https://www.instagram.com/p/BcbgBW7lDdh/

Jedna od boljih kombinacija koje sam radio u zadnje vreme

Evo jos nekih kvalitetnih vezbi koje koristim na mojim grupnim treninzima.
https://www.instagram.com/p/BcF2uy4Fanm/

Ma samo kidajte...kod onog veslanja sa bucicama iz skleka samo vodite racuna da vam sake sa bucicama budu tacno ispod ramena da slucajno ne pobegnu tj skliznu i da se neko ne bi povredio.

Ako radis na vreme 3 do 4 max bi bilo dovoljno a ako radis na ponavljanja onda mozes 5 ili 6 i radi 8 do 10 pon po vezbi. Nemoj preterivati sa tezinom, probaj u pocetku 10 do 15kg a mozes i da kombinujes tezinu u zavisnosti od vezbe. Drago mi je da ti se svidja kombinacija. Snimicu ti sl put vezbe samo sa jednom bucicom.

Obozavam kruzne treninge zato sto nekako podrazava energiju koja se trosi u borbi a posebno mi se svidja jer je jednostavan trening sa samo dve bucice, nema konopci, lanci i katanci :-)
socijala brate nemamo ni ove uglaste bucice

Ako radis na vreme 3 do 4 max bi bilo dovoljno a ako radis na ponavljanja onda mozes 5 ili 6 i radi 8 do 10 pon po vezbi. Nemoj preterivati sa tezinom, probaj u pocetku 10 do 15kg a mozes i da kombinujes tezinu u zavisnosti od vezbe. Drago mi je da ti se svidja kombinacija. Snimicu ti sl put vezbe samo sa jednom bucicom.

Kombinacija sa bucicama za celo telo
Moze se raditi kao na snimku sa ponavljanjima ili se vezati za vreme pa raditi jednu za drugom vezbu sa 30 ili 40sec
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1676045792436552&id=629434233764385

Extra. Nego, koliko krugova i koliku tezinu bucica otprilike treba uzeti? Dobro, to cu sam zakljuciti nego onako orijentaciono

Kombinacija sa bucicama za celo telo
Moze se raditi kao na snimku sa ponavljanjima ili se vezati za vreme pa raditi jednu za drugom vezbu sa 30 ili 40sec
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1676045792436552&id=629434233764385

Jos jedna varijanta treninga samo ovaj put bez KB-a ali svakako produktivna i interesantna.
https://www.instagram.com/p/BZdnyFXFT8L/

Kombinacija vezbi za snagu,izdrzljivost i explozivnost gornjeg dela tela.
https://www.instagram.com/p/BXkOa_WFOBO/
1. Sklek
Mozete ga raditi explozivno ili lagano kontrolisano u sporim ponavljanjima sa tempom koji vam odgovara.
2. Veslanje u pretklonu
Polozaj tela je standardan kao i sa sipkom stim sto ste uvek oslonjeni na jednu ruku dok druga izvodi veslanje.
3. L-sit
Vezba za jacanje kora kao i ruku i ramenog pojasa. Ako vam je teska oba varijanta mozete saviti noge u kolenima ili napraviti neku varijantu turskog seda.
4. Swing sa 2 kb
Isto kao i sa jednom giryom stim sto ovde noge idu malo sire tj.malo je veci raskoracni stav.
5. Medvedji hod.
Radi se striktno i kontrolisano. Suprotna ruka i suprotna noga. Koleno je par centimetara udaljeno od poda. Inace ovo je vezba koja pogodi celokupnu muskulaturu. Cor,rameni pojas,noge.
  Ovu kombinaciju mozete raditi u intervalima 30:30 ili za napredne 40:20. Moze se raditi i na broj ponavljanja. Krenite po 10 pa lagano podizite u zavisnosti od vase dnage i izdrzljivosti.

Nova zanimljiva kombinacija vezbi sa giryom.
  5 vezbi koje se rade oko 20tak ponavljanja.
 1. Goblet cucanj sa potiskom.
Ruke drzati usko tako da podlaktice dodiruju giryu. Cucanj mora biti dubok i energican povezan sa potiskom.
 2. Naitmenicni burpi sa nabacajem.
Prilikom povratka iz pozicije skleka u poziciju za nabacaj truditi se prilikom doskoka da vam kb bude izmedju stopala. Prilikom nabacaja lakat ostaje uz telo.
 3. Mrtvo dizanje sa potiskom.
Ista pozicija kao kod mrtvog dizanja sa sipkom stim sto je kb izmedju stopala i radi se potisak iznad glave.
 4. Kratka rotacija u trupu (pretklon) sa kruzenjem oko glave.
Voditi racuna da rotacija bude kratka i u struku. Nije poenta pomerati samo ruke levo desno. Kb je stalno ispod grudi u bilo kom polozaju rotacije. Na svako 3 ili 4 rotiranje ide 1 kruzenje oko glave.
 5. Snatch sa kb.
Malo je slozenija tehnika za ovu vezbu. Ko ne zna da je izvodi pravilno moze da radi swing jednom rukom do visine ramena.

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1401664386613758&id=556336924479846

Izvinjavam se na malo losijem snimku.

TGU ili Tursko ustajanje. Odlicna vezba koja ce vam povecati snagu celog tela, koordinaciju i balans. Vezba se izvodi polako sa kontrolisanim pokretima. Krece se iz lezeceg polozaja i zavrsava u stojecem stavu sa kettlebellom iznad glave. Cilj vezbe je koristiti sto vecu tezinu. Moze se izvoditi sa bucicama a napredna verijanza je sa dvorucnim tegom tj sipkom. Dok se izvodi vezba moja preporuka je da se ne skrece pogled sa kettlebella jer se u tom slucaju smanjuje kontrola i popusta zakljucavanje u zglobu lakta i cesto se desi tada da nam ruka bezi levo desno i budemo primorani da spustimo kb dole na pod pa moramo da krenemo iz pocetka.
Na snimku izvodim TGU sa kettlebellom od 24kg.
 https://www.instagram.com/p/BWWo91Llca5/

Primer jos jednog treninga za borce a i za one koji zele da povećaju snagu, izdrzljivost, eksplozivnost i da se otarase  viska kilograma.
5 serija a svaku vezbu radite od 10 do 20 ponavljanja
https://www.instagram.com/p/BVOhhCgFC57/

Evo jos jedne kombinacije sa kettlebellom.
Vežbe se izvode jedna za drugom. Radice te po 5ponavljanja svake vežbe jednu za drugom a onda prebacujete kettlebell u drugu ruku i tako naizmenično 5min bez spuštanja.
 Radi se 3 do 4kruga po 5 min.
Radio sam manje ponavljanja jer je snimak postavljen na instagram.
https://www.instagram.com/p/BFeYpTpS4jf/

Kettlebell piramida za snagu. Sastoji se iz samo tri vezbe a to su nabacaj, cucanj i potisak. Radi se sa 2 kettlebella, koristi se sto veca kilaza a odmor je od 30 do 45 sec izmedju serija.
 Krece ovako :
1 nabacaj , 1 cucanj i 10 potisaka
1-1-9
1-1-8...
1-1-2
1-10-1...
  Detaljan opis imate na u komentaru na mom yt video snimku

https://youtu.be/LnEWRCq8kik

Evo jos jedne sjajne kombinacije
  1. Swing naizmenicno
  2. Kruzenje oko nogu pa povlacenje na biceps
  3. Swing sa kruzenjem oko glave
  4. Nabacaj sa iskorakom u nazad
  5. Nabacaj cucanj izbacaj sa rotacijom na podu
  6. Nabacaj cucanj izbacaj
  7. Jednorucni swing sa povlacenjem lakta u nazad
Raditi svaku vezbu 45sec sa 15sec odmora i 2 minuta pauze izmedju serija.
Raditi od 3 do 4 serije
https://youtu.be/wbfd6VKCCn4