Pa ovo je za Zolija odlicno 😉

Od skora meni omiljena vežba je rotiranje kettlbella podlakticom, na klupi. Vežba sa slično radi kako kad s nekim obaramo ruke. Sednemo, kettlbell stavimo na klupu i fiksiramo podlakticu, i pokušamo da kettlbel rotacijom podlaktice prebacimo na drugi kraj klupe, pa tako naizmenično. Veoma aktivira zglob šake i rotatore podlaktice i NIJE za početnike već za utrenirane vežbače. Razlog je mogućnost povede kod nekoga sa slabijom spremnošću. S obirom da je poluga velika, većina može da krene sa manjim kettlbellom od 8kg pa polako dizati težinu.
Verujem da se ova vežba posebno dopada Zoltanu, zbog njegovog istorijata u bavljenju armwrestlingom

Evo i kraći video od pre par dana, gde ovu vežbu radi jedan moj klijent:
https://www.facebook.com/fitnesskreator.novisad/videos/10214309825197968/

Sklekovi na prstima,krenes sa pet pa smanjujes.Stiskanje gume za jacanje prstiju i cele sake plus podlaktice.Ovde je bitno voditi racuna o disanju.Svaki stisak prati disanje.

Višečasovni rad sa šrafcigerom mi se ispostavio kao odličan trening za hvat i podlakticu. Bez šale, u protekle dve nedelje sam imao radove na sređivanju svoje nove sale za trening, i poslovvi zavrtanja i odvrtanja me nisu zaobišli. I prvih dana je bila dobra upala podlaktice.
Poznato je da zanatlije poput automehaničara, kovača i sličnog su ljudi sa jakim rukama i posebno jak stisak imaju jer stalno rade poslove koji zahtevaju čelični hvat.
Improvizacija ovih pokreta može biti odlična varijanta za trening.

Evo jos jedne vezbe koja se moze ubaciti skoro uvek u trening, kao medjuvezba a dosta dobro poboljsava snagu hvata, posebno prstiju.

https://www.youtube.com/watch?v=TKAxOsB_izk

Evo varijacije farmerovog hoda i veskanja u pretklonu sa dve bucice od 30kg. Odlicna varijanta za jacanje podlaktica
https://www.instagram.com/p/BWy1FfbFJ78/

Kad smo kod ove teme, podlaktica, snaga hvata evo jedne "sveze" vezbe od danas. Stisak se jaca, hvatanjem velikog kamena napravilnog oblika. Uhvatimo,podignemo,spustimo. Posto je napravilan kamen, a ruka se znoji, svaki put je sve teze naci dobro mesto za uhvatiti ga. Jedna nekonvencijalna vezba, ali ODLICNA za stisak, jer svaki put hvatanjem kamena na drugom mestu, razvijamo motoriku sake, jacamo podlakticu  pod sto razlicitijom uglovima,a to je bas bitno.

https://www.instagram.com/p/BWm2MYhAnUt/

Evo jos jedne vezbe koja ti moze pojacati asortiman kombo sa girjom i tegom s ruckom. Girja se drzi u poziciji garda, blize licu i na taj nacin jaca prednje rame i vrsi polugu na zglob, jacajuci ga. A druga ruka malo ispruzena i drzimo teg za rucku, gde vrsimo opterecenje na rotatore podlaktice, odnosno misice nadlakta.

https://www.instagram.com/p/BQNNrt-AN05/

Vazi ubacicu ove vezbe u svoj trening program a penjanje uz konopac obicno radim na kraju treninga posle borbi. Hvala

Dodao bih jos jednu vezbu a to je "farmerov hod" , dve buce sto vece tezine i hodas sa njima 50 tak metara. Obicno se uzima bucica 50% od tvoje tezine ali moze i manja ali ne sme biti prelaka. Em jacas podlaktice em centralni deo tela a ujedno i celo telo sto je tebi za bjj jako bitno.

Pozdrav i tebi!

Ako sam te dobro shvatio ti zelis da povecas snagu i izdrzljivost podlaktice?
Ako je tako bugarska vreca, zgibovi sa tkaninom su ok.
Mozes probati i kettlbell swing jednorucne, recimo radis 3min na minut ipo menjas ruku s kojom radis. Kettlbell-ovi poprilicno ojacavaju podlakticu.
Penjanje na uze je isto korisno, kao i "otimanje gume" s partnerom. Uzmes manju gumu automobilsku, i svako vuce jednom rukom 20sec pa menjate ruku , ukupno 2min. Koristite rukavise da vam gume na usece prste.
Ima puno vezbi za stisak , sto ti je u BJJ bitno, al za pocetak ove vezbe ti mogu popraviti spremu tog dela tela

P.s. pazi samo da ti se tetive ne upale od konstantnog rada. Pravi 1-2 dana pauze izmedju treninga podlaktice, kao i kad te ceka jaci sparing, pre toga ih odmori. Jer ako se preforsiraju tetive se upale pa bude gadno

Ako te jos sta zanima pitaj

Pozdrav bavim se bjjom i jedan od glavnih stvari na koju se fokusiram na fizicka spremnost, tako da me zanima da li  trening sa bugarskom vrecom i zgibovima na kimonu ima smisla da zavrsavam sa ovim finisherom od pet minuta  ( https://www.youtube.com/watch?v=P5SKBRXAR1Q ). Pozdrav