ubili, u zadnjoj seriji samo 6 sam uradio...

A opet od upale ni traga...
Sta da radim? Da mi se nije organizam navikao?
Da predjem odmah na fazu II?

hvala

Nadam se da si ispostovao tempo izvodjenja vezbi kako je on gotovo u ovom treningu od velike vaznosti (4020). Pretpostavljam da si i vreme pauze ispostovao kako je predvidjeno... da li je koriscena adekvatna tezina?

jedno pitanjce...

Poceo sam da radim GVT, i evo juce sam odradio cetvrti ciklus grudi i ledja...
E sad od prethodna tri treninga grudi/ledja imao sam upalu sledeceg dana, ali danas nista...
Ma brate ko da nisam ni radio...
A, u teretani dusu ispustio, oznojio se kao svinja, zgibovi me ubili, u zadnjoj seriji samo 6 sam uradio...

A opet od upale ni traga...
Sta da radim? Da mi se nije organizam navikao?
Da predjem odmah na fazu II?

hvala

Nestade mi gvt iz vidokruga ovde Nego da se vratim na gvt,evo sad zavrsavam prvu fazu sad me tacno zanima kako medjufaza treba da izgleda,koliko sam ja svatio smanjim tezine?

medju faza traje 15 dana i tu radis sta hoces , to ti je faza oporavka , nakon tih 15 dana ide 15 dana II faze