Zoltan Kozma

Dobar dobar! A i danas se pojavila neka zeznuta upala 

da,  sutra dan se dobije dobra upala

Dobar dobar! A i danas se pojavila neka zeznuta upala 

To care tako valja Zar nije najbolji split realno?

Danas sam poceo gvt i crko sam sa grudi/ledja splitom 

Slicno kao ja. Kod mene je obrnut utorak i ponedeljak. i samo sto ja trbusnjake radim u slobodnim danima kad igram basket. Dalo mi je odlicne rezultate

Evo mog treninga koji mi je dao dobre rezultate

Pon - grudi + trebusnjaci
Uto - noge+listovi
Sre - off
Cet - Ledja + trbusnjaci
Pet - Ramena + trapez
Sub - Ruke + trbusnjaci
Ned - off

Svaki trening mi traje oko 45-60 min zavisno koja se misicna partija radi.Poz

i nishta od treninga za fudbal ?? 

p.s. Znam jednog lika koji trenira u zvezdi bacanje kugle,nista od aas ne uzima.Njegov trening se sastoji iz samo tri vezbe:Benc,cucnjevi i mrtva vuca.Sve ovo radi eksplozivno a ruke nikad vece i cak lepo izdefinisane,a uopste ih ne radi.Probaj tako recimo da mesec dana ne radis posebne vezbe za ruke uopste vec se koncentrisi na grudi,ledja pa vidi dali ima napretka u obimu ruku.

Tacno cu ovo da probam, jer mi ruke nekako vise ne reaguju na trening (u opste ne dobijam upalu sutradan a hocu da umrem na treningu kolko se mucim, a i odavno mi se obim ruke nije povecao), menjao sam i vreme pauze i broj ponavljanja i tempo i redosled vezbi i siguran sam da mi je pravilan nacin izvodjena vezbi ali nista od upale  I mene zanima ovo sto je pitao roolee 

pa svaka promena je dobrodosla u smislu soka na misic 

E i posto me nema na forumu da se raspisem o gvtu Nemam reci,sjajan trening sad zavrsavam prvu medjufazu pa cu vidim sta ce bude posle druge.Posto nemogu da radim prednje cucnjeve na smit masini strasno mi je nezgodno,pa pretpostavljam da mogu i obicne?

moze

E i posto me nema na forumu da se raspisem o gvtu Nemam reci,sjajan trening sad zavrsavam prvu medjufazu pa cu vidim sta ce bude posle druge.Posto nemogu da radim prednje cucnjeve na smit masini strasno mi je nezgodno,pa pretpostavljam da mogu i obicne?

p.s. Znam jednog lika koji trenira u zvezdi bacanje kugle,nista od aas ne uzima.Njegov trening se sastoji iz samo tri vezbe:Benc,cucnjevi i mrtva vuca.Sve ovo radi eksplozivno a ruke nikad vece i cak lepo izdefinisane,a uopste ih ne radi.Probaj tako recimo da mesec dana ne radis posebne vezbe za ruke uopste vec se koncentrisi na grudi,ledja pa vidi dali ima napretka u obimu ruku.

Nece ako nedelju dana posle takvog programa ne radis ruke,znaci odmor celu nedelju.
Ima milion slicnih sok-treninga gde evo recimo,svaki dan u teretani tokom sledece nedelje radis samo listove!Znaci nista osim listova,onda nedelju dana odmoris listove i sve super
A sarcev ima pristupa ekstremnim suplementima a da ne pominjem aas koje imaju ogroman udeo u oporavku.

Pa mi smo tu negde  Ok salu na stranu, i trening koji je ja mislim hans postovao negde na forumu (big_arms_by_Doberman_Dan) isto se ruke rade tri puta nedeljno pa me zanima zar nece doci do pretreniravanja...

Ok, sad me nesto zanima. Posto sam u nekoliko programa (za ruke) kao i u ovoj knjizi sto je uploadovao markoni (The_poliquin_principles) video da se ruke u jednom trenutku (primer od 7-12 nedelje u knjizi) rade po tri puta nedeljno, e sad me zanima, zar to nije previse vezbanja ruku nedeljno kad se uzme u obzir da triceps dosta radi sa grudima kao sto biceps radi sa ledjima pa to ispadne da svaki dan radim ruke  , tacnije zanima me dali je moguce da nece doci do pretreniravanja ruku? 

to je pisao za Sarceva